Quando ascoltare un audio coach è la soluzione perfetta per l'allenamento
Il consumo di contenuti audio è in aumento, con l'Association of American Publishers che registra una crescita del 37,5 percento dei download di audiolibri nel 2015, e il rapporto "State of the News" del Pew Research Center nel 2015 ha rilevato che il podcast e l'ascolto radio online sono stati costantemente in aumento anno su anno.
Questi aumenti sono legati all'uso diffuso degli smartphone e alla tecnologia corrispondente che consente agli utenti di accedere ai contenuti in streaming quando vogliono, ovunque si trovino. Quindi non dovrebbe sorprendere che anche gli allenamenti audio si stiano diffondendo nel mainstream.
Ma l'uso di segnali audio per le istruzioni di fitness è in realtà un po 'una pausa dal contenuto di fitness tradizionale. Mentre la musica per l'allenamento è stata a lungo legata alla motivazione e all'esercizio fisico, le istruzioni per il fitness sono state viste in gran parte come un'esperienza visiva. Il che ha senso: gli atleti apprezzano il fatto di vedere un istruttore o un esperto dimostrare un movimento prima di tentare il movimento da soli. Eppure, per le persone che si sentono a proprio agio nell'eseguire esercizi senza uno stimolo visivo, gli allenamenti audio possono essere una buona alternativa ai formati di allenamento più tradizionali.
Vantaggi degli allenamenti audio
Gli allenamenti audio non sono l'ideale per ogni situazione. Se ti piacciono le lezioni di fitness basate sulla danza o le coreografie di gruppo con coreografie complicate, sarà difficile fornire lo stesso calibro di allenamento usando nient'altro che segnali audio. Ma se preferisci sollevare pesi, dirigere autonomamente le tue routine ad alta intensità, o andare fuori per un allenamento di resistenza a lunga distanza, gli allenamenti audio potrebbero essere un punto di svolta.
- Allenamenti audio Rimuovi la "stampella" di Visual Cue . Uno dei maggiori vantaggi della formazione basata sull'audio è che rimuove la "stampella" dei segnali visivi. Se segui un corso o segui un video online, può essere facile rimanere così presi a guardare l'istruttore, che non riesci a sintonizzarti con i tuoi movimenti, il che potrebbe aprirti a un infortunio.
Ciò è particolarmente vero in contesti di classe più ampi in cui è possibile distrarsi dai movimenti del proprio istruttore e di altri partecipanti alla classe. Se hai familiarità con gli esercizi e sai come eseguirli correttamente, non c'è motivo di dedicare gran parte del tuo allenamento ai movimenti di un istruttore. Gli allenamenti audio forniscono istruzioni senza la distrazione dei segnali visivi, rendendo più facile concentrarsi sulla propria forma. - Allenamenti audio Migliora le routine solista . Gli allenamenti audio sono perfetti anche per le routine soliste, come la corsa, il canottaggio, l'allenamento ellittico e il ciclismo. Anche se non senti il bisogno di arruolare un istruttore quando sali su una macchina per cardio-fitness, avere un autobus a disposizione per motivarti e offrire istruzioni potrebbe incoraggiarti a lavorare di più. Gli allenamenti audio-guidati offrono alcuni vantaggi: ricevi un personal coaching consegnato direttamente all'orecchio, incluse le istruzioni su quando aumentare o diminuire il ritmo e il ritmo, senza il costo di un vero allenatore Questo tipo di cueing potrebbe motivarti a spingere più duramente formazione, in definitiva ti aiuta a raggiungere il tuo prossimo record personale.
- Allenamenti audio Rimuovi lo stress della pianificazione di una routine . Non è sempre facile sapere cosa fare quando arrivi in palestra. Senza un programma da seguire o un personal trainer che ti guidi, potresti sentirti non ancorato, come se stessi fluttuando senza meta dall'esercizio all'allenamento senza intenzione. Quando si utilizza un allenamento audio, è possibile selezionare lo stile di allenamento che si desidera eseguire, quindi seguire semplicemente le istruzioni fornite. E poiché gli allenamenti audio sono di solito sviluppati da allenatori e allenatori certificati, puoi essere sicuro che la routine che segui sia appropriata e corretta.
- Molti programmi sono a basso costo o gratuiti . Gli allenamenti audio offrono la guida di un esperto di fitness ad una frazione del costo della formazione personale o dell'allenamento. Se hai un budget limitato, le app, i podcast e altre soluzioni di formazione audio possono aiutarti a colmare il divario tra le tue conoscenze a un prezzo conveniente.
Inconvenienti di allenamenti audio
Mentre ci sono alcune situazioni in cui gli allenamenti audio sono appropriati (e anche preferenziali) alla formazione visiva, ci sono degli svantaggi da considerare.
- Poor Cueing può danneggiare il tuo allenamento . I grandi allenatori di fitness sono fantastici. Sanno come e quando fornire istruzioni e come descrivere che aspetto dovrebbe avere un esercizio. Sono anche bravi a tenere il conto e ad offrire incoraggiamento. Mentre il cueing è importante negli allenamenti visivi, è assolutamente necessario durante gli allenamenti audio. Se finisci seguendo una routine guidata da un povero istruttore, i segnali forniti potrebbero interferire con la tua comprensione dell'esercizio o del programma, limitandone i benefici.
- I principianti possono avere difficoltà a seguire gli spunti audio . Non c'è modo di aggirarlo: se non hai familiarità con l'aspetto di un esercizio, anche i migliori segnali audio del mondo probabilmente non ti aiuteranno a farlo correttamente. Ad esempio, a meno che tu non sappia già che aspetto dovrebbe avere una posizione angolata dell'angolo laterale, sarà difficile seguire le indicazioni audio di un istruttore di yoga per ottenere la posa esattamente giusta, specialmente se stai seguendo un flusso frenetico . Se sei nuovo a un tipo di allenamento che richiede un'attenzione particolare alla forma corretta, segui le lezioni e le lezioni visive finché non acquisisci padronanza con gli esercizi di uso frequente.
- Gli allenamenti non sono sempre personalizzati . Mentre ci sono alcune eccezioni, la maggior parte degli allenamenti audio manca di personalizzazione. Questo significa che se hai un infortunio e non puoi fare squat, ma il tuo programma audio ti chiede ripetutamente di fare squat, sei incaricato di modificare il tuo allenamento.
Quando scegliere una routine audio
Le routine audio sono le migliori per gli atleti di livello intermedio e avanzato che conoscono già la forma corretta e sono a loro agio nel seguire i segnali audio. Sono anche buoni per le persone impegnate nell'allenamento di resistenza, che hanno bisogno di un po 'di motivazione in più per spingere se stessi durante una routine basata su ritmo o tempo.
1 - App e download
La formazione audio tramite app e download è in circolazione da un po 'di tempo, in particolare in relazione all'addestramento alla corsa basato sull'endurance, ma se non hai controllato nuove app in pochi anni, vale la pena farlo. Ora ci sono programmi per quasi ogni tipo di allenamento. Ecco alcune delle opzioni più popolari:
- Gold's Amp: l'app Gold's Amp, disponibile su iTunes e Google Play, è stata rilasciata alla fine del 2017, con oltre 100 allenamenti personalizzati sviluppati dagli esperti di Gold's Gym. Questi allenamenti sono di alta qualità e vari, che vanno da corse all'aperto a allenamenti di peso corporeo, stretching, scalate e routine di canottaggio, solo per citarne alcuni. Gli utenti possono ordinare gli allenamenti in base al livello di intensità, all'allenatore, al tempo e al focus della routine, e possono abbinare la routine scelta a una delle migliaia di playlist mixate da DJ (di oltre 40 generi musicali) presenti nell'Amp di Gold biblioteca musicale. In qualsiasi modo lo affili, Gold's Amp offre una varietà quasi illimitata di istruzioni e musica per mantenere gli utenti impegnati, motivati e concentrati mentre si lavora.
- Beatactive : Beatactive, che si concentra principalmente sugli allenamenti del peso corporeo, combina l'audio cueing con la musica dance elettronica (EDM) progettata su misura, perfettamente sincronizzata con il tempo e l'intensità degli esercizi. Gli allenamenti sono in genere progettati in un formato di circuito per una combinazione rapida, efficace, cardio e allenamento di forza. Beatactive è disponibile su iTunes.
- Motion Traxx: Motion Traxx offre musica personalizzata e coaching audio, ma l'attenzione di questa app è focalizzata sugli allenamenti di allenamento cardio, compresi quelli sul tapis roulant, sull'ellittica e sulla bicicletta. Disponibile su iTunes e Google Play, l'audio cue viene offerto da formatori riconosciuti a livello nazionale come Jessica Smith, Amy Dixon e Paul Katami.
- Aaptiv : Aaptiv è un'altra app simile a Motion Traxx e Beatactive in quanto combina musica e audio coaching, ma offre opzioni di allenamento più ampie. Puoi selezionare qualsiasi cosa, dall'allenamento del tapis roulant allo yoga, all'allenamento della forza o allo stretching. Inoltre, la musica non è creata su misura, ma include brani che già conosci, direttamente dalla radio. Aaptiv è disponibile su iTunes e Google Play.
2 - Audio indossabili
I dispositivi indossabili audio combinano attrezzature indossabili, come monitor della frequenza cardiaca, auricolari e foot pod, con segnali audio basati sul biofeedback in tempo reale. Ciò significa che oltre a ricevere l'audio cueing per la tua routine di allenamento, riceverai anche informazioni su quanto duramente stai lavorando, se dovresti aumentare la tua intensità o, in base al GPS, quanto hai viaggiato. Alcuni di questi sistemi includono:
- PEAR Sports: PEAR Sports è stato intorno per un certo numero di anni, e hanno adattato e migliorato il loro sistema di coaching audio con il tempo. Ora offrono centinaia di programmi progettati da allenatori di alto livello per praticamente tutte le attività e gli allenamenti, tra cui allenamento della forza, corsa, stand up paddleboarding, beach volley e schiuma. I loro indossabili includono cuffie e un cardiofrequenzimetro, e la loro app scaricabile è disponibile su iTunes e Google Play.
- Edizione speciale Jabra Sport Coach: Gli auricolari Jabra Sport Coach Special Edition hanno un sensore di movimento TrackFit incorporato che traccia il tuo movimento, contando automaticamente i tuoi rappresentanti (proprio come un allenatore!) Mentre misurano la distanza percorsa e le misure adottate. L'app corrispondente (disponibile su iTunes e Google Play) offre allenamenti pre-programmati che puoi seguire, ma puoi anche progettare la tua routine, quindi seguirla senza interruzioni mentre ascolti le indicazioni audio attraverso i tuoi auricolari.
- Vi: Mettendosi come il primo personal trainer di intelligenza artificiale, Vi traccia e monitora la tua forma fisica per tutto il giorno, fornendoti un feedback in tempo reale sulla tua attività, sincronizzandoti con i tuoi obiettivi di fitness personali per incoraggiarti ad incontrarli. L'app corrispondente è disponibile su iTunes e Google Play.
3 - Podcast
Mentre i podcast di allenamento e allenamento di solito parlano solo di esercizio, ci sono alcune eccezioni, in particolare quando si tratta di yoga. Se sei uno yogi di livello intermedio che ha familiarità con la maggior parte delle pose e la forma corretta, allora certamente non fa male approfittare delle pratiche gratuite disponibili attraverso piattaforme di podcast come iTunes e Pocketcast. Ad esempio, il podcast Yoga Download 20 Minute Yoga Sessions ha centinaia di programmi brevi e di alta qualità che puoi seguire insieme a casa o in palestra.
fonti:
Bluestone, M. AAP StatShot: "I ricavi netti dei publisher dalle vendite di libri diminuiscono del 2,0% fino al terzo trimestre del 2015." Associazione degli editori americani. > http://publishers.org/news/aap-statshot-publisher-net-revenue-book-sales-declines-20-through-third-quarter-2015 ?. > Gennaio 2016.
Karageorghis C, Priest DL. "La musica nel dominio degli esercizi: una revisione e sintesi (parte I)." Rassegna internazionale di psicologia dello sport e dell'esercizio . > https://doi.org/10.1080/1750984X.2011.631026 >. Vol. 5, numero 1. 2012.
> "Stato dei mezzi di informazione". Pew Research Center. http://www.journalism.org/files/2015/04/FINAL-STATE-OF-THE-NEWS-MEDIA1.pdf? . Aprile 2015.