Allenamento sicuro ed efficace per tutti i livelli di atleti
Che tu sia un nuovo esercizio o un atleta d'élite, è importante ricordare i concetti di allenamento di base e ricevere qualche consiglio di tanto in tanto. Il tuo tempo di allenamento deve essere ben speso per sviluppare la tua forma fisica e le tue abilità sportive specifiche. Utilizza questi suggerimenti per assicurarti di sfruttarlo al meglio.
1. Abbina le tue abilità ai tuoi interessi
Devi goderti il tuo programma di allenamento o probabilmente non lo manterrai abbastanza a lungo da vedere i risultati.
Piuttosto che scegliere un programma generico o fare quello che fanno i tuoi amici, regola il tempo e l'intensità dell'allenamento in modo che si adatti al tuo stile di vita e al tuo livello di forma fisica attuale e ti spinga a seconda delle necessità. Soprattutto, trova una routine di allenamento che soddisfi i tuoi obiettivi personali. Se non sai da dove cominciare, si consiglia vivamente di lavorare con un personal trainer . Se sei più avanzato, usare un personal trainer è un ottimo modo per mettere a punto il tuo piano di fitness.
2. Semplificare
La formazione riguarda in gran parte la coerenza e l'attenzione. Mentre un programma di allenamento tecnico di frequenza cardiaca, grafici e grafici funziona per gli atleti più dedicati, potrebbe non essere necessario per te. Se ti senti sopraffatto, semplifica il tuo allenamento alternando allenamenti duri, facili, lunghi e brevi e le abilità pratiche necessarie nel tuo sport. Oltre a ciò, prova a goderti i tuoi allenamenti e ad ascoltare il tuo corpo .
3. Evitare il sovrallenamento
Permettere al tuo corpo di riposare è importante quanto rafforzare la forza e la resistenza.
Non diventi più forte allenandoti costantemente. Potrai costruire fitness alternando gli allenamenti con il recupero. Il modo migliore per evitare il sovrallenamento è ascoltare il tuo corpo. Se la tua frequenza cardiaca rimane elevata dopo una notte di riposo, se le tue gambe sono pesanti, e se la tua motivazione svanisce, potresti aver bisogno di più riposo.
Per coloro che si allenano tutto l'anno, è consigliabile prendere una settimana di riposo ogni tre mesi. Questo è anche il momento di cambiare la tua routine.
4. Variazione
Variare i tuoi allenamenti, il ritmo e l'intensità per godere di una routine di fitness a tutto tondo che ha meno probabilità di provocare burn-out o altipiani. Intensità e tempo di allenamento alternati da un giorno all'altro. Indipendentemente dal tuo ritmo o obiettivo, il tuo programma di allenamento dovrebbe includere un mix di giorni di allenamento. Anche i migliori programmi di allenamento perderanno gradualmente l'efficienza se non cambierai la tua routine. Questo può andar bene per coloro che vogliono semplicemente mantenere la forma fisica o mantenersi in salute, ma se vuoi migliorare, hai bisogno di una variazione. Idealmente, gli allenamenti dovrebbero essere modificati ogni mese. Il cross training è un altro ottimo modo per variare la tua routine e migliorare la tua forma fisica.
5. Sii flessibile
Se devi perdere un giorno di allenamento, non ti preoccupare, continua semplicemente sul tuo piano di allenamento. È la coerenza o il tuo allenamento, piuttosto che un particolare allenamento, è importante
6. Stabilisci obiettivi realistici
È importante trovare un equilibrio tra ciò che si desidera e ciò che si è in grado di fare quando si impostano gli obiettivi per l'esercizio . Potresti voler impostare un record personale in ogni gara in cui entri, ma probabilmente non è realistico.
Sii onesto riguardo la tua forma fisica attuale e il tuo potenziale. Potresti voler correre una maratona il prossimo anno, ma se non hai il tempo di allenarti più di un'ora tre volte a settimana, l'obiettivo non è realistico. Se sei nuovo a una routine sportiva o di fitness, sii prudente nelle tue stime fino a quando non sai cosa puoi ottenere, altrimenti, sei più incline al pregiudizio.
7. Sii paziente
Ci vuole tempo e coerenza per costruire fitness e prestazioni, quindi evitare di cadere nella mentalità che è sempre meglio. Finirai solo ferito o frustrato.
8. Essere coerenti
Anche se inizi con allenamenti molto brevi, è importante eseguirli regolarmente, diversi giorni alla settimana.
Evita di cadere vittima della sindrome del guerriero del fine settimana per allenarti a lungo e duramente solo nei fine settimana e senza fare niente durante la settimana. Le lesioni sono molto più comuni per coloro che sono incoerenti con l'esercizio.
9. La nutrizione è fondamentale
La nutrizione e l'idratazione sportiva aiutano a migliorare la tua capacità di allenarti e allenarti. Se fai regolarmente esercizi fisici, è un buon momento per rivalutare le tue abitudini alimentari e imparare modi nutrienti per mangiare.
10. Utilizzare l'attrezzatura appropriata
La prevenzione degli infortuni sportivi inizia con l'attrezzatura giusta. Indipendentemente dallo sport o dalla routine di allenamento che svolgi, devi assicurarti che le tue attrezzature e le tue calzature si adattino correttamente. Non correre con le scarpe logore o guidare una bicicletta inadeguata. Pastiglie, elmetti, paradenti sono fatti per aiutare a proteggere gli atleti e tutte le attrezzature di sicurezza sportive appropriate dovrebbero essere indossati e adattarsi bene.
> Fonti:
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