Come parte del metodo RICE di autotrattamento delle lesioni , il ghiaccio può aiutare a ridurre il dolore e il gonfiore nelle lesioni da corsa. La glassa può essere un trattamento efficace per distorsioni, stiramenti e lesioni da uso eccessivo come stinchi .
Ci sono molti pacchetti freddi commerciali disponibili, ma possono essere costosi e durano solo per poco tempo. È facile creare una borsa del ghiaccio a casa usando solo pochi oggetti ed è un modo semplice per i corridori di risparmiare denaro .
Ecco come:
- Metti circa un chilo di ghiaccio in un sacchetto di plastica sigillabile. Puoi usare cubetti di ghiaccio o ghiaccio tritato.
- Aggiungi abbastanza acqua per coprire a malapena il ghiaccio. L'acqua aiuta il ghiaccio a conformarsi alla zona ferita.
- Spremere l'aria dalla borsa e sigillarla.
- Avvolgi il sacchetto di ghiaccio in un asciugamano o federa e applicalo sulla zona dolente. Non mettere mai una confezione di ghiaccio direttamente sulla zona lesa. Lasciare il ghiaccio sulla pelle per un lungo periodo può causare bruciature da congelamento o congelamento lieve.
- Sposta il pacco di ghiaccio in modo che non sia seduto nello stesso punto per tutto il tempo.
- Non dimenticare di sollevare la parte del tuo corpo ferita sopra il tuo cuore mentre la stai ghiacciare. Elevandolo può aiutare a ridurre ulteriormente il gonfiore.
- Utilizzare la confezione di ghiaccio per un massimo di 15-20 minuti alla volta. La glassa più a lungo aumenta il rischio di bruciature da congelamento. Puoi ghiacciare di nuovo in poche ore se stai ancora notando dolore o gonfiore.
Suggerimenti:
- Un sacchetto di piselli surgelati o altre verdure può anche essere usato come un impacco di ghiaccio. Ma, come il ghiaccio, deve ancora essere avvolto in un asciugamano prima di applicarlo nell'area dolorosa.
Quello che ti serve:
- Ghiaccio
- Sacchetto di plastica sigillabile come una borsa Ziploc
- acqua
- Asciugamano o federa
Vedi anche: