Non ricorrere ai pasti surgelati e alle cene drive-thru durante la tua settimana intensa, prenditi un po 'di tempo per prepararti il sabato o la domenica e puoi nutrirti con pasti sani e spuntini per tutta la settimana! Ecco sei suggerimenti per la preparazione dei pasti nel fine settimana.
Hit the Grocery Store con una lista dettagliata
Fase uno: supermercato. Ritaglia un paio d'ore per fare una lista della spesa e colpire il negozio.
Prima di uscire, prepara un elenco completo di tutto ciò di cui hai bisogno: pensa a colazione, pranzo, cena e spuntini. Rendi il tuo obiettivo non fare mai un viaggio infrasettimanale al supermercato! Fidati di me, il tuo fiero mercoledì sera sarà grato alla tua super organizzata domenica. Una volta che la tua lista è completa, fai shopping: ricorda di fare prima un pasto o uno spuntino. Non è mai una buona idea fare acquisti quando sei affamato, frettoloso o distratto. Ecco quando si verificano acquisti d'impulso!
Rompi il Tagliere e Taglia a pezzi alcune Verdure
Quando torni a casa per una settimana dopo una lunga giornata, o ti alzi tardi per una giornata di lavoro piena di confusione, non c'è niente che ti piace fare piuttosto che tagliare verdure. Ma sminuzzare non è un compito ingrato quando lo fai tutto in una volta in un giorno di fine settimana. Vai per verdure versatili come peperoni, funghi e cipolle. Quindi, usa i frutti (er, verdure) del tuo lavoro per i pasti infrasettimanali!
Pensa alle uova mattutine, alle insalate pomeridiane, alle frittelline serali ... Così intelligente. Bonus: taglia alcune strisce di verdura per fare uno spuntino con salsa per immersione - queste ti salveranno quando tornerai a casa affamato!
Preparati per i pasti in anticipo
Cuocere una volta; mangia per giorni! Questo è il fascino delle ricette big-batch che possono essere fatte in anticipo.
Ecco alcuni dei nostri preferiti. Per le ricette a servizio singolo, è sufficiente crearne diverse contemporaneamente.
- Avena durante la notte
- Insalata in un barattolo
- Pasti a cottura lenta
- Polpettone in padella per muffin
Regalati una collezione accattivante di contenitori per alimenti.
La preparazione del pasto del fine settimana è impossibile senza i contenitori adeguati. Investire in diverse forme e dimensioni di contenitori per alimenti. Avrai anche bisogno di sacchetti di plastica richiudibili, fogli e pellicola. Metti tutto ciò che hai preparato nel suo contenitore, ed etichetta, etichetta, etichetta: elenca quello che è e quando lo hai creato. In questo modo, saprai esattamente cosa c'è in ogni contenitore e quanto è fresco.
Prepara una sterlina o più della tua proteina magra preferita
Tacchino macinato magro, gamberetti, carne macinata extra-magra, petto di pollo senza pelle. Tutto bene. Mantieni i condimenti semplici, in modo da poter aggiungere la tua proteina pronta al consumo a una varietà di piatti. Completa le insalate, usale nei tacos, prepara un impacco per il pranzo: le possibilità sono infinite! E quando sei davvero pigiato per un po 'di tempo durante i giorni feriali, metti a vapore alcune di quelle verdure a pezzetti nel microonde, aggiungi proteine e salsa e il microonde finché è caldo. Vai tranquillo.
Crea i tuoi snack personalizzati a porzione.
Siamo grandi credenti nel fare sempre spuntini intelligenti a portata di mano - ti tengono soddisfatto tra i pasti e puoi evitare l'eccesso di cibo.
Una delle cose migliori che puoi fare per mantenere la dieta sana nei giorni feriali è creare i tuoi pacchetti snack da 100 calorie. Acquista i tuoi snack alla rinfusa, quindi assemblare le confezioni monoporzione da soli. È più economico che fare scorta di confezioni da 100 calorie acquistate in negozio, questo è sicuro! Idee veloci da 100 calorie: 14 mandorle, 25 pistacchi o 1,25 once. a scatti. Inseriscili nel cassetto della tua scrivania, nella tua auto, nella tua borsa, ovunque tu sia probabile che tu abbia bisogno di una spinta nutriente.