Massimizza lo sviluppo muscolare
La questione di quanta crescita muscolare si può ottenere in un mese o anno si pone regolarmente nei forum di allenamento con i pesi e di bodybuilding ed è una caratteristica di molte pubblicità allettanti sui siti Web associati e sulle riviste. Tali annunci ci inducono a iscriversi a questo o quel corso o libro o supplemento per imparare come imballare su una quantità incredibile di muscoli in quello che sembra essere un tempo notevolmente breve.
Un tipico esempio potrebbe essere: " Guadagna 20-30 libbre di massa muscolare magra in 10 settimane con la mia guida nutrizionale e di allenamento. "Fai i conti: sono 2 o 3 chili di muscoli a settimana.
Non male se riesci a ottenerlo, tranne che non hai quasi nessuna possibilità di raggiungere quel tasso di crescita della massa muscolare magra . Non dirò che 20-30 libbre di aumento di peso totale potrebbero non essere possibili per alcuni giovani maschi altamente orientati, tra cui la conservazione di muscoli , grassi, acqua e carboidrati - ma per la massa muscolare magra? . . Dimenticalo. E sto parlando di allenamento naturale senza l'aiuto di steroidi anabolizzanti .
Un obiettivo ragionevole per la costruzione muscolare
In effetti, Yahoo! Il forum Supertraining ne ha discusso e ha raggiunto un consenso sui guadagni di magri ottenibili in un mese o anno.
Le variabili sono molte, tra cui età, sesso, condizione fisica, genetica, qualità della dieta e, naturalmente, programma di allenamento . E ci sono dei limiti. Gli aumenti che raggiungi in tre mesi potrebbero non essere sostenuti per sei o dodici mesi.
Nel forum Supertraining, Anthony Pitruzzello, Ph.D., ha elaborato un intervallo potenzialmente raggiungibile di circa 1,5 - 5 libbre di massa muscolare aggiuntiva al mese, dopo aver effettuato studi scientifici.
Fattori complicanti nel tasso di crescita muscolare
Il problema è complicato da come è costituito il muscolo.
Il muscolo comprende i tessuti proteici come le fibre muscolari e il tessuto connettivo, ma anche il sangue, i nervi, l'acqua e il glicogeno - la forma di conservazione dei carboidrati , che include l'acqua. Poiché acqua e carboidrati vengono immagazzinati insieme come glicogeno, questo può aggiungere una notevole quantità di peso quando una persona è completamente "caricata". Questo tende a pompare un po 'i muscoli e il corpo. Questo deposito può essere perso quando la persona si esercita duramente e a lungo o segue una dieta a basso contenuto di carboidrati . È facile vedere come le persone pubblicitarie possono diventare carine con questo fatto quando si tratta di pronosticare la quantità di muscoli che può essere acquisita con il loro prodotto.
L'ultima parola sui guadagni muscolari
Il riassunto finale delle deliberazioni Supertraining include questa citazione da un esperto del settore, il professor Michael Rennie, School of Biomedical Sciences, University of Nottingham:
"Non ho dati personali ma suppongo che 5 libbre al mese siano sul lato alto e 1,5- 2 libbre al mese sia ragionevole."
Il modo migliore per interpretarlo sarebbe considerarlo applicabile a una serie di pesi corporei e punti di partenza esistenti, e che un guadagno maggiore potrebbe essere possibile per un mese iniziale o iniziale con una crescita molto inferiore successivamente. Complessivamente, da 15 a 25 sterline all'anno potrebbero essere una buona stima.
Anche tenendo conto di alcune fluttuazioni nello stoccaggio di acqua e carboidrati, questo non è affatto vicino alle promesse più estreme di 30 sterline in 10 settimane. Devi lavorare duro, mangiare bene e avere pazienza per costruire muscoli; Non c'è altro modo.
fonte
Carruthers, Pitruzzello, Joleti, Baye, Davis, Garrison. Tasso di ipertrofia. Supertraining su Yahoo, aprile 2008.