4 Esercizi per tessuti molli a domicilio per rilascio miofasciale

1 - Come BodyTRAC porta il Soft Tissue Massage al Fitness Studio

New York Health & Racquet Club

Il massaggio dei tessuti molli, la schiuma rotolante e la terapia del punto di innesco sono argomenti caldi nel mondo del fitness, e per una buona ragione. Questi tipi di lavoro sui tessuti molli autoprodotti possono aiutare a prevenire le aderenze (nodi dolorosi) dalla formazione nella fascia dei muscoli, contribuendo a mantenere la gamma di movimento e le prestazioni di esercizio riducendo al contempo la probabilità di lesioni o dolore cronico.

L'unico problema? La maggior parte delle persone non sa di usare efficacemente questi trattamenti da soli: hanno bisogno di un istruttore che li guidi attraverso i passi.

La buona notizia è che le palestre e gli studi stanno iniziando a riconoscere l'importanza di fornire tali lezioni alla propria clientela. Ad esempio, il New York Health & Racquet Club ha iniziato a offrire lezioni BodyTRAC ai membri nell'autunno del 2015 per insegnare ai partecipanti come eseguire tecniche di massaggio dei tessuti molli, terapia a rilascio miofasciale, terapia con trigger point e respirazione consapevole con l'aiuto di uno strumento Activ8R.

Gli esercizi BodyTRAC e altre tecniche di rilascio miofasciale non sono progettati per aumentare la forza o farti sudare; piuttosto, aumentano il flusso sanguigno in tutto il corpo, con conseguente migliore movimento e una maggiore gamma di movimento. A loro volta, gli appassionati di fitness possono aspettarsi di vedere una diminuzione dei tempi di recupero da altri allenamenti mentre si impegnano in questa classe simile alla terapia.

Mentre la classe BodyTRAC è attualmente offerta esclusivamente al New York Health & Racquet Club, puoi trovare altre lezioni simili nella tua palestra locale. Anche se non è offerta una classe formale, chiedere se un formatore potrebbe offrire un seminario didattico ai partecipanti interessati. Il rilascio miofasciale e altre forme di terapia dei tessuti molli stanno rapidamente prendendo piede nel fitness tradizionale, quindi sei obbligato a trovare qualcuno che possa aiutarti a superare i ritmi.

Per una routine casalinga, il New York Health & Racquet Club ha generosamente condiviso alcuni semplici esercizi della loro classe BodyTRAC che puoi fare a casa. Tutto ciò di cui hai bisogno è un tracker Activ8R ($ 30) o un prodotto simile. Puoi persino posizionare due palle da tennis in un calzino a tubo, facendo un nodo tra di loro, per un effetto simile.

Per ulteriori informazioni su BodyTRAC e più di 600 lezioni settimanali di New York Health & Racquet Club, visitare NYHRC.com.

2 - Psoas Release (Deep Core Muscle)

3 - Colonna vertebrale / Spinae di Erecter (muscoli posteriori)

New York Health & Racquet Club

4 - Scapula (scapole)

New York Health & Racquet Club

5 - Glute

New York Health & Racquet Club