Prova queste nuove esperienze di allenamento
Senti, se non sei entusiasta del clamore del fitness che inevitabilmente circonda il nuovo anno, non sei solo. È difficile essere troppo eccitati per combattere tra la folla per combattere la tua strada verso un tapis roulant solitario dove l'unica cosa che ti impedisce di cadere dalla macchina fuori dalla totale e totale noia è l'ultimo episodio di The Big Bang Theory .
Va bene. Non devi amare il tapis roulant .
Ciò che devi fare, tuttavia, se vuoi davvero provare a provare l'esperienza di stare in forma, è cercare diverse forme di esercizio. L'industria ne ha molti. C'è ciclismo, canottaggio, danza e boxe , solo per citarne alcuni. E mentre le classi più all'avanguardia si trovano tipicamente in centri fitness come Los Angeles e New York City, possono comunque fungere da ispirazione per aiutarti a trovare classi simili vicino a te, o per lo meno, per aiutarti a sviluppare il tuo personale routine di casa . Dai un'occhiata a questi nove allenamenti che sono praticamente garantiti per farti venire l'allenamento quest'anno.
1 - Aquaphysical floatfit® HIIT
Se non hai colpito la piscina per un allenamento ultimamente, il floatfit® HIIT di Aquaphysical potrebbe farti cambiare tendenza. Questo corso di fitness di gruppo della durata di 30 minuti utilizza le tavole gonfiabili gonfiabili aquabase del marchio in modo che i partecipanti possano godere di un allenamento in cima all'acqua.
Le tavole di aquabase sono simili a un paddleboard stand-up , ma con un design più ampio e più stabile che si presta all'esercizio. Ciò consente agli istruttori di Floatfit® HIIT di incorporare squat, lunges, burpees, alpinisti, core work e altro ancora, mentre i partecipanti galleggiano sulla superficie di una piscina o di un lago.
Poiché l'acqua crea una superficie in continua evoluzione, i partecipanti godono di due ulteriori vantaggi: in primo luogo, gli esercizi che sono in genere ad alto impatto, come la corsa sul posto e i burpees, finiscono per avere un impatto minore sulla superficie dell'acqua, proprio come quando sono eseguito su un trampolino o in sabbia. In secondo luogo, i partecipanti devono lavorare di più per rimanere in equilibrio mentre sono alla lavagna, impegnando i muscoli centrali, sfidando i loro piccoli stabilizzatori e migliorando la coordinazione.
2 - Rise Nation
Gli sviluppatori di classi popolari di ciclismo e canottaggio hanno imparato l'arte di applicare musica di pompaggio del cuore e un ambiente da club ad allenamenti durissimi. Ora Jason Walsh, l'istruttore di celebrità e la mente di Rise Nation, ha applicato questi stessi concetti a un apparato completamente nuovo: il Versaclimber.
Durante ogni lezione di Rise Nation di 30 minuti, i partecipanti "salgono" tra i 1.500 ei 6.000 piedi. Ciò che distingue Rise Nation dagli altri studi è lo stesso Versaclimber. Questo equipaggiamento "momentum-neutral" posiziona il tuo corpo in posizione verticale durante l'allenamento e non si muoverà a meno che tu non lo stia spostando: non puoi contare sull'impegno per svolgere il tuo lavoro. Richiede inoltre che ogni arto si muova autonomamente, promuovendo un fisico più equilibrato senza l'impatto di esercizi come la corsa.
Loui Pacheco, capo allenatore di Rise Nation, riassume la popolarità dell'allenamento dicendo: "Adoro vedere le reazioni dei nostri alpinisti quando i bui si abbassano e la stanza diventa buia, è come se non sapessero cosa sta per succedere e prima di loro lo sai, la stanza si riempie di musica e luci.Non puoi ottenere questa esperienza da nessun'altra parte ed è per questo che i nostri clienti continuano a tornare.Inoltre, sono solo 30 minuti! Massimi risultati e un breve periodo di tempo. ".
3 - Colette Skate Gym
Raphael Doub, fondatrice e ideatore della Colette Skate Gym di Parigi, in Francia, afferma: "Mi piacerebbe dirvi che ho avuto questa rivelazione di fronte a una vetrina di un negozio di skate, ma la verità è che è il risultato di ore di lavoro con i miei clienti, pensando a nuovi esercizi per aiutarli nei loro progressi in modo divertente ma efficace Lo skateboard era la barca perfetta, divertente, giovane, divertente e produttiva ... e io faccio skateboard da solo ".
È un'idea geniale, davvero. Lo skateboard è un modo legittimo per sfidare il tuo equilibrio, il coordinamento e la forza di base mentre aggiungi una nuova sfida agli esercizi tradizionali. Sfortunatamente, la classe di Doub non si è ancora espansa al di fuori di Parigi, ma puoi facilmente provare l'allenamento a casa con Penny Skateboard (il marchio utilizzato dalla classe) o con uno skateboard che già possiedi. Prova alcuni di questi esercizi, forniti da Doub:
- Squat roccioso. Stai sulla tua tavola, le braccia tese in aria. Accovacciati per toccarti le caviglie, fletti le ginocchia e premi i fianchi mentre abbassi con cura i glutei verso la tavola. Tieni la schiena più dritta possibile e guarda direttamente di fronte a te mentre ti muovi durante l'esercizio. Puoi lavorare su questo in una progressione, prima toccando le ginocchia, poi i polpacci, poi le caviglie, mirando alla fine a toccare lo skateboard. Esegui tre serie di 20 ripetizioni mentre sfidi la parte inferiore del corpo, compresi i glutei, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci.
- Pullover dinamico. Posizionati su un tappeto a quattro zampe, con entrambe le mani che tengono fermamente i bordi della tavola, in modo che i palmi siano sotto le spalle. Coinvolgi gli addominali e fai rotolare delicatamente la tavola lontano da te, estendendo le braccia in avanti come le tue. Quando lo hai arrotolato il più lontano possibile, usa i bicipiti, i tricipiti, il petto, le spalle, gli addominali e la schiena per riportare la tavola nella posizione iniziale. Esegui 20 ripetizioni.
- Lunge on Wheels. Stare in piedi, con un piede sullo skateboard (la tavola di fronte a sé) e l'altro piede sul pavimento, i piedi centrati sotto i fianchi. Allunga le braccia in una posizione a "Y" sopra la testa. Con il nucleo impegnato, spingere con attenzione lo skateboard in avanti mentre pieghi il ginocchio anteriore in un affondo, abbassando il ginocchio posteriore verso il pavimento. Mentre affondi, abbassa le braccia in posizione "T" per aiutare con l'equilibrio. Quando il ginocchio posteriore è solo timido dal toccare il pavimento, spingere saldamente il tallone anteriore nel piatto dello skateboard e utilizzare le gambe per riportare il pannello nella posizione di partenza mentre si ritorna in piedi. Mentre stai in piedi, alza le braccia in posizione "Y". Esegui 20 ripetizioni per gamba.
Per vedere alcuni degli esercizi in azione, guarda questo video.
4 - Aerial Physique Aerial Silk
Per chiunque sia stuzzicato dal dramma e dall'atletica del Cirque du Soleil, puoi imparare a scalare le sete (e ottenere un killer allenamento total body) provando la classe Aerial Silk alla palestra di Los Angeles, Aerial Physique. Questa classe, sviluppata da Jill Franklin, è più impegnativa dal punto di vista fisico rispetto alla classe media di yoga aereo e incorpora un aspetto di prestazione che lo rende popolare tra le celebrità come Jennifer Garner.
Inoltre, è semplicemente divertente. Come attesta la stessa Franklin, "Non solo le sete aeree classificheranno il tuo core e la parte superiore del corpo, ti divertirai un sacco a farlo durante tutta la lezione, imparerai una serie di inversioni, avvolgimenti e salite che porteranno ad un sensazione tonificante con risultati eccellenti per il tuo corpo e la tua mente.E 'un allenamento subdolo, non ti renderai conto di quanti gruppi muscolari stai utilizzando fino a quando non sentirai i muscoli indolenziti il giorno successivo. "
5 - PLATEFIT
La prima volta che entri in studio PLATEFIT, potresti alzare le sopracciglia alle Power Plates dalla forma strana che riempiono la stanza. Ma sono queste attrezzature dall'aspetto divertente che ti faranno tornare indietro di più.
Vedete, Power Plates offre un allenamento vibratorio per tutto il corpo che richiede un costante impegno muscolare durante l'esercizio, amplificando un'esperienza di allenamento standard. Grazie all'amplificazione di questo esercizio, le lezioni vengono mantenute a soli 27 minuti e la natura piccola e intima di ogni classe consente un'attenzione più individuale da parte dell'istruttore.
La parte migliore è che puoi fare praticamente qualsiasi tipo di allenamento sul Power Plate, quindi puoi scegliere tra lezioni come YogaFIT, barreFIT, BootcampFIT o HIIT-FIT. E se hai davvero bisogno solo di una seria lezione di recupero, c'è sempre il RecoveryFIT, che sembra più un massaggio tanto necessario in cima alla Power Plate.
6 - Shadowbox
Shadowbox è l'esperienza di fitness di gruppo che si ottiene combinando il shadowboxing di una lezione di kickboxing cardio con il lavoro pesante di una palestra di pugilato, le mosse condizionanti di un campo di addestramento e l'ambiente di studio scarsamente illuminato di uno studio di ciclismo in boutique. In altre parole, è preso aspetti di molte diverse esperienze di fitness popolare e li ha combinati in un allenamento completamente nuovo. Le lezioni sono ancorate con melodie a pompaggio di cuore, mentre gli esercizi vengono affrontati in turni ad alta intensità per aiutare a far andare la lezione di 45 minuti velocemente.
7 - FORTE di Zumba
Zumba ha rotto il suo stampo (e quello del settore del fitness) abbandonando la sua superba esperienza di fitness dance per creare un nuovo allenamento: FORTE di Zumba. Pensa a questa classe come ad un campo di allenamento ad alta intensità che usa esercizi per aumentare la forza e il condizionamento. Suona familiare? Dovrebbe. Questo tipo di allenamento è ampiamente disponibile negli studi e online.
Ma FORTE di Zumba non si ferma qui. Gli sviluppatori del programma hanno deciso di reinventare il concetto concentrandosi sull'allenamento a intervalli guidato dalla musica. Così, invece di scegliere la musica come un ripensamento, o semplicemente la coreografia si muove al ritmo di una canzone preselezionata, i creatori di STRONG di Zumba hanno iniziato coreografando il perfetto allenamento HIIT prima di creare ritmi perfettamente sincronizzati per migliorare l'esperienza complessiva. In altre parole, la musica viene decodificata per l'allenamento, non viceversa.
8 - Mermaid Fitness
Quando hai bisogno di una pausa da un allenamento tradizionale o, francamente, dalla vita da umano, potrebbe essere il momento di prenotare un viaggio in California per soggiornare all'Hotel del Coronado. E non solo perché-vacanza! -ma perché The Del presenta una classe di Mermaid Fitness unica nel suo genere.
Sì, hai sentito bene. Mermaid Fitness . I partecipanti indossano una coda da sirena gigante da indossare durante la lezione che prevede nuoto, core work, cardio e allenamento della forza per una playlist di musica allegra.
La mente e l'istruttore dell'allenamento, Veronica Rohan, dice: "Gli ospiti sono così entusiasti di essere una sirena! È un modo divertente per fare esercizio, molte persone dicono di sentirsi Ariel della Sirenetta ." Inoltre, è un ottimo modo per lavorare sul tuo core. Devi usare la tua parte centrale per spostare la coda della sirena attraverso la resistenza dell'acqua, e non puoi fare affidamento sulle tue gambe per fare il duro lavoro.
9 - Classe Arcade di Asphalt Green AG6
Quando vuoi sfruttare il tuo bambino interiore per migliorare la tua forma fisica, non guardare oltre la classe di allenamento ad alta intensità del circuito ad alta intensità di Asphalt Green, AG6. Nel novembre 2016, AG6 è stata la prima classe in Nord America ad utilizzare la tecnologia PRAMA specializzata con pareti e pavimenti sensibili alla pressione che utilizzano luci e suoni a LED per creare un'esperienza di fitness immersiva in cui gli atleti devono reagire ai segnali luminosi. L'allenamento di 45 minuti utilizza esercizi a corpo libero, kettlebell, sfere BOSU, palle mediche e altri strumenti di allenamento in combinazione con il sistema di illuminazione in stile arcade per aiutare i partecipanti a sviluppare resistenza, equilibrio, velocità, agilità e tempo di reazione.
Sfortunatamente, se non sei a New York City, potresti avere difficoltà a trovare una classe simile. La buona notizia è che puoi sviluppare la tua versione di "pover'uomo" a casa creando la tua palestra domestica in stile arcade .