1 - Pin questi allenamenti per la tua prossima routine di casa
Pinterest è pieno di fantastiche routine di allenamento gratuite che puoi fare a casa con attrezzature minime. Il trucco è sapere: 1) quali allenamenti seguire e 2) come massimizzare la tua esperienza di allenamento su Pinterest. Fortunatamente, ho fatto il primo passo per te. Ho setacciato Pinterest in cerca di allenamenti completi e di alta qualità con immagini facili da seguire che puoi facilmente seguire sul tuo telefono. Tutto quello che devi fare è fare clic su questa presentazione e seguire i link "Pin originale" per fissare l'immagine alle tue tavole Pinterest. Per ulteriori dettagli su come eseguire ciascun allenamento, seguire il link "Fonte originale" per l'articolo corrispondente. Felice pinning!
Inoltre, non dimenticare di condividere l'amore! Appunta l'immagine qui sopra in modo che tutti i tuoi amici Pinterest possano trovare questi fantastici allenamenti in un unico punto.
Routine da 2 a 15 minuti di corda di salto
La corda da salto è uno dei miei allenamenti preferiti di sempre e questa semplice e semplice procedura da Greatist è un ottimo modo per iniziare.
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3 - 20 minuti di allenamento con manubri
Per un allenamento di allenamento rapido e completo, non cercare oltre questo circuito di Fitwirr. Se non si dispone di una sfera di stabilità, è possibile utilizzare una panca o una sedia al suo posto.
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4 - Circuito del corpo totale
Questo circuito di allenamento a casa senza equipaggiamenti di The Biggest Loser ti garantirà sudato e stanco. Prova a eseguire l'intero circuito 2-3 volte.
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5 - Il piano di allenamento giornaliero
Non c'è niente di sbagliato nel mantenere gli allenamenti semplici e diretti. Questo allenamento giornaliero di Survival Fitness da YearZeroSurvival.com può essere completato in meno di un'ora (inclusa la passeggiata di un miglio) e non ti sommergerà.
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6 - 15 minuti di allenamento a domicilio
Non devi avere accesso a una sbarra per un allenamento in casa. Dai un'occhiata a questa versione do-anywhere di Greatist che non richiede altro che una sedia.
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7 - Esercizi di rinforzo posteriore senza equipaggiamento
Se non puoi fare pullup e non hai manubri, può essere difficile sapere come lavorare a casa. Questa semplice spilla di The Betty Rocker offre cinque facili esercizi per rafforzare la schiena senza alcuna attrezzatura di fantasia.
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8 - Allenamento totale della palla di stabilità del corpo
Le sfere di stabilità sono economiche e rappresentano uno strumento eccellente per migliorare l'equilibrio, la forza e la coordinazione. Questo allenamento per la palla di tutto il corpo di Run Pretty Blog ti metterà alla prova.
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9 - Allenamento Wake Up
Questo semplice ed efficace allenamento di Darebee ti aiuterà a svegliarti e a colpire a terra. Tutto ciò che serve è un singolo circuito.
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10 - Allenamento della sedia
Avere una sedia? Ora hai un allenamento. Le ragazze in tensione dimostrano che non hai bisogno di attrezzature per modellare.
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11 - 45 minuti di circuito per il peso corporeo e tabulazione di routine
Quando vuoi un allenamento prolungato per tutto il corpo, Fit Foodie Finds ti ha coperto. Questo circuito di forza corporea con una dose di Tabata cardio è solo uno dei tanti allenamenti che puoi trovare sul suo sito.
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12 - Allenamento delle scale
Che tu viva in una casa a due piani o in un appartamento senza ascensore, è ora di usare quelle scale . FitFluential ha sviluppato questo semplice allenamento in scala per far bruciare le gambe e pompare il cuore.
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13 - Yoga per principianti
Se sei nuovo nello yoga e desideri il flusso di un principiante, prova a seguire le pose semplici di Skinny Mom.
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14 - Flusso Yoga completo
Per gli yogi che hanno più familiarità con i flussi in stile Vinyasa, questa spilla di Popsugar ti metterà alla prova, nessuna classe richiesta.
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15 - Allenamento del rullo di schiuma
Per aiutarti a riposarti e riprenderti dopo un allenamento, ti meriti un auto-massaggio a tutto tondo, grazie al tutorial del rullo di schiuma di HealthCentral. Fidati di me, ne vale la pena.
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16 - Allenamento tappetino per addominali e braccia
Pronto a bruciare la parte superiore del tuo corpo? Questo allenamento di addominali e braccia di Popsugar copre tutte le basi ... e non devi nemmeno lasciare il tappeto!
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17 - 20 minuti di allenamento cardio
Se non ti piace saltare la corda e non hai una scala, può essere difficile sapere come fare il cardio a casa. Questa routine di 20 minuti di Pieces in Progress non richiede attrezzature e ti farà pompare il sangue.
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Allenamento di Kettlebell da 18 a 20 minuti
Kettlebells è un pezzo di attrezzatura per la casa incredibilmente efficace. Se hai accesso a un kettlebell, questo allenamento da Greatist ti aiuterà a costruire la forza in soli 20 minuti.
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19 - Allenamento di pilates
È facile confondere yoga, pilates e barre, poiché condividono alcune qualità simili, ma in realtà sono piuttosto diverse. Questi esercizi di Pilates da LiveStrong possono essere fatti a casa, e sono sicuri di farti urlare addominali (in senso buono, ovviamente).
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20 - 30-Day Plank Challenge
Probabilmente hai sentito che l'asse è uno dei migliori esercizi per costruire un nucleo forte. Se sei pronto per iniziare a migliorare la forza principale, prova questa sfida di 30 giorni con MyFitnessPal.
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21 - Allenamento delle gambe di 20 minuti
Hai ucciso il tuo core, sfidato le tue braccia e provato le tue mani al cardio. Tutto ciò che è rimasto? Un duro allenamento per la parte inferiore del corpo. Prova questo bruciatore da 20 minuti da Eating Bird Food.
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