Lo yoga ha molte curve in avanti e piegamenti all'indietro, ma una curva laterale è un po 'più rara. I muscoli intercostali tra le costole sono difficili da raggiungere ma hanno bisogno anche della tua attenzione. Ecco perché anche se è possibile fare il reverse warrior come un profondo backbend, è più vantaggioso affrontarlo principalmente come una curva laterale. Forse ti starai chiedendo quale sia la differenza.
In pratica, significa che l'idea non è quella di andare per l'estensione spinale completa di un profondo backbend. Non importa quanto in basso puoi raggiungere la tua mano sinistra.
Quando fai un allungamento laterale, aiuta a sollevare il braccio destro prima e poi indietro. Lo slancio verso l'alto verso il soffitto enfatizza l'allungamento lungo quel lato del corpo. In uno scenario di back-bending, dovresti estenderlo equamente su entrambi i lati. Una volta che hai un lato lungo e bello, puoi iniziare a tornare indietro ma potresti scoprire che non ti muovi molto. E va bene.
Conosciuto anche come : Proud Warrior, Peaceful Warrior, Crescent Pose
Tipo di posa : in piedi
Benefici : rinforza le gambe, apre il corpo laterale, migliora la mobilità spinale, migliora l' equilibrio e la forza del nucleo .
Istruzioni per la posa del Reverse Warrior
1. Inizia dal guerriero II con il piede destro in avanti. Appoggia il busto verso la parte anteriore del tappetino, quindi ruota la mano destra verso il soffitto per un grande tratto lungo il lato destro.
Tieni comunque il braccio destro inserito nella presa per le spalle. La tua mano sinistra scende a riposare sul retro della coscia sinistra.
2. Non mettere alcun peso sulla mano posteriore perché il supporto dovrebbe provenire dalla forza principale invece che dalla mano che si riposa sulla gamba.
3. Tieni il ginocchio destro piegato direttamente sopra la caviglia.
Un sacco di volte quando si inclina la parte superiore del corpo all'indietro, il ginocchio anteriore va con esso. Fai uno sforzo consapevole per mantenere una profonda curva nel ginocchio anteriore.
4. Porta lo sguardo fino alla punta delle dita destra.
5. Tieni premuto per cinque respiri e poi cambia i lati.
Suggerimenti per principianti
1. Dopo aver impostato le braccia, controllare le gambe e quindi approfondire il ginocchio anteriore in modo che sia direttamente sopra la caviglia, se necessario.
2. Se è difficile bilanciare, prova a portare lo sguardo verso il basso sul tuo piede sinistro invece che sulla punta delle dita destra. Puoi anche alzare un po 'i piedi verso entrambi i lati del tappetino se ti senti traballante.
Suggerimenti avanzati
1. Avvolgi il braccio sinistro dietro la schiena, raggiungendo la mano sinistra per la coscia interna destra. Se fai quella connessione, usa la trazione per aprire il petto più verso il soffitto.