Avere una lesione in corso non è mai divertente, e una visita dal medico per un infortunio in esecuzione può essere un grave inconveniente e spesa. Ma molte ferite da corsa rispondono bene all'autosufficienza del RICE , e alcuni corridori usano altri rimedi casalinghi per curare o prevenire ferite o malattie. Ecco alcuni rimedi casalinghi forse insoliti, ma efficaci.
1 - Succo di ciliegia per il dolore muscolare.
Il succo di ciliegia è un'altra bevanda che è stata a lungo una delle preferite di corridori e allenatori, ma ha anche qualche scienza per sostenerlo come un possibile antidolorifico muscolare. Il succo di ciliegia contiene sostanze chimiche anti-infiammatorie naturali che possono ridurre il dolore e il gonfiore muscolare. I partecipanti a uno studio che hanno bevuto 16 once al giorno per 3 giorni prima di un duro allenamento sentivano meno dolori muscolari 2 giorni dopo.
2 - Succo di sottaceto per crampi muscolari.
Se soffri di crampi alle gambe durante le lunghe corse e gare e hai provato diversi rimedi, potresti provare a dare il succo di sottaceto. Il succo di sottaceti è stato a lungo reclamizzato come una correzione per i muscoli crampi da alcuni corridori e allenatori, e uno studio presta più credibilità a questo rimedio casalingo.
3 - Pallina da tennis per massaggi.
Sebbene sul mercato ci siano molti rulli per massaggi e palline, molti corridori giurano usando una pallina da tennis ordinaria per rilasciare nodi muscolari. Per fare un massaggio con la palla da tennis, devi semplicemente sdraiarti sulla palla e posizionarla vicino a dove ti senti stretto o un nodo muscolare. Quindi usi il tuo peso corporeo per applicare una pressione costante e rotolare avanti e indietro sulla palla. I punti migliori per un massaggio con la pallina da tennis sono la schiena, i fianchi e il culo perché sono i più facili da applicare con una pressione costante.
4 - Frozen Veggies come un impacco di ghiaccio.
Certo, puoi creare il tuo impacco di ghiaccio . Ma un sacchetto di verdure surgelate funziona altrettanto bene, se non meglio. (C'è qualcosa nel modo in cui quei piselli congelati si conformano alla forma della tua gamba.) Assicurati di avvolgere il sacchetto di verdure surgelate in un asciugamano, come se tu avessi un impacco di ghiaccio, quindi non lo stai mettendo direttamente sul tuo pelle.
5 - Nastro adesivo per prevenire vesciche ai piedi.
I corridori che sono inclini alle vesciche ai piedi sono a volte disposti a provare qualsiasi cosa per impedirne di nuovi. Alcuni hanno usato del nastro adesivo come misura preventiva di successo applicandolo a "punti caldi" - o aree irritate e soggette a vesciche - prima delle corse. L'idea è che il nastro adesivo protegge il piede dall'attrito delle scarpe da corsa, che è ciò che causa le vesciche. Ma non mettere il condotto sulle vescicole che si sono già formate - è meglio attaccare con bende progettate per le vesciche, per evitare possibili infezioni e rimozione dolorosa.
6 - Pallina da golf per massaggio.
Una pallina da golf è un altro ottimo strumento per massaggi, specialmente per problemi ai piedi come la fascite plantare. Puoi rotolare la palla da golf sotto l'arco del piede. All'inizio può far male, ma se lo fai una volta al giorno (15-30 minuti) per diversi giorni, dovresti notare un certo sollievo nella tensione dell'area.
fonti:
"Inibizione dei riflessi dei crampi muscolari indotti elettricamente negli esseri umani ipoidratati." Med Sci Sport Exerc 2010 maggio; 42 (5): 953-61.
Connolly, DA J. "L'efficacia di una miscela di succo di ciliegia aspro nel prevenire i sintomi del danno muscolare" Br J Sports Med 2006; 40: 679-683 Miller, KC.