Il cavo Push-Pull offre un ottimo allenamento per braccia e spalle
Il cavo push-pull è un esercizio che mira e lavora su diverse aree del corpo. L'esercizio popolare utilizza due cavi impostati su una cornice. Il telaio è in genere tra la vita e l'altezza della spalla.
Il movimento effettivo dell'esercizio comporta una spinta orizzontale e una trazione orizzontale simultanea. È un po 'come un pugilato con un'azione di punzonatura uno-due. Se eseguito correttamente, con un po 'di rotazione della spalla e il serraggio degli addominali, il push-pull del cavo può essere un grande esercizio di sviluppo di base .
Il movimento di spinta funziona per esercitare il petto, i tricipiti, i quadricipiti e i deltoidi, mentre il movimento di spinta elabora la schiena, i bicipiti, i deltoidi posteriori, il trapezio e gli avambracci. Anche i muscoli posteriori della coscia entrano in allenamento, in quanto sono utilizzati per mantenere la stabilità durante l'esercizio.
Per ulteriori informazioni sulle terminologie relative all'allenamento con i pesi e le descrizioni degli esercizi, se avete bisogno di ulteriori informazioni di base prima di provare l'esercizio push-pull via cavo.
1 - Il movimento di esercizio del cavo push-pull
- Regolare un apposito rack per cavi in modo da poter afferrare comodamente una maniglia con cavo in ciascuna mano; uno da ciascuna estremità del rack. Affronterai la direzione dei tiranti del cavo. Le prese del cavo dovrebbero essere posizionate un po 'più in alto rispetto alla vita.
- Stai con una gamba in avanti in modo da avere una posizione equilibrata e stabile.
- Tirare un cavo mentre si spinge con l'altro in un movimento che assomiglia in qualche modo a un movimento di punzonatura one-two.
- Sostieni gli addominali e respira regolarmente durante lo sforzo e il recupero.
- Le spalle dovrebbero ruotare leggermente e le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate per l'equilibrio.
Una variante di questo esercizio comporta l'uso di una doppia croce per cavi, e la regolazione del cavo davanti a te in una posizione più bassa, e la regolazione del cavo dietro di te in una posizione più alta. Questo fa sì che l'esercizio sia eseguito con un angolo obliquo invece che con l'angolo orizzontale.
2 - Importanti note push-pull via cavo
- Ci sono un paio di modi diversi in cui l'esercizio push-pull del cavo può essere utilizzato. Puoi fare questo esercizio più o meno come un esercizio aerobico parte superiore del corpo con pesi leggeri e con poche pause, oppure puoi usare pesi più pesanti per l'allenamento della forza, fermandoti leggermente alla fine di ogni movimento push-pull o dopo 10 ripetizioni, per esempio .
- Dopo uno o due set, è necessario invertire la posizione della gamba e la combinazione del braccio invertendo la direzione, affrontando la trazione opposta del cavo da quella in cui si inizia e posizionando la gamba alternata in avanti per la stabilità. Ciò fornirà un buon equilibrio di enfasi anatomica.
- Se non si ha accesso alla configurazione di un cavo per palestra, è possibile organizzare funzionalità di attrezzature simili con bande di resistenza e alcuni mobili solidi, ma assicurarsi che i punti di attacco siano solidi.