Ecco una guida passo passo all'utilizzo di immagini e autoipnosi
La ricerca mostra che potrebbe essere possibile migliorare le prestazioni sportive e persino accelerare la guarigione utilizzando specifiche abilità e tecniche mentali, tra cui immagini e autoipnosi.
Vedi l'articolo: L'ipnosi e l'immaginazione potrebbero aiutare a ferire lo sport .
Cosa sono le immagini?
Le immagini, talvolta chiamate immagini guidate, visualizzazione , prove mentali o autoipnosi, si riferiscono a tecniche specifiche spesso utilizzate dagli psicologi per aiutare le persone a visualizzare o provare mentalmente un evento desiderato.
Implica l'uso di tutti i sensi per creare un'esperienza immaginaria che sembri reale. Usando tutti i tuoi sensi, crei un'esperienza molto reale del risultato desiderato.
Come utilizzare le immagini: una guida passo passo
La prima volta che provi le immagini, è utile che un facilitatore o un professionista esperto ti guidi attraverso il processo. Questo è indicato come immagini guidate. Puoi anche utilizzare CD o nastri o registrare il tuo script da utilizzare come guida. Dopo aver familiarizzato con la tecnica, è facile praticare queste tecniche da solo.
- Siediti in un posto confortevole dove non sarai interrotto.
- Rilassa il tuo corpo e fai diversi lunghi respiri lenti.
- Chiudi gli occhi e crea un'immagine vivida e convincente. Questa immagine può essere quella che hai già sperimentato in precedenza o che desideri semplicemente.
- Se diventi distratto o trovi che stai pensando a qualcos'altro, semplicemente riconoscilo e lascialo andare.
- Concentrati sulla respirazione se perdi l'immagine.
- Mantenere un atteggiamento positivo.
- Immagina le viste, i suoni, i gusti, le sensazioni e persino gli odori dell'esperienza.
- Prendi nota di quanti più dettagli possibile della scena. Cosa indossi, chi c'è, cosa senti e come ti senti?
- Se la sessione di immagini non sta andando nel modo in cui vuoi, apri semplicemente gli occhi e ricomincia da capo con il respiro.
- Termina sempre una sessione di immagini con un'immagine positiva.
Immagini e sport
Gli atleti hanno molte opportunità di provare l'ipnosi sportiva utilizzando le varie tecniche di immaginazione o autoipnosi. Dal recupero delle lesioni alle prestazioni sportive migliorate, queste tecniche stanno mostrando promessa come parte standard del programma di allenamento di un atleta.
Libri illustrati e CD di auto-ipnosi
- Autoguarigione con immagini guidate del Dr. Andrew Weil.
- The Soul Of Healing Meditations di Deepak Chopra / Adam Plack.
- CD per meditazioni di guarigione
- Libri sulla meditazione e la guarigione
fonte
Driediger, Molly; Hall, Craig; Callow, Nichola, Imagery uso da parte di atleti feriti: un'analisi qualitativa. Journal of Sports Sciences, marzo 2006
Evans, Lynne; Lepre, Rebecca; e Mullen, Richard, Imagery Use Durante la riabilitazione dalle ferite, Journal of Imagery Research in Sport and Physical Activity, vol. 1. 2006
Ievleva e Orlick, Collegamenti mentali a Enhanced Healing: An Exploratory Study, TSP, 5 (1), marzo 1991.