Se sei come la maggior parte delle persone, probabilmente hai seguito un programma di dieta ed esercizio fisico nella speranza di perdere peso. E, come molti di noi, finisci per essere frustrato quando non vedi i risultati che pensi di dover fare.
Quindi cosa sta succedendo? Il modo migliore per affrontare il problema è esaminare quello che stai facendo e vedere se ci sono cambiamenti che puoi apportare. Ci sono una serie di motivi per cui potresti non perdere peso , ma ci sono alcune aree chiave da considerare in primo luogo.
Mangiare troppe calorie
Questo può sembrare ovvio, ma gli esseri umani sono noti per aver sottovalutato il numero di calorie che stiamo mangiando. Infatti, uno studio, pubblicato negli Annals of Internal Medicine , ha rilevato che i partecipanti hanno sottostimato le calorie nei pasti a base di fast food fino al 38%.
È spaventosamente facile mangiare troppe calorie. Se hai una ciambella, una soda, un altro pezzo di pane, o anche un altro cucchiaio di condimento per l'insalata, puoi tranquillamente andare oltre il tuo apporto calorico senza accorgertene.
Poi ci sono le calorie segrete che mangiamo ogni giorno, il mangiare insensato che ricordiamo a malapena, e tanto meno conta: quella manciata di M & Ms al lavoro, i dadi che mordicchi durante una riunione, il cibo che hai servito per pulire il piatto del tuo bambino. Tutto sommato, a volte fino a un punto in cui stai mangiando più calorie di quelle che stai bruciando.
Non esercitare abbastanza
Proprio come sottovalutiamo quante calorie mangiamo, tendiamo a sovrastimare quante calorie bruciamo con l'esercizio.
Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che non abbiamo una buona idea di quante calorie devono essere bruciate da diversi allenamenti o perché facciamo affidamento su macchine da palestra, che sono notoriamente imprecise quando si tratta di conteggi di calorie .
La persona media può aver bisogno di 60-90 minuti di esercizio al giorno per perdere peso. Se non stai esercitando affatto o non sei nemmeno vicino, questa potrebbe essere una delle ragioni per cui non vedi risultati.
Aspettative non realistiche
Se hai mai parlato o letto di perdenti di peso di successo , scoprirai che ci sono voluti anni per loro di perdere peso e imparare come tenerlo fuori.
Ora pensa alla tua tempistica per perdere peso e per quanto tempo ci hai lavorato. Se sono passate solo poche settimane, potresti dover dare al tuo corpo più tempo per rispondere a quello che stai facendo. Pensa a quel momento come a un periodo di adattamento, un momento in cui il tuo corpo sta imparando come assimilare tutti questi nuovi cambiamenti in un modo che abbia un senso.
Ignorare il successo
Ecco un altro problema comune: stai ottenendo risultati, ma non come volevi o ti aspettavi. Se stai perdendo i pollici, ma non perdi peso , potresti pensare di fallire, ma questo è un segnale di successo.
Se guadagni muscolare mentre stai perdendo grasso , la scala non può cambiare, ma vedrai più definizione nel tuo corpo, un segno sicuro che stai perdendo grasso corporeo.
A volte ignoriamo anche i risultati se non li mettiamo nel posto giusto. La maggior parte di noi ha luoghi in cui immagazziniamo il grasso in eccesso (vengono in mente pancia , fianchi, culo e cosce) e se non si vedono cambiamenti in quelle aree, si calcola fino al fallimento.
Ricorda, non è possibile tonificare alcune aree del tuo corpo con esercizi specifici.
Il tuo corpo, così come i tuoi geni, ormoni, sesso, età, ecc., Determinano dove e quando perdi grasso. È una buona scommessa che se hai del grasso in eccesso da qualche parte, ci vorrà più tempo a perdere da quelle aree.
Se vedi delle modifiche da qualche parte, anche se non è esattamente dove vuoi, è un segno che sei sulla strada giusta e, se continui a perdere grasso, il tuo corpo finirà per raggiungere quelle aree.
Un attento monitoraggio della tua dieta, dell'esercizio e dei livelli di attività quotidiana può dirti cosa devi sapere sul perché non stai perdendo peso. Il tuo prossimo passo è capire cosa fare al riguardo .
Suggerimenti rapidi per la perdita di peso
- Ottieni un'idea generale di quante calorie hai bisogno di bruciare per perdere peso.
- Tieni traccia delle calorie che stai mangiando .
- Tieni un diario di esercizio in modo da poter tenere traccia degli allenamenti che stai facendo.
- Assicurati di aver fissato obiettivi di perdita di peso realistici .
- Se ti senti frustrato, considera l'assunzione di un personal trainer per aiutarti.
- Trova altri modi per misurare il tuo successo, come completare un certo numero di allenamenti ogni settimana.
- Ricorda tutti i motivi per cui l' esercizio fisico fa bene al di là della perdita di peso.
> Fonte:
> Wansink B, Chandon P. La dimensione del pasto, non la dimensione del corpo, spiega gli errori nella stima del contenuto calorico dei pasti. Ann Intern Med, 5 settembre 2006 > 145: I-51.