Stai calmo con l'acqua da jogging
La corsa in acque profonde, nota anche come jogging aqua, è un ottimo allenamento cross per corridori e un modo eccellente per affrontare e prevenire gli infortuni. Se stai subendo un infortunio, l'acqua corrente può consentire di recuperare senza perdere la forma fisica. La ricerca ha dimostrato che il funzionamento in acque profonde è relativamente vicino alla reale corsa in termini di domanda cardiovascolare a intensità facili o moderate.
Ci si può aspettare di mantenere la propria forma fisica per almeno sei settimane facendo scorrere l'acqua durante il recupero delle lesioni.
E se non sei ferito, aqua jogging è un ottimo modo per lavorare su come migliorare la forma fisica e la forma fisica senza aumentare il battito sulle articolazioni dal correre su superfici dure. È anche un'alternativa efficace e sicura ai viaggi in esterni in giornate estremamente calde e umide. E per i corridori con i bambini, puoi fare un po 'di esercizio mentre guardi i tuoi bambini sguazzare in piscina.
Per fare in modo efficace l'acqua profonda, avrai bisogno di un giubbotto galleggiante o cintura. Un popolare usato dai corridori di acque profonde è l'AquaJogger. È fatto di schiuma EVA e cinghie intorno alla vita, come una cintura. Quasi tutti i giubbotti o le cinture di galleggiamento funzioneranno, a patto che mantengano il corpo a galla permettendoti di eseguire un movimento in esecuzione. Indossare un dispositivo di galleggiamento o una cintura ti aiuterà a continuare a praticare la tua normale biomeccanica.
Se non ne indossi uno, dovrai sollevare le ginocchia molto in alto e avere un rapido ricambio del passo per rimanere a galla.
Alcuni dispositivi di galleggiamento, come l'AquaJogger, sono dotati di istruzioni per il funzionamento dell'acqua. Ma ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a iniziare:
Come fare l'acqua corrente
- Inizia con un riscaldamento , proprio come faresti con qualsiasi altra corsa. Entra nell'acqua e nuota (o calcola l'acqua) per 2-3 minuti per riscaldare il tuo corpo.
- In acque profonde, dove i tuoi piedi non possono toccare il fondo, simula la corsa con il tuo dispositivo di galleggiamento indossato come da istruzioni. Cerca di usare la stessa buona forma di corsa che faresti quando corri sul terreno o sul tapis roulant. Non sporgersi troppo o piegarsi. Cerca di mantenere il tuo corpo dritto nell'acqua. Tieni le spalle indietro e la testa e gli occhi guardano l'orizzonte.
- Per ottenere il massimo dal tuo allenamento, prova a simulare il tuo stile di corsa normale il più vicino possibile. Non remare con le mani. Dovresti tenere il pugno chiuso e lasciare che le tue gambe ti facciano avanzare. Puoi oscillare le braccia più in alto o più corto e più veloce per intensificare il tuo allenamento.
- Per raffreddare, togliere il dispositivo di galleggiamento e fare un po 'di nuoto facile per 2-3 minuti.
Anche se la corsa con l'acqua è un'ottima alternativa per i corridori infortunati, potresti non essere in grado di farlo comodamente con alcune lesioni, come un flessore dell'anca teso. Se aqua jogging ti fa male, allora non dovresti farlo. Parlate con il vostro medico o fisioterapista per determinare un'altra attività di cross-training da fare durante il recupero.
La corsa in acque profonde richiede un po 'di pratica, ma se continui a farlo e lavori sulla tua forma, diventerà più facile e più divertente, specialmente in quei giorni caldi in cui puoi correre mentre stai bene.
Fonte:
Killgore, GL, "Deep-Water Running: una revisione pratica della letteratura con un'enfasi sulla biomeccanica". Physician and Sportsmedicine 2012, 40 (1).