Come faccio a sapere che è sicuro tornare a giocare?
Se hai avuto un infortunio recente, una delle tue preoccupazioni principali potrebbe essere la durata del tuo ritorno allo sport. La risposta a questa domanda non è sempre facile perché ogni atleta e ogni infortunio sono unici. Il ritorno troppo presto può aumentare il rischio di re-infortunio o lo sviluppo di un problema cronico che porterà a un recupero più lungo. Attendere troppo a lungo, tuttavia, può portare a un decondizionamento non necessario.
Il condizionamento adeguato aiuta il tempo di recupero della lesione
Una cosa che può migliorare il recupero da un infortunio è un alto livello di condizionamento prima della lesione. Non solo sarà in gran forma ridurre il rischio di lesioni e ridurre la gravità di un infortunio, ma è stato anche dimostrato di ridurre i tempi di recupero.
Come accelerare il tempo di recupero della lesione
- Rimani in forma tutto l'anno
- Prestare attenzione ai segnali di pericolo di lesioni
- Trattare immediatamente le lesioni
- Partecipare a un programma completo di riabilitazione di lesioni
- Rimani in forma mentre sei ferito
Fasi del recupero delle lesioni
Durante la fase di recupero acuto, dovresti seguire i principi del RISO (riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione), limitando la tua attività, lasciandoti il tempo per guarire. A seconda del tipo e della gravità della lesione, il trattamento può includere anche cure mediche, interventi chirurgici, vari trattamenti di nastratura, rinforzo o terapia fisica.
Mentre la tua ferita guarisce, cerca di mantenere il condizionamento generale, se possibile.
Prova le forme alternative di allenamento come la corsa dell'acqua , il nuoto, il ciclismo, il canottaggio o l'allenamento con i pesi delle parti non danneggiate.
Ritrovare gamma di movimento e forza dovrebbe essere iniziata il prima possibile come indicato dal vostro medico o terapeuta. Usa il disagio come guida ed evita i movimenti che causano dolore.
Una volta raggiunta la forza muscolare e la flessibilità, puoi tornare lentamente nel tuo sport, lavorando a una capacità massima del 50-70 percento per alcune settimane. Durante questa fase di rientro, le esercitazioni funzionali per l'equilibrio, l'agilità e la velocità possono essere aggiunte come tollerate.
Linee guida per il ritorno sicuro allo sport
- Sei senza dolore. Se fa ancora male, non usarlo.
- Non hai gonfiore. Il gonfiore è un segno di infiammazione. Se hai ancora gonfiore, è troppo presto per tornare allo sport.
- Hai una gamma completa di movimento. Confronta la parte lesa con il lato opposto illeso per vedere se hai recuperato la gamma di movimento.
- Hai una forza piena o quasi completa (90%). Ancora una volta, confronta con il lato non ferito per vedere se la forza è tornata.
- Per le lesioni della parte inferiore del corpo - è possibile eseguire il pieno carico sui fianchi, le ginocchia e le caviglie feriti senza zoppicare. Se stai zoppicando, non sei ancora pronto per tornare allo sport. Un'andatura alterata può portare a ulteriori dolori e problemi.
- Per le lesioni della parte superiore del corpo - è possibile eseguire movimenti di lancio con la forma corretta e senza dolore
Tieni presente che anche quando ti senti al 100% potresti avere un deficit di forza, stabilità articolare, flessibilità o abilità. Prestare particolare attenzione alla parte lesa per diversi mesi.
* Queste sono solo linee guida; dovresti seguire i consigli del tuo medico per quanto riguarda il ritorno agli sport.
fonte
Return To Play Criteria. L'American Orthopedic Society for Sports Medicine.