Perché dovresti iniziare a camminare? Camminare per 30 o 60 minuti ogni giorno è una delle migliori cose che puoi fare per il tuo corpo, mente e spirito. Qui ci sono ottimi motivi per iniziare a camminare.
1 - Gli escursionisti vivono più a lungo
Lo studio del cuore di Honolulu sugli 8000 uomini ha scoperto che camminare a sole due miglia al giorno riduce il rischio di morire quasi della metà. Il rischio di morte dei camminatori era particolarmente basso rispetto al cancro. Altri studi hanno avuto risultati simili: se continui a camminare, migliori le tue possibilità di una vita più lunga e più sana.
2 - Aiuta a camminare Prevenire l'aumento di peso
Se aggiungete solo altri 2.000 passaggi al giorno alle vostre attività regolari, potreste non guadagnare mai un altro pound. Così dice la ricerca del Dr. James O. Hill del Center for Human Nutrition presso il Centro di Scienze della Salute dell'Università del Colorado. Per perdere peso, aggiungi altri passaggi.
3 - Puoi dimagrire
Esercizio fisico come camminare è una parte importante di qualsiasi programma di perdita di peso. Devi comunque guardare quanto mangi per perdere peso. Ma camminare ti aiuta a costruire muscoli magri sani, a perdere centimetri di grasso ea pompare il tuo metabolismo. Di perdenti peso di successo a lungo termine, quasi tutti mantengono un programma di camminare o altri esercizi.
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4 - Camminare riduce il rischio di cancro
Studio dopo studio ha dimostrato che camminare e fare esercizio fisico riduce il rischio di cancro al seno e al colon. Camminare è anche un bene per quelli sottoposti a trattamento del cancro, migliorando le loro possibilità di recupero e sopravvivenza.
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5 - Il camminare riduce il rischio di malattie cardiache e ictus
Le malattie cardiache e l'ictus sono tra i migliori assassini di uomini e donne. Puoi ridurre il rischio di entrambi a metà camminando per 30-60 minuti al giorno. Fai muovere il tuo sangue!
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6 - Il camminare riduce il rischio di diabete
Esci e cammina per 30 minuti al giorno come requisito minimo giornaliero per la salute e per prevenire il diabete di tipo 2. Uno studio della Graduate School of Public Health dell'Università di Pittsburgh ha scoperto che camminare per 30 minuti al giorno riduce i rischi di diabete per gli uomini e le donne in sovrappeso e non sovrappeso. Camminare aiuta anche a mantenere l'equilibrio di zucchero nel sangue per quelli con diabete.
7 - Camminare aumenta la potenza cerebrale
Uno studio condotto su persone di età superiore ai 60 anni finanziato dal Consiglio nazionale sull'invecchiamento, pubblicato nel numero del 29 luglio 1999 di Nature , ha rilevato che camminare 45 minuti al giorno a 16 minuti di miglio miglio ha aumentato le capacità di pensiero di coloro che hanno superato i 60 anni. iniziato a 15 minuti di cammino e costruito il loro tempo e velocità. Il risultato è stato che le stesse persone erano mentalmente più acute dopo aver intrapreso questo programma di camminata.
8 - Camminare migliora l'umore e allevia lo stress
Camminare e altri esercizi portano al rilascio delle droghe naturali del corpo - endorfine. La maggior parte delle persone nota un miglioramento dell'umore. Il 9 novembre 1999, uno studio pubblicato negli Annals of Behavioral Medicine ha mostrato che gli studenti universitari che camminavano e facevano altri esercizi facili da moderare regolarmente avevano livelli di stress più bassi rispetto ai couch potato oa coloro che esercitavano strenuamente.
9 - Camminare può prevenire la disfunzione erettile
Quale motivo migliore per gli uomini fare una camminata di due chilometri ogni giorno - un rischio ridotto di impotenza dalla mezza età in poi.
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10 - È facile iniziare a camminare
Tutto ciò che serve è un paio di scarpe comode e uscire dalla porta o sul tapis roulant. Puoi cogliere i benefici di camminare facendo diverse passeggiate più brevi o una camminata più lunga durante il giorno. Per ottenere il piede giusto, questo semplice tutorial ti mostra come camminare con una buona postura e come aumentare il tuo tempo di camminata ogni giorno.