Cosa ha imparato la zia Yoga da David Swenson. A proposito di come saltare
Cara zia Yoga,
Ho una domanda per te sulla pratica dell'Ashtanga . È insolito impiegare molto tempo per ottenere l'arte di saltare attraverso [dal cane rivolto verso il basso ] a seduto?
Penso che potrei spingermi troppo per ottenere questo e mi sento frustrato che sembra così facile per gli altri farlo; tuttavia, le persone nel mio studio che ne hanno parlato dicono che non è affatto un grosso problema.
La mia ipotesi è che lo sto rendendo molto più complicato di quanto sia in realtà. Hai qualche consiglio da condividere?
Patrick
Caro Patrick,
Consentitemi di iniziare con un piccolo background per coloro che non hanno familiarità con questa transizione. Il salto attraverso di te si riferisce a quando inizia il cane verso il basso. Tieni le mani piantate a terra e le gambe passano sotto il tuo corpo e attraverso le tue braccia per arrivare direttamente in una posizione seduta, a volte con le gambe distese ea volte incrociate, a seconda di dove ti trovi nella sequenza. Nella serie primaria Ashtanga, questa transizione viene ripetuta molte volte poiché è come si dovrebbe arrivare in ogni postura seduta. La tecnica di base è piegare le ginocchia e incrociare le caviglie mentre si attraversa le braccia e quindi riprendere le gambe dall'altra parte. Potrebbe non sembrare troppo complicato fino a quando non lo provi e ti rendi conto che i tuoi piedi sono nel modo (o, come alcuni sostengono, le tue braccia sono troppo corte).
Aiuta a pensare al salto attraverso come un bilanciamento del braccio. In effetti, la versione più avanzata di questa transizione ti porta dal cane rivolto verso il basso in una verticale prima di abbassare lentamente le gambe in posizione eretta o seduta. Come tale, richiede molta forza addominale. Lavora per rafforzare il tuo core per migliorare il tuo salto.
La posa pendent (lolasana) è un'altra posa su cui lavorare. Fondamentalmente congela il salto nel momento cruciale in cui le caviglie sono incrociate e le ginocchia si stringono nella pancia. Lavorando su questa posa costruirai il tuo core e ti darai la sensazione di domare leggermente la schiena per dare più spazio alle gambe sottostanti.
Persino la zia Yoga ha faticato con il salto fino a quando ho fatto un eccellente workshop con il maestro Ashtanga, David Swenson. Ha dato due consigli che hanno fatto la differenza per me:
1. Invece di incrociare le gambe alla caviglia, incrociali più in alto, allo stinco. Questo rende il pacchetto che stai cercando di muoversi tra le tue braccia molto più compatto.
2. Flettere i piedi. Ciò impedisce ai tuoi piedi di rimanere impigliati sulle braccia mentre navighi oltre.
Ecco!
O no. Come Swison ha saggiamente sottolineato, se è possibile saltare o meno è di poca importanza. Questo non è il punto della pratica di Ashtanga, né ti renderà un Ashtangi migliore, pagherai l'affitto o nutrirai il mondo. Alcune persone potrebbero non essere mai in grado di saltare. Se tu sapessi che sei uno di loro, smetteresti di praticare yoga oggi? Spero di no. Quindi cerca di non preoccuparti troppo di acquisire questa abilità.
E, a proposito, con pochissime eccezioni, le braccia di nessuno sono troppo corte.
Namaste ,
Zia Yoga