- Tipo di posa : bilancia delle braccia
- Vantaggi : rinforza i polsi, gli avambracci e il nucleo; allunga i muscoli posteriori della coscia.
Istruzioni
- Prendi i tuoi piedi a circa 18 pollici di distanza (questo varierà un po 'in base alla tua taglia). Vieni in una curva in avanti con le ginocchia leggermente piegate.
- Metti le tue spalle più lontano che puoi sotto le ginocchia. Puoi piegare le ginocchia di più se ne hai bisogno. Va bene se non riesci a portare le ginocchia completamente sulle tue spalle. Le cosce sulla parte superiore delle braccia andranno bene.
- Porta i palmi delle mani sul pavimento appena dietro i tuoi piedi.
- Piega leggermente indietro i gomiti come faresti se ti trovassi in chaturanga dandasana . Non portare le braccia fino in fondo al pavimento, comunque.
- Inizia a spostare il peso indietro a riposare sulla parte superiore delle braccia. Lascia che quel leggero slancio all'indietro sollevi i piedi dal pavimento.
- Raddrizza le braccia il più possibile.
- Raddrizza le gambe e abbraccia forte la parte superiore delle braccia con le cosce.
- Fletti i tuoi piedi.
- Per uscire, piegare le ginocchia e inclinare i piedi in avanti fino a toccare nuovamente il pavimento. (O semplicemente siediti sul sedere.)
Suggerimenti per principianti
- Se hai il bilanciamento di alcuni bilanci di base, questa posa è in realtà più semplice di quanto sembri. Per prima cosa, se cadi atterrerai sul tuo culo invece che sulla tua testa come faresti in molti altri bilanci delle braccia!
- Se riesci a sollevare i piedi dal pavimento, ma non riesci a raddrizzare le gambe, prova ad incrociare i piedi alle caviglie di fronte a te. Questa è la posa di pressione del braccio - bhujapidasana. Ti aiuta anche a sentire quanto forte hai bisogno di abbracciare le tue braccia con le gambe in entrambe le pose.
Suggerimenti avanzati
- Una volta che hai le braccia e le gambe dritte, puoi iniziare a lavorare su una leggera variazione sulla posa. Sposta indietro il peso, spostando l'inclinazione in avanti fuori dal busto e portandolo in una posizione più verticale. Le tue gambe arriveranno per il viaggio mentre le dita dei piedi iniziano a puntare verso il soffitto. Ci vuole un sacco di forza fondamentale qui per non ribaltarsi e finire seduto sul sedere.
- Dalla posa della lucciola, passare alla posa corvo portando le gambe dietro di te con le ginocchia sulle braccia. Quindi torna a chaturanga. Questa sequenza proviene dalla seconda serie di Ashtanga .