Mai provare dolore allo stinco durante una corsa e pensare "Oh no, e se si tratta di una frattura da stress?" Ma poi sparisce altrettanto rapidamente come è iniziato. Ma che dire dei dolori che non vanno via o peggiorano durante le corse? Se ignori questi tipi di dolore, potresti peggiorare la situazione continuando a scorrerli.
Ecco alcuni modi per determinare se il tuo dolore è solo un piccolo dolore o un segnale di avvertimento di un infortunio in esecuzione .
1 - Il dolore continua o peggiora quando stai correndo
Abbiamo avuto tutti quei percorsi in cui qualcosa si sente un po 'stretto o scomodo quando si avvia la corsa, ma poi se ne va dopo un paio di chilometri di corsa. Se il tuo dolore si attacca o peggiora progressivamente mentre continui a correre, dovresti interrompere la corsa e concederti alcuni giorni di pausa per vedere se noti qualche miglioramento.
2 - Noti dolore e gonfiore
Se hai fatto di recente una corsa lunga o un allenamento intenso, un po 'di indolenzimento muscolare dopo la corsa è normale. Ma se c'è anche gonfiore nel punto in cui senti dolore, l'infiammazione è un segno che qualcosa non va bene. Prendi del ghiaccio (15-20 minuti ogni 3-4 ore) e riposati per un paio di giorni.
3 - Stai cambiando la tua andatura
Un dolore o dolore minore non dovrebbe costringerti a cambiare la tua andatura quando stai correndo. Se la tua andatura è disattivata, vedi se alcuni giorni di pausa dalla corsa fanno la differenza. Non vuoi correre quando non stai facendo il tuo solito passo perché non solo riesci a superare quel tipo di dolore a peggiorare la tua lesione, ma l'eccesso di compensazione può portare a un nuovo infortunio in un'altra zona.
4 - Senti dolore anche quando cammini
Se il dolore ti sta facendo zoppicare mentre stai semplicemente camminando o interferisce con le attività quotidiane, questo è un segno che dovresti farlo controllare da un dottore.
5 - La tua performance è sofferenza
Anche se non provi dolore o prima hai passato questo tipo di disagio, se sei lento o pigro e non riesci a capire perché, riparti con un po 'di riposo e recupero. Una breve pausa dalla corsa potrebbe impedire a un problema minore di trasformarsi in un infortunio in piena regola.