Indossare un contapassi aiuta davvero le persone a fare più esercizio ogni giorno? La ricerca dice che lo fanno. Infatti, in uno studio del 2005, le donne con pedometro e un obiettivo di 10.000 passi al giorno camminavano più di quelli il cui obiettivo era una camminata veloce di 30 minuti . E da allora, i pedometri sono diventati un modo popolare per iniziare con un programma di esercizi.
I pedometri incoraggiano più passaggi al giorno
Nello studio, tutti i partecipanti indossavano un contapassi sigillato che registrava i loro passi per i ricercatori.
Un gruppo aveva anche un contapassi che potevano leggere in qualsiasi momento per dire loro quanti passi avevano fatto durante tutta la giornata, ed erano incoraggiati a percorrere 10.000 passi al giorno. L'altro gruppo non ha potuto vedere i passi del pedometro, ma è stato incoraggiato a fare una camminata veloce di 30 minuti ogni giorno.
Alcuni dei risultati:
- Il gruppo che poteva controllare i pedometri calcolava una media di oltre 10.000 passi al giorno, rispetto a 8.270 passi per il gruppo di camminata di 30 minuti, una differenza di un miglio al giorno.
- Nei giorni in cui il gruppo contapassi non raggiungeva il loro obiettivo, camminava ancora oltre un chilometro rispetto al gruppo di 30 minuti nei giorni in cui quelli in quel gruppo non raggiungevano il loro obiettivo (7.780 passi vs. 5.597 passi).
- Il gruppo del pedometro faceva più passi ogni giorno di quanto non facessero prima dello studio, mentre i gruppi di 30 minuti al giorno non aumentavano i loro passi nei giorni in cui non prendevano la loro camminata di 30 minuti.
La Differenza a Mile
Assumere 2.000 passi in più al giorno può essere la differenza tra aumento di peso e mantenimento o perdita di peso.
Questo studio ha confermato che vedere i tuoi passi tracciati su un contapassi è un modo semplice per motivarti a prendere quei 2000 passi in più al giorno.
Indossa un pedometro, salva la vita
"I pedometri sono piuttosto popolari ora, e con buone ragioni," ha detto Dixie L. Thompson, Ph.D., FACSM, il ricercatore principale dello studio, in un comunicato stampa.
"Il nostro studio dimostra che possono fornire un incentivo per le persone ad aumentare i loro livelli di attività.Per molte persone, camminare è il modo preferito per raggiungere il livello consigliato di attività fisica dell'ACSM, che contribuisce direttamente a migliorare la forma fisica e la salute. la dieta e l' inattività fisica contribuiscono a circa 400.000 decessi all'anno, aumentando il livello di attività fisica che ha un effetto molto benefico sulla salute pubblica ".
Quale pedometro funzionerà meglio per te?
Scegliere un pedometro : cosa cercare in un contapassi. Ci sono molte opzioni, tra cui un orologio con pedometro o una fascia per il fitness al polso o un contapassi tradizionale che indossi sulla cintura. Potrebbero semplicemente contare i passi o potrebbero connettersi con un'app per darti un sacco di dati su esercizio, tempo di seduta, sonno e altro.
Scelte migliori per pedometri : questi pedometri funzioneranno per una varietà di pedoni, con selezioni che si collegano a un'app e pedometri scolastici vecchi non scollegati.
Come diventare tossicodipendenti utilizzando un tracker di fitness : una volta ottenuto il pedometro o il fitness tracker, è necessario seguire questi passaggi per assicurarsi che non finisca nel cassetto dei calzini.
Fonte:
Comunicato stampa American College of Sports Medicine. "Le donne con i pedometri aumentano i livelli di energia", aprile 2005
Hultquist CN, Albright C, Thompson DL. "Confronto delle raccomandazioni ambulanti in donne precedentemente inattive". Med Sci Sport Esercizio 2005 Apr; 37 (4): 676-83.