La corsa in acqua è ottima sia per l'allenamento che per la riabilitazione
Atleti di tutti i tipi possono ottenere i benefici della corsa in acque profonde . È una grande forma di allenamento incrociato e un modo eccellente per affrontare e prevenire gli infortuni.
La corsa in acqua può consentire a un atleta infortunato di riprendersi senza perdere la forma fisica. Può anche aiutare a migliorare la forma della corsa e ridurre il rischio di subire lesioni riducendo lo stress della corsa su superfici dure.
Dispositivi di addestramento aqua per la corsa in acque profonde
La forma più popolare di dispositivi per l'allenamento in acqua tra i corridori è AquaJogger. Realizzato in schiuma EVA, sembra una cintura che ti cingi la vita. Quasi ogni giubbotto o cintura di galleggiamento funzionerà quasi altrettanto bene. L'obiettivo è quello di mantenere a galla il tuo corpo permettendoti di eseguire un movimento in esecuzione senza stress per il corpo.
Immerso nell'acqua avrai resistenza su tutti i lati. Ciò costringe i muscoli opposti a lavorare allo stesso modo. Mentre muovi le braccia e le gambe contro la resistenza dell'acqua, otterrai un ottimo allenamento cardiovascolare e di forza. Aggiungendo ulteriori dispositivi idroelettrici, come calze, manubri, paddle e guanti, è possibile variare lo sforzo e l'intensità.
Benefici della corsa in acque profonde
Oltre ad aumentare la resistenza del movimento, stare in acqua riduce lo stress sulle articolazioni, aumentando al contempo la libertà di movimento.
Perché non c'è impatto, un atleta ferito può allenarsi in acqua e rimanere in forma mentre le ferite guariscono.
Un atleta non ferito può utilizzare l'acqua che corre come un metodo di allenamento incrociato, esercitando i muscoli in modo diverso dalla corsa sulla terra. Questo è un vantaggio se non ti piace il nuoto vero e proprio, ma ti piace stare in piscina e vuoi approfittare del tempo trascorso in piscina.
È anche un modo per lavorare sulla tecnica. Con l'acqua corrente, è possibile aumentare la resistenza e lo sforzo riducendo al contempo il chilometraggio e il rischio di lesioni. È anche un modo per alleviare la noia dell'esercizio. È possibile ottenere un buon allenamento in piscina invece di mettere in miglia sulla strada, soprattutto in estate o in inverno quando il tempo non è accogliente. Se fuori piove, puoi invece bagnarti in piscina.
Suggerimenti sulla tecnica di Deep Water Running
- Prova a simulare il tuo normale stile di corsa.
- Non remare con una mano aperta o una mano a coppa. Tieni un pugno chiuso a vuoto e lascia che le tue gambe ti spingano in avanti.
- Cerca di lasciare che il fondo dei tuoi piedi spinga l'acqua dietro di te.
- Fai passi brevi e veloci. Una cadenza rapida intensifica l'allenamento.
- Aspettatevi una cadenza di passo inferiore per la vostra solita quantità di sforzo. Ricorda che l'acqua è più resistente dell'aria e il tuo ritmo diminuirà di conseguenza.
- La tua frequenza cardiaca potrebbe sorprenderti. Anche se puoi sentire la tua velocità di sforzo, la tua frequenza cardiaca sarà inferiore di circa il 10 percento rispetto alla stessa intensità a terra.
Potrebbe richiedere un po 'di pratica per far funzionare il blocco dell'acqua, ma se ti concentri sulla tua forma, proprio come faresti mentre corri sulla terra, dovresti raccoglierla velocemente.