Trovare la motivazione per l'esercizio

Motivazione per l'esercizio

Ci sono molti ingredienti che vanno a creare un programma di esercizi coerenti: avere obiettivi , essere preparati , essere disciplinati e rimanere impegnati . Ma una delle più importanti, e talvolta più elusive, è la motivazione.

Spesso aspettiamo la motivazione per esercitare, pensando che un giorno ci sveglieremo e sarà lì. Ciò che è vero per molti di noi, tuttavia, è che la motivazione per allenarsi è la più forte nella fase di pianificazione, dal momento che molti di noi stanno lavorando per un obiettivo futuro, come perdere peso .

Pensaci. Quando pianifichi un allenamento futuro, ti trovi in ​​uno spazio mentale completamente diverso. Probabilmente sei rilassato, riposato e ti senti bene, magari visualizzarti mentre fai un allenamento e hai successo.

Ma cosa succede quando l'allarme si attiva alle 5 del mattino? O quando torni a casa dopo una lunga giornata di lavoro? Quella motivazione non si trova da nessuna parte.

La motivazione è un affare complicato, ma capire ciò che è e come usarlo a tuo vantaggio può aiutarti a sfruttare il suo potere.

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Qual è la motivazione?

La motivazione può essere definita in termini molto semplici: ciò che ci spinge a mantenere o raggiungere gli obiettivi. Si potrebbe anche dire che è una forma di desiderio. Quando lo guardi in quel modo, le cose cambiano un po ', almeno per molti di noi. Sì, dovresti allenarti, devi allenarti, vuoi allenarti, ma hai voglia di fare esercizio? Per alcune persone, forse, a loro piace come ci si sente a esercitare.

Ma, per molti di noi, l'esercizio fisico è pensato per avere un obiettivo finale: aiutarvi a perdere peso, avere un aspetto migliore, diventare forti, sentirsi meglio, essere sani , evitare il diabete, ecc.

È un po 'diverso dal voler esercitare, ed è per questo che così tanti di noi si imbattono in quel muro di mattoni.

Fissiamo obiettivi, pianifichiamo, forse rimaniamo anche con quei piani per un po '. Ma poi potremmo scoprire che la motivazione si affievolisce e ti chiedi cosa stiamo sbagliando.

Non è che stai facendo qualcosa di sbagliato, potrebbe essere solo che non hai capito cosa ti motiva.

Da dove viene la motivazione?

È importante sapere da dove viene la tua motivazione e che ci sono un paio di diversi tipi di motivazione. Ci sono cose esterne che ti motivano e poi ci sono desideri interiori che ti guidano.

Motivazione estrinseca

Questo tipo di motivazione è ciò su cui solitamente ci affidiamo quando si tratta di esercizio. È un po 'come la carota e il bastone. Cerchi di allenarti con la carota ("Perderai peso!") O colpendoti con un bastone invisibile ("Ti ingrassi se non ti alleni!"). Altri motivatori esterni includono:

• guardando bene in un costume da bagno
• perdere peso per una riunione di scuola superiore
• ottenendo abs piatte
• volendo adattarsi ai vecchi jeans
• cercando di tornare al peso che eri al college

• voler guardare bene per il tuo coniuge o la persona amata

Quando hai questo tipo di motivazione, non stai necessariamente esercitando perché ti piace. Lo stai facendo perché ti darà quello che vuoi in un futuro futuro vago.

Non è sempre una brutta cosa se funziona. In effetti, questo tipo di motivazione è ottima per quei momenti in cui pensi di saltare il tuo allenamento e poi ricorda il tuo obiettivo , qualunque esso sia.

Il problema è: cosa succede se non ti dà quello che vuoi o non sai quanto tempo ci vorrà? Cosa succede se non è possibile eseguire la quantità di esercizio necessaria per ottenere il corpo del costume da bagno? O cosa succede se non hai la genetica per ottenere gli addominali piatti?

Questo è spesso quando la motivazione scivola e si inizia a pensare: perché preoccuparsi anche se nulla di tutto ciò funziona?

Motivazione intrinseca

Ora c'è un altro tipo di motivazione, motivazione intrinseca, che viene dall'interno. Questo è qualcosa di importante per te, non un obiettivo futuro, ma qualcosa che puoi ottenere adesso. Alcuni esempi di motivazione intrinseca includono:

• esercitarsi perché ci si sente bene
• amare il sentimento di quel corridore
• risolvendo perché allevia lo stress
• sentirsi bene quando il tuo corpo diventa più forte e puoi fare più di quello che hai fatto prima
• godendo l'esercizio perché ti dà il tempo di pensare o di uscire

Puoi vedere la differenza qui. I motivatori esterni possono essere fugaci, ma i motivatori interni tendono ad avere più potere di resistenza.

Molti studi lo hanno dimostrato, tra cui uno studio pubblicato su Medicina, Scienza e Sport ed Esercizio. Questo studio ha studiato i diversi predittori del controllo del peso in 136 partecipanti. Hanno scoperto che coloro che si sono concentrati su motivatori interni come l'autoefficacia, l'interesse per ciò che stavano facendo e il godimento dell'esercizio fisico hanno ottenuto il maggior successo nella gestione del peso a lungo termine.

Entrambi questi tipi di motivazione sono importanti per farti andare avanti. La motivazione intrinseca è ciò che ti guida, mentre la motivazione estrinseca funziona come una sorta di supporto a ciò che ti motiva dall'interno. Puoi attingere a entrambi quando sei di fronte alla scelta se allenarti o tornare a dormire.

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Perché non siamo motivati ​​ad esercitare?

Ci sono molte ragioni per le quali non possiamo essere così motivati ​​a esercitare come eravamo. Alcune di queste cose sono in realtà ostacoli o ostacoli che dobbiamo superare, come ad esempio:

• Lavori e stili di vita sedentari - La maggior parte di noi trascorre gran parte della giornata sul computer e in macchina, il che significa meno camminare e stare seduti. Più ci sediamo, più ci abituiamo a sederci e più difficile è far muovere il corpo.
• Essere sovrappeso - Se sei sovrappeso, è molto più difficile da esercitare. Potresti avere problemi fisici come dolori articolari o lesioni, ed è difficile spostare un corpo più grande, rendendo l'esercizio più intimidatorio e scomodo.
• Stili di vita affollati - Siamo più impegnati che mai e questo diventa un'ottima scusa per saltare l'esercizio.
• Stress - Mentre l'esercizio dovrebbe ridurre lo stress, l'esercizio fisico è anche una sorta di stress sul corpo. Se ti senti stressato, l'allenamento potrebbe essere l'ultima cosa che vuoi fare, anche se probabilmente è la cosa migliore per te.
• Accesso alle strutture di allenamento - Se non si dispone di una palestra o un centro sociale nelle vicinanze, ciò potrebbe influenzare l'allenamento su base regolare.
• Sicurezza di vicinato : se si dispone di luoghi sicuri dove camminare, correre o pedalare, è molto più probabile che lo faccia, soprattutto se si vedono altre persone fare la stessa cosa.

Il mondo in cui viviamo non rende facile l'esercizio e, sì, a volte possiamo incolpare il nostro ambiente per rendere sempre più difficile l'allenamento.

D'altra parte, ci sono più modi di esercitare che mai. Abbiamo app di fitness e siti web di allenamento on-demand come il Daily Burn, FitnessGlo e persino allenamenti gratuiti su YouTube. Abbiamo exergames , centri benessere, palestre specializzate, personal trainer - l'elenco potrebbe continuare.

Non hai necessariamente bisogno di una palestra o di qualsiasi attrezzatura. Ci sono molti modi per allenarsi a casa o fare allenamenti che non richiedono attrezzature.

Con questo in mente, vedrai che ci sono altre cose che ci impediscono di fare esercizio. Barriere interne che abbiamo creato senza nemmeno rendercene conto.

• Paura - L'esercizio fisico può essere spaventoso, specialmente se non lo hai fatto da un po 'o stai provando qualcosa che non hai mai fatto prima. A volte sembra più facile saltare l'intera faccenda che finire per farti del male o sembrare un idiota.
• Confusione - Di quanto esercizio hai bisogno e in che modo ti adatti tutto? A volte non sappiamo da dove iniziare e restiamo paralizzati, decidendo di non fare nulla.
• Dolore e sofferenza - L'esercizio fisico è uno sforzo fisico e, come tale, può causare qualche disagio. Per quelli di noi non abituati a questo, può sembrare più come il dolore e la sofferenza, un altro motivo per cui possiamo saltare l'esercizio.
• Noia - Ci sono molti esercizi noiosi là fuori e, troppo spesso, è tutto ciò a cui siamo stati esposti. E, a volte, l'esercizio fisico è noioso, proprio come qualsiasi altra cosa nella vita.
• Frustrazione - Molte persone lavorano per perdere peso, solo per rendersi conto che il progresso è molto, molto lento. Questa è un'altra ragione per cui molti di noi hanno smesso prima di vedere davvero dei progressi.
• Odi l'esercizio : se odi l'esercizio, ci sono buone probabilità che tu stia sbagliando. Prova a lanciare il tuo piano fuori dalla finestra e ricominciare da capo. Cosa si sente veramente bene? A passeggio? Allungamento? Inizia lì e costruisci un programma attorno a questo. Puoi sempre aggiungere più cose in seguito.

Come essere motivati ​​ad allenarsi

C'è una lunga lista di cose che possono ostacolare l'esercizio, ma non deve essere così.

L'unico modo per motivare veramente te stesso a fare esercizio è iniziare con un passo molto importante: non aspettarlo.

La motivazione non accadrà mai. Devi farlo accadere. Sì, sembra uno spot commerciale di gusto, ma la vera motivazione viene da te e, la buona notizia è che hai una varietà di risorse tra cui scegliere.

La cosa divertente della motivazione è che può cambiare ogni giorno. Forse ieri eri motivato a fare esercizio semplicemente perché è quello che fai normalmente al mattino. Il giorno dopo, non funziona perché ti senti stanco. Allora cosa? Potrebbe essere necessario scavare più a fondo per trovare una ragione per alzarsi dal letto. Forse hai bisogno di una ricompensa, come in "Se faccio il mio allenamento stamattina, posso passare una mezz'ora a giocare stasera su un gioco stupido sull'iPad".

Qualunque cosa sia, potrebbe essere necessario passare attraverso una varietà di opzioni prima di trovare quella che ti fa muovere.

E oltre a questo, devi apportare alcune modifiche per far funzionare la motivazione per te. Se ci sono troppi ostacoli e smetti di giocare.

Impostare un ambiente che ti motiva

• Rendi più facile l'allenamento - Avere tutto ciò di cui hai bisogno pronto per ogni allenamento. Conoscere l'allenamento che farai, quanto tempo ci vorrà, che cosa hai bisogno di fare e mettere tutto insieme così quando arriva il momento dell'allenamento, non devi cacciare per quell'altra scarpa o il tuo cardiofrequenzimetro.
• Trova qualcosa che ti piace - Devi amarlo? No. Ma dovresti trovare qualcosa di buono a riguardo. Dimentica ciò che pensi di dover fare e fare qualcosa che ti piace o almeno qualcosa che puoi tollerare. All'inizio tutto sembra molto difficile, ma diventa più facile se vai avanti. Camminare è sempre un ottimo punto di partenza.
• Sii bravo in qualcosa - Uno dei motivatori interni è l'autoefficacia. È bello padroneggiare qualcosa, quindi perché non masterizzare spinning o aerobica o flessioni? Quando ti concentri sul fare qualcosa bene, ti dimentichi del fatto che ti stai esercitando.
• Trova un po 'di supporto - Ottieni un compagno di allenamento se puoi o solo qualcuno con cui puoi scrivere ogni giorno. Oltre a ciò, porta la tua famiglia dietro di te in modo da poter avere il tuo tempo di allenamento senza doversi preoccupare di tutti gli altri.
• Esperimento : le prime cose che provi potrebbero non funzionare e questo è del tutto normale. Non continuare a provare cose che non ti piacciono o che non funzionano. Datti il ​​permesso di sperimentare fino a quando non ti conoschi un po 'meglio.
• Sii flessibile - Ogni giorno è diverso e ci sono giorni in cui la motivazione è difficile da trovare. Questo è un buon momento per pensare a cosa sta succedendo - Perché non sei motivato? Forse sei troppo stanco o forse il tuo allenamento sembra noioso. Forse hai bisogno di dormire di più o forse hai bisogno di abbandonare i tuoi piani e fare una passeggiata. Ascolta te stesso e troverai la motivazione di cui hai bisogno.
• Ricompensa : ricompensa te stesso per ogni allenamento che fai, non importa quanto piccolo. È ora di ascoltare la musica o leggere un libro. È ora di immergersi in una vasca idromassaggio o di sfogliare una libreria. Ogni mese, pianifica ricompense più grandi come un massaggio o una serata fuori. Sapere di avere una sorpresa è un grande motivatore.
• Ottieni aiuto - Non sai cosa stai facendo? Noleggia un personal trainer o cerca in un database di allenamenti e articoli di orientamento.
• Continua ad andare avanti - Di solito c'è un tempo, forse qualche settimana dopo che inizi a lavorare quando le bandiere di motivazione e vuoi uscire. Questo è il momento in cui devi andare avanti perché uno degli ingredienti per un esercizio costante è il momento. Una volta capito, diventa più facile allenarsi e non ti stai combattendo tanto. Una grande parte di essere un attrezzo ginnico è semplicemente l'abitudine di esercitare tutti i giorni.

La motivazione è solo una parte del diventare un attrezzo ginnico ed è probabilmente l'unica cosa con cui lottiamo quando siamo appena agli inizi.

Piuttosto che lasciare che la motivazione svanisca, pensa a cosa vuoi veramente per te stesso oltre la perdita di peso e l'aspetto buono . Le persone che si esercitano cercano ragioni per farlo perché sanno che rende la vita migliore. Pensa a quale sarebbe la tua vita migliore e scoprirai la motivazione per continuare a muoverti.

_fonti:

> Teixeira PJ, Going SB, Houtkooper LB, et al. Esercizio: motivazione, alimentazione e variabili dell'immagine corporea come predittori del controllo del peso. Medicina e Scienza in Sport ed Esercizio . 2006; 38 (1): 179-188. doi: 10,1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d.

> Trost SG, Owen N, Bauman AE, Sallis JF, Brown W. Correlate degli adulti ??? partecipazione all'attività fisica: revisione e aggiornamento. Medicina e Scienza in Sport ed Esercizio . 2002; 34 (12): 1996-2001. doi: 10,1097 / 00005768-200212000-00020.