Negli ultimi anni ci sono stati molti problemi di peso negli Stati Uniti e molte discussioni sul perché siamo così grassi. Una ragione ovvia è che non ci muoviamo abbastanza e posso crederci, considerando la quantità di tempo della sedia che inserisco regolarmente. Alcuni potrebbero chiamarci pigri, ma mi chiedo se questa spiegazione sia un po 'troppo facile. Dopotutto, alcune delle persone più compiute e che danno le persone che conosco sono anche persone che non si esercitano regolarmente.
Non li definirei pigri, ma scommetto che è una delle cose che dicono a se stessi.
Siamo davvero pigri?
Mentre sono sicuro che alcuni di noi sono pigri a volte, sono convinto che una ragione per cui non esercitiamo non è la pigrizia, ma una sensazione di paura al pensiero dell'esercizio. Lo sforzo fisico può essere spaventoso se non lo si fa da molto tempo e, per alcune persone, spostare il corpo al punto di aumentare la frequenza cardiaca, respirare pesantemente e sudorazione eccessiva può sembrare estraneo ai maiali volanti.
Allora, di cosa hai paura? Puoi provare il mio nuovo quiz, hai paura dell'esercizio? e scorrere l'elenco qui sotto per vedere se qualcosa suona un campanello. Se è così, potresti trovare alcune soluzioni alla tua paura di fare esercizio fisico:
1. Paura di ferita
Se non hai esercitato molto, potresti non essere in grado di distinguere tra il normale disagio che senti di esercitare per la prima volta (ad es. Bruciare i muscoli o respirare pesantemente) e il dolore.
In effetti, un principiante può provare così tante modifiche e twang, può sembrare che tutto stia tirando, lacerando o cadendo a pezzi.
Regolazione dell'atteggiamento . È inevitabile che sentirai qualcosa mentre ti alleni, ma è importante separare il dolore genuino dalle sensazioni normali. Se sei preoccupato, leggi questo elenco di segnali di avvertimento per smettere di fare esercizio ed essere consapevole di come ti senti durante il tuo allenamento.
Puoi anche fare alcune cose basilari per ridurre al minimo il rischio di lesioni:
- Prendi le scarpe giuste . Indossare le scarpe da corsa che hai acquistato 10 anni fa probabilmente non è una grande idea e può portare a tutti i tipi di problemi. Investi in un paio di scarpe di qualità per dare al tuo corpo il supporto di cui ha bisogno.
- Impara la forma corretta . Se stai sollevando pesi, il primo modo per farti male è sollevare troppo peso e / o usare una cattiva forma / postura durante gli esercizi. Se non sai come fare gli esercizi, assumere un personal trainer , visitare il mio centro di allenamento per trovare allenamenti e descrizioni / foto di esercizi, o ottenere un impiegato in palestra per mostrarti come funzionano le macchine e darti alcune nozioni di base.
- Riscaldarsi prima dell'allenamento . Anche se potresti vedere persone che si stanno stirando prima degli allenamenti, la mia opinione su questo è saltarla. Faresti meglio a fare un riscaldamento più specifico. Se stai camminando, inizia con una camminata moderata. Se stai correndo, inizia con una camminata veloce. Se stai sollevando pesi, fai prima un po 'di cardio o prova un esercizio di riscaldamento di ogni esercizio con peso leggero. Saltare nel tuo allenamento senza riscaldamento può portare a lesioni e dolore.
- Lavora nel tuo livello di forma fisica . Molte ferite si verificano quando fai troppo, troppo presto. Inizia con un programma leggero e sali su allenamenti più intensi e frequenti quando diventi più forte. Ad esempio, se puoi camminare solo per 10 minuti, inizia da lì e aumenta il tuo tempo ogni settimana.
2. La paura di apparire come un idiota .
Sono caduto da un tapis roulant. Ho visto altre persone cadere da un tapis roulant. Ho visto persone inciampare sui montascale, rilasciare i manubri con le proprie gambe e distruggere i loro lettori CD gettandoli accidentalmente attraverso la stanza. Tutto può succedere quando ti alleni, soprattutto quando prendi un sacco di persone sudate e le metti insieme con macchine che hanno parti in movimento. È anche possibile sentirsi un idiota quando non riesci a capire come funziona una macchina o non sei sicuro se stai facendo un esercizio correttamente.
Regolazione dell'atteggiamento . Se cadi da una macchina, fai cadere un peso o fai qualcos'altro che ti fa venir voglia di gattonare sotto il tapis roulant e morire, c'è solo una possibilità qui: ridi ... a meno che non ti ferisca davvero e poi dovresti chiedere aiuto.
Se non riesci a capire come usare le macchine, non aver paura di chiedere aiuto. Nessuno di noi nasce sapendo come usare macchine e pesi ... tutti dobbiamo iniziare da qualche parte. Chiedi aiuto a un impiegato o allenatore di una palestra o chiedi a un compagno di esercizi (quando riposa tra una serie e l'altra). La maggior parte delle persone è felice di aiutare.
3. Paura del dolore .
Ho sempre odiato il dolore e ho fatto di tutto per evitarlo il più possibile. Questo è probabilmente vero per la maggior parte delle persone, motivo per cui alcuni evitano l'esercizio, temendo che non ci sia altro che dolore in serbo per loro.
Regolazione dell'atteggiamento . Ripeti dopo di me: l'esercizio fisico non deve fare male. Ora, quando dico male, sto parlando di DOLORE, non sto parlando dei cambiamenti che il tuo corpo subisce quando inizia a muoversi più velocemente del solito (ad esempio, aumento della respirazione, sudorazione e battito cardiaco).
L'esercizio fisico non dovrebbe essere doloroso e, se lo è, dovresti rallentare o fermarti. Se non riesci a respirare durante l'allenamento cardio, stai lavorando troppo duramente (a meno che tu non stia facendo deliberatamente un allenamento ad intervalli ).
Se stai sperimentando stinchi, punti laterali o altri effetti collaterali comuni all'inizio di un programma di esercizi (vedi lesioni e sintomi per aiutare a determinare cosa sta succedendo), potresti aver bisogno di fermarti, occuparti del problema e ricominciare da capo domani.
È normale sentire alcune modifiche mentre il corpo si adatta all'esercizio fisico. Quando sollevi pesi, è normale sentire un po 'di bruciore nei muscoli.
Man mano che diventerai più forte, ti abituerai alla risposta del tuo corpo e sarai in grado di metterti alla prova con pesi più pesanti. Se senti dolori acuti alle articolazioni, lacerazione dei muscoli o dei legamenti o qualsiasi altra cosa che non ti sembra normale, è quando ti fermi e vedi un medico se non sembra guarire.
4. Paura di sudare .
Non posso dirti quante volte un cliente mi ha chiesto quanto sudore è "normale". Ho anche chiesto ai clienti di scusarsi per la sudorazione, creare scuse per sudare ("Man, è caldo qui o cosa?") E cercare furtivamente di rimuovere il sudore senza che me ne accorga.
Sudo molto e non mi sono mai preoccupato molto di questo, ma so che alcune persone si innervosiscono per quanto sudano e alcune persone effettivamente evitano l'esercizio a causa di ciò.
Regolazione dell'atteggiamento . Non c'è davvero nulla di normale quando si tratta di sudare. La sudorazione è semplicemente il modo in cui il corpo ti raffredda e alcuni di noi sudano più degli altri.
Se sei preoccupato per la sudorazione e / o l'odore del corpo, ci sono alcuni passaggi fondamentali che puoi prendere come indossare indumenti traspiranti (quindi il sudore lascia il tuo corpo più liberamente) ed evitare cibi (aglio, cipolle e alcol, per esempio ) che può causare odori più forti.
5. Paura di fallimento .
Sono sicuro di non doverlo spiegare, vero? La maggior parte di noi ha paura di fallire e, quando si tratta di esercizio, il fallimento può essere sperimentato in tanti modi: un fallimento nel perdere peso, fare un allenamento, attenersi a un programma di esercizi, fare la cosa giusta , eccetera.
Regolazione dell'atteggiamento . Il modo più semplice per affrontare questa paura è impostare un obiettivo che sai che puoi raggiungere. È bello avere obiettivi a lungo termine per cui lavorare ma, per ora, è necessario fare ciò che si può gestire. Se imposti la barra troppo in alto, ti imposti anche per il fallimento e questo potrebbe diventare una scusa per uscire del tutto.
Ogni volta che fai qualcosa fuori dalla tua zona di comfort, stai correndo un rischio. Ma solo l'atto di correre un rischio può essere tutto il successo necessario per farti andare avanti.
Scopri di più su The Right Way to Fail all'Esercizio e poi determina se sei un perfezionista esercizio . Se lo sei, è qualcosa su cui essere consapevole e lavorare.
Vuoi saperne di più sulle tue paure? Fai il test, hai paura dell'esercizio? e ottenere un controllo sulle tue paure di fitness.