Sia che tu stia andando ad allenarti in palestra oa casa, dovresti prepararti per ogni sessione con alcune basi per assicurarti che la tua esperienza sia il più utile, sicura e piacevole possibile.
Non c'è bisogno di andare nel panico, però; dopo poche sedute la maggior parte delle cose andrà a posto, e se si frequenta una palestra, non aver mai paura di chiedere a un istruttore come funziona qualcosa o come aiutare a migliorare la forma durante l'allenamento in modo da essere certi di fare l'esercizio in sicurezza e per miglior risultato
Segui questi articoli didattici su come eseguire esercizi comuni di allenamento con i pesi .
Hai bisogno di un controllo medico?
Se non ti sei esercitato per un po 'di tempo, sei una persona anziana o hai una malattia cronica, dovresti chiedere al tuo dottore se è giusto per te fare sollevamento pesi o qualsiasi forma di esercizio da moderato a duro.
Personal trainer, palestre e centri benessere di solito ti esaminano, o almeno ottengono una rinuncia da te prima di concedere l'iscrizione o di prenderti come cliente. In ogni caso, è logico che tu sia il più sicuro possibile che l'attività pianificata corrisponda in modo sicuro al tuo stato di salute e alle tue capacità.
Condizioni come il diabete di tipo 1 e di tipo 2 possono richiedere un input aggiuntivo da parte dei dietisti prima di un programma di esercizi.
Le tue scarpe per sollevare pesi
Non devi uscire e comprare l'attrezzatura più costosa che riesci a trovare. Puoi, se vuoi, ma la funzionalità è la considerazione principale.
Hai bisogno di buone scarpe solide con suole antiscivolo.
Le scarpe da corsa vanno bene, in particolare se avete intenzione di lavorare sul tapis roulant, sulla macchina a gradini e sulle macchine da cross training. Le scarpe da allenamento Cross sono migliori e, se ti metti in competizione con il sollevamento pesi, un paio di scarpe da sollevamento specializzate faranno la differenza.
Un avvertimento: non usare niente di troppo alto nel tallone. Per i pesi, hai bisogno di una buona base solida in cui puoi piantare saldamente i tacchi.
Il tuo abbigliamento per sollevamento pesi
Sentirsi adeguatamente vestiti ci dà uno stato d'animo di fiducia. Potresti spendere un sacco di vestiti per il corpo impressionanti, ma l'abbigliamento funzionale può essere qualsiasi cosa, dai pantaloncini di cotone e singoletto agli attrezzi da giardinaggio, in particolare se ti alleni a casa. Alcuni preferiscono vestiti stretti, altri preferiscono una calzata più ampia.
Hai bisogno di vestirti in modo che tutto rimanga al suo posto sotto una sfida vigorosa. Le donne beneficiano di un reggiseno sportivo e gli uomini devono essere opportunamente costretti nell'area dell'inguine.
Le palestre hanno molte leve, barre, catene e pulegge. Le cose agitate e penzolanti possono essere scoperte. Evita di sbattere e penzolare oggetti: vestiti o parti del corpo.
La tua bottiglia d'acqua e asciugamano
Mentre alcune palestre forniscono gli asciugamani, molti no, e devi portartela da casa. Usare gli asciugamani per ridurre al minimo il sudore dal gocciolare ovunque e per mantenere l'equipaggiamento isolato dai liquidi corporei il più possibile è un principio di igiene fondamentale che non dovrebbe essere preso alla leggera, anche se alcuni ragazzi sembrano pensare che siano al di là di questo.
Qualunque bottiglia d'acqua con un coperchio a spruzzo funzionerà, ma assicurati che abbia una vite ben salda.
Fuoriuscite di bottiglie d'acqua non sono rari nelle palestre, ed è disordinato, soprattutto se è coinvolta una bevanda sportiva appiccicosa. L'acqua è solitamente sufficiente, ma un drink sportivo può essere utile se pianifichi un allenamento particolarmente duro.
Riduci al minimo le distrazioni a casa
Se ti alleni a casa, devi essere consapevole che le distrazioni da bambini o animali domestici, amici o familiari possono non solo attenuare lo sforzo ma anche distrarre la concentrazione abbastanza da renderla pericolosa.
Manubri e bilancieri sono pesanti; stai attento. Le panchine possono essere staccate, le palle fitness possono essere scivolate e i passi possono essere fatti inciampare. I bambini chiassosi potrebbero aver bisogno di supervisione o esclusione.
Andare con Warmups
Li vedo regolarmente: ragazzi che vanno in palestra, diretti verso la stanza dei pesi per iniziare a sollevare. Molti lo faranno franca senza danno; alcuni non lo faranno. È necessario riscaldare prima: il sangue scorre, allenta le articolazioni e, in generale, fa muovere i muscoli e le articolazioni quando li colpisci con un lavoro serio. È stato anche dimostrato che migliora le prestazioni e i risultati.
Prova una camminata da 10 a 15 minuti o fai jogging sul tapis roulant e qualche stiramento modesto , anche se lo stretching più serio è meglio fare dopo l'allenamento.
Un leggero sudore è un buon segno che sei pronto ad andare per questo.
Organizza il tuo tempo
Non vuoi correre la tua prima sessione di allenamento con i pesi. Hai molto da assorbire, che tu usi un istruttore di palestra, un personal trainer o lo stia navigando da solo. Idealmente, fai una visita guidata all'apparecchiatura prima di iniziare. Rende la tua prima sessione molto più semplice.
Quelle macchine goffe con le pulegge, i pulsanti di accensione / spegnimento e l'atmosfera della stanza dei pesi tendono a farti pressione su di te, come se tu sapessi tutto. Eppure la maggior parte degli utenti di palestra ricorda di aver rovinato qualcosa, quindi basta chiedere e la maggior parte delle persone ti aiuterà.
Prenditi il tuo tempo, guardati intorno, guarda cosa fanno gli altri e prova le cose. Stai calmo
Fallo!
Ora che sei pronto, segui uno degli altri articoli sull'allenamento con i pesi per vedere come vengono eseguiti correttamente gli esercizi.