Suggerimenti per i corridori
La maggior parte dei corridori ha avuto almeno una corsa o una corsa rovinata a causa di una dolorosa vescica ai piedi. Ecco i sintomi e le cause delle vesciche ai piedi, con suggerimenti su come prevenirli e curarli.
Le cause
Le vesciche ai piedi sono generalmente causate da attrito, in genere tra la pelle e il calzino. L'eccessiva umidità dovuta a piedi sudati o condizioni di umidità può ammorbidire la pelle, rendendola più suscettibile agli attriti e alle vesciche.
Indossare scarpe da corsa troppo piccole o troppo strette può causare vesciche. Ma così può indossare scarpe che hanno una vestibilità sciatta e permettono troppo movimento del piede.
Prevenzione
Usa queste tattiche per evitare che si formino vesciche ai piedi:
- Calzata : assicurati che le tue scarpe si adattino correttamente. I tuoi piedi si gonfiano quando corri, quindi la scarpa da corsa dovrebbe essere larga almeno la metà di quella delle tue scarpe da strada. Dovresti avere una piccola stanza nella tua toebox. Puoi imparare a allacciare le scarpe per una migliore vestibilità in modo che il piede non si muova troppo all'interno della scarpa.
- Calze : compra calze appositamente create per la corsa , come ad esempio WrightSocks. Cerca calze fatte di tessuti sintetici (non di cotone) come CoolMax. Questi stoppino l'umidità lontano dai tuoi piedi. Le calze da corsa hanno una forma anatomica che aiuta a evitare che il calzino si ammucchi e causi vesciche. Inoltre, compra calze senza cuciture e una superficie liscia. Alcuni corridori indossano calze a doppio strato create per dissuadere le vesciche. L'idea con quei calzini è che qualsiasi frizione si verifica tra i due strati di calze invece della pelle e del calzino.
- Lubrificante : è inoltre possibile distribuire BodyGlide o vaselina sulle aree problematiche. Ma vai piano perché troppo può permettere al tuo piede di scivolare nei tuoi panni.
- Nastri o pastiglie : alcuni corridori mettono anche del fustagno o del nastro adesivo sui "punti caldi" sui loro piedi che sono soggetti a vesciche, come misura preventiva. Se lo fai, assicurati che il fustagno o il nastro siano applicati senza intoppi (senza rughe) e non troppo stretti.
- Mantieni i tuoi calli : se vai a fare una pedicure, assicurati che non rimuovano i calli con un rasoio o una lavagna. La pelle callosa funge da protezione blister per i vostri piedi. Se viene rimosso, sarai più a rischio di vesciche.
Segni e sintomi
Probabilmente hai già visto delle vesciche ai piedi. Sono piccole bolle di pelle riempite di fluido trasparente che può apparire ovunque sul tuo piede. Alcuni sono indolori, ma altri possono essere estremamente dolorosi, abbastanza da farti interrompere la corsa. A volte, quando controlli i tuoi piedi, il blister si scoppierà e potresti avere un punto crudo che potrebbe sanguinare o meno.
Trattamento
La prima scelta nel trattamento delle vescicole ai piedi è di lasciarle in pace. La pelle funge da protezione. Alla fine si romperà e il fluido si drenerà.
Se la vescica è dolorosa, puoi scegliere di drenarla lasciando intatta la pelle. Dovresti sterilizzare un ago pulendolo con alcol denaturato, facendolo passare attraverso una fiamma o bollendolo per 5-10 minuti in acqua. Trafiggere con cautela il blister nei punti attorno ai bordi. Premere il liquido e utilizzare una crema antisettica su di esso. Coprire l'area con un prodotto come Band-Aid Blister Block o fustagno per proteggere dalle infezioni e fornire ammortizzazione.
Se stai correndo in una gara, come una maratona, e sviluppi una dolorosa vescica, fermati in una delle stazioni mediche. Saranno in grado di curare il tuo blister e, si spera, ti rimetteranno in gara, correndo senza dolore.
Cambia la fasciatura ogni giorno e controlla il blister per i segni di infezione come arrossamento e pus. Consulta un medico se vedi qualche segno di infezione.
> Fonti:
> Blister: primo soccorso. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/ART-20056691?p=1.
> Come prevenire e trattare le vesciche. American Academy of Dermatology. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters.