Perché è così difficile per me esercitare?

4 suggerimenti motivazionali per ottenere la routine di nuovo in pista

C'è un motivo per cui le iscrizioni alle scuole subiscono un picco dopo Natale e appena prima delle vacanze estive. Le persone si rendono conto di aver esagerato e decidono, a volte in preda al panico, di rimettersi in forma .

Tuttavia, nel giro di mesi o addirittura settimane, le visite della palestra tre volte alla settimana si riducono a due, una, e poi solo la visita occasionale. Altre cose cominciano a prendere il sopravvento e, tra non molto, la gente si lamenterà del fatto che non potranno mai trovare il tempo per un allenamento adeguato.

Ma è davvero così? Pensaci. Sono da tre a quattro ore a settimana a fare o rompere la propria capacità di tenere il passo con tutto ciò che deve essere fatto in una settimana di 168? Possiamo dire a noi stessi che siamo troppo occupati, troppo stanchi o troppo distratti per fare esercizio, ma la vera ragione è semplice: non ci impegniamo ad esercitare .

Se vuoi davvero diventare più forte, più sano e più in forma, devi superare le barriere che ti trattengono. Ecco come:

1 - Impegno in una routine

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Siamo onesti, il mondo di oggi è impegnato. Mettiamo tanta energia nella nostra vita quotidiana che sembra spesso che non sia rimasto nulla alla fine della giornata.

Ma è davvero il caso? Se inizi a contare le ore che trascorri durante i tuoi tempi di inattività, guardando la TV, giocando al telefono o semplicemente stendendo la casa, inizierai a vedere che stai trascorrendo ore che potrebbero essere spese diventando più forti e guadagnando più energia per aiutarti nella tua giornata.

La linea di fondo è questa: le persone che esercitano non hanno più o meno tempo di persone che non lo fanno. L'unica differenza è che si ritagliano quel tempo. Rendono importante l'elaborazione.

Quindi, come inizi? Prova questo:

  1. Facilità in una routine. Impegnarsi per 15 a 20 minuti di esercizio da due a tre giorni alla settimana. Da lì, delineare un piano per aumentare costantemente la settimana di allenamento in settimana. Un programma Jumpstart di quattro settimane è un punto di partenza perfetto.
  2. Mettilo sul tuo calendario. Blocca i tuoi tempi di allenamento proprio come faresti con qualsiasi altro appuntamento.
  3. Preparare la notte prima. Prepara la tua borsa da palestra e posizionala vicino alla porta d'ingresso.
  4. Premiati. Se trascorri 20 minuti di esercizio, concediti 20 minuti per fare quello che vuoi. In tal modo, diventerai più consapevole di come trascorri i tuoi tempi di inattività e sarai in grado di gestire tali orari in modo più efficace.

2 - Non esagerare

Le persone con spesso si precipitano in un piano di allenamento con le migliori intenzioni, solo per ritrovarsi a bruciare in pochi mesi a un anno.

Più spesso che no, è perché si stanno spingendo a un ritmo che non può essere ragionevolmente sostenuto. Cominceranno facendo troppo presto o dedicando così tanto tempo all'esercizio che tutto il resto verrà spremuto.

Quando ti impegni in un piano di allenamento, devi trovare qualcosa che si adatti comodamente alla tua vita senza diventare uno slogan. Fai a questo:

3 - Cambia le cose

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La gente spesso si allena perché sa che è qualcosa che è "supposto" fare, come andare da un dentista, questo tipo di pensiero ti farà quasi certamente fallire.

Mentre sarebbe irrealistico suggerire che gli allenamenti siano intrinsecamente "divertenti", sarebbe un errore sminuire i benefici che possono portare alla tua vita, ovvero farti sentire e guardare meglio.

Se trovi che la tua routine è noiosa, drenante, tributaria o noiosa, non ti arrendere. Invece, cambialo. Ecco come:

4 - Trova gli strumenti per la motivazione

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Se stai aspettando di fare esercizio finché non ti "senti", probabilmente starai aspettando da molto tempo. Piaccia o no, la motivazione non è qualcosa che appare solo magicamente.

Il fatto è che trovare la motivazione all'inizio di un allenamento può richiedere quasi altrettanta energia rispetto all'allenamento stesso. A volte la motivazione lì, e qualche volta non lo è.

In ogni caso, non puoi lasciare che quelle sensazioni governino la tua routine. Quando ti avvicini a un allenamento, ecco cosa devi fare:

Alla fine, l'esercizio è migliorare la tua vita nel suo insieme. Se lo abbracci come aspetto della tua vita, sarai meglio equipaggiato per sostenere la pratica per gli anni a venire e fare tutto il meglio per farlo.