La piramide è una di quelle posizioni in cui puoi davvero vedere i risultati di una pratica costante. Fai questa posa ogni giorno e vedrai la tua curva in avanti più profonda quando i tuoi muscoli posteriori della coscia si aprono. È anche un ottimo riscaldamento per qualsiasi posa intensiva dei muscoli posteriori della coscia che potresti aver pianificato.
In un primo momento, ti consiglio di tenere le mani sul pavimento o sui blocchi in modo da non doverti preoccupare di rovesciarsi.
È ok per allargare la posizione verso i lati del tappetino per lo stesso motivo. In seguito, puoi iniziare a incorporare maggiormente la tua forza principale sollevando le mani dal pavimento e restringendo la tua posizione.
Tipo di posa : in piedi, curva in avanti
Benefici : distende e rinforza le gambe, in particolare i muscoli posteriori della coscia, migliora la forza del nucleo .
Istruzioni
- Dal cane rivolto verso il basso , portate il piede destro in avanti all'interno della mano destra.
- Vieni sulla punta delle dita. Muovere il piede sinistro in avanti di circa un piede. Allinea leggermente le dita del piede sinistro e abbassa il tallone sinistro in modo che la pianta del piede sia piatta sul tappeto.
- Raddrizza la gamba destra.
- Sollevare il busto in posizione eretta.
- Metti entrambe le mani sui fianchi per assicurarti che i tuoi punti dell'anca siano rivolti verso la parte anteriore del tappeto.
- Inspirare per allungare la colonna vertebrale.
- Alla successiva espirazione, approfondisci la tua piega dell'anca destra mentre ti trovi in una curva in avanti sulla tua gamba destra. Tieni la schiena piatta come più bassa. Quando arrivi alla tua piena estensione, è ok per lasciare un po 'la spina dorsale. Abbassa le mani sul pavimento. Rimani sulla punta delle dita o appiattisci i palmi delle mani sul pavimento.
- Ad ogni inspirazione allunga la colonna vertebrale. Puoi anche venire su una schiena piatta per l'inalazione. Ad ogni espirazione, prendi la curva in avanti un po 'più in profondità. Continua a disegnare l'anca destra indietro per mantenere i fianchi al quadrato. Microbend il tuo ginocchio destro in modo che non è bloccato. Rimani per circa cinque respiri.
- Per mantenere il corpo in equilibrio, ripetere sul lato sinistro.
Suggerimenti per principianti
- Se le mani non raggiungono il pavimento quando si piega in avanti, utilizzare i blocchi sotto di loro per il supporto. È importante che le tue mani riposino su qualcosa di diverso dal tuo stinco.
- I piedi dovrebbero essere sui binari del treno, non sul filo del rasoio. Se hai difficoltà a quadrare i fianchi in avanti, prendi i binari del treno un po 'più larghi.
Suggerimenti avanzati
- Per incorporare una sfida di equilibrio, prova a intrecciare le mani dietro la schiena quando sei in piedi. Prendi le mani in alto e sopra la testa quando fai piegare in avanti.
- Porta il namaste inverso alle tue spalle. Tenere i palmi delle mani premuti insieme e i gomiti che si spostano all'indietro mentre si piega in avanti.