Come attenersi al tuo programma di fitness
Trovare la motivazione per allenarsi o restare costantemente in allenamento non è sempre facile. Pianificazioni impegnative, burn-out e malattia sono solo alcune delle cose che possono interrompere la routine di fitness. Tuttavia, a volte la motivazione può essere trovata seguendo una formula molto semplice. L'impostazione degli obiettivi basata sull'approccio SMART è una tecnica semplice che fornisce una struttura per il tuo programma di allenamento .
Molti atleti e allenatori usano con successo questa formula per impostare obiettivi di allenamento sia a breve che a lungo termine.
Il principio SMART
- Imposta obiettivi specifici . La ricerca dimostra che gli obiettivi specifici sono i più motivanti. Un obiettivo specifico è ridurre il tempo di 5K di 30 secondi entro 6 mesi. Molte persone dicono semplicemente di voler diventare più veloci. Questo obiettivo è troppo generico per motivarti davvero nel tuo allenamento.
- Imposta obiettivi misurabili . Dire semplicemente che vuoi essere più veloce non è abbastanza dettagliato. Devi essere in grado di tracciare e documentare i progressi verso il tuo obiettivo. Un modo per misurare i tuoi progressi è documentare le tue prestazioni a intervalli prestabiliti. Nell'esempio sopra, potresti voler impostare il tempo della tua performance 5K una volta al mese in modo da avere una buona misurazione.
- Imposta obiettivi regolabili . Ciò significa che i tuoi obiettivi sono abbastanza flessibili per accogliere sfide inaspettate senza diventare obsoleti. Un infortunio può costringerti a modificare il tuo obiettivo. Se il tuo obiettivo è correre una certa maratona e sei infortunato, potresti dover cambiare il tuo obiettivo per fare la mezza maratona o qualche altro evento. Un infortunio non deve significare che abbandoni tutti i tuoi piani. Allo stesso tempo, potresti scoprire che stai progredendo rapidamente e devi aumentare il tuo obiettivo.
- Stabilire obiettivi orientati all'azione Un altro aspetto importante dell'impostazione degli obiettivi è di tenerli focalizzati sull'azione personale. Non dimenticare di considerare non solo ciò che vuoi ottenere, ma come pensi di realizzarlo. Considerare la lettura di come progettare un programma di esercizi personali e i principi del condizionamento sportivo per suggerimenti sui piani di allenamento fitness.
- Imposta obiettivi realistici . Inizia dove ti trovi e aumenta di conseguenza i tuoi obiettivi. Se non hai mai eseguito un 5K probabilmente non è un obiettivo saggio dire di voler correre una maratona. Anche se questo potrebbe essere il tuo obiettivo a lungo termine, a breve termine potresti voler girare per 5K e 10K e mezza maratona sulla strada per il tuo obiettivo di maratona. Questo tipo di progressione è sano e realistico. Inoltre, tieni presente che man mano che diventi sempre più in forma e vicino al tuo pieno potenziale, la stanza per il miglioramento continuo diventa più piccola. Allo stesso modo, se i tuoi obiettivi sono troppo semplici, non proverai molta soddisfazione raggiungendoli. Solo tu sai veramente cosa è realistico per te.
- Imposta obiettivi basati sul tempo . Guarda di nuovo al primo esempio: riduci il tempo di 5K di 30 secondi entro 6 mesi. Questo è specifico e basato sul tempo. Senza una timeline, c'è la tendenza a procrastinare o annoiarsi. Potrebbe anche essere necessario impostare obiettivi intermedi con scadenze più brevi per mantenerti in pista. Considera l'esempio precedente di lavorare fino a una maratona completando prima le distanze più brevi. ognuno di questi perché un obiettivo separato con una tempistica più breve. In generale, gli obiettivi che si estendono oltre i 6 mesi sono troppo lunghi per mantenerti interessato e motivato. Prova a rivalutare i tuoi obiettivi ogni 2-3 mesi.
L'impostazione degli obiettivi è un'arte oltre che una scienza, ma se ti assicuri che i tuoi obiettivi seguano la formula SMART, scoprirai che hai maggiori probabilità di rimanere motivato e raggiungere l'obiettivo dopo l'obiettivo.