Sarebbe il mio piacere di dirvi che tra i suoi numerosi benefici , Pilates è il miglior esercizio di bruciare i grassi nel mondo, e tutto ciò che dovete fare è Pilates e sarete magri, non importa cosa. Non è proprio il caso. Pilates può essere estremamente utile come parte di un piano di allenamento di bruciare i grassi in generale, ma alcuni altri elementi devono essere sul posto per l'efficacia ottimale.
Quanto grasso brucia un allenamento dipende da quanta energia ci vuole per realizzarlo. Otteniamo la nostra energia dalle calorie alimentari. Se abbiamo calorie che non vengono bruciate in un allenamento o da processi vitali, li conserviamo come grassi. Se il tuo allenamento richiede più calorie di quelle che hai assunto, il tuo corpo brucerà i grassi per alimentare il tuo allenamento.
Brucia grassi e pilates
Ci sono modi per aumentare il potenziale di bruciare i grassi di un allenamento di Pilates. Aumentando la velocità con cui esegui una routine, il livello di difficoltà degli esercizi e la durata dell'allenamento bruciano più calorie e ti avvicinano a uno stadio di combustione dei grassi . Scopri di più su come modificare un allenamento Pilates verso la perdita di peso :
Raccomandazioni sull'allenamento della perdita di peso: forza e cardio
Secondo l'American College of Sports Medicine (ACM), da 150 a 250 minuti a settimana di esercizio a intensità moderata promuoverà la perdita di peso. Perdita di peso clinicamente significativa si verifica a oltre 250 minuti a settimana.
Questo potrebbe essere quattro o cinque sessioni di Pilates a settimana. Tuttavia, quelle sessioni dovrebbero essere di livello abbastanza alto per soddisfare l'intensità di cui hai bisogno per una significativa combustione dei grassi .
Una soluzione migliore è fare un mix di allenamento cardio e forza e flessibilità per tutta la settimana. Questa combinazione è nota per essere la migliore per promuovere la forma fisica e la perdita di peso.
Pilates è la parte moderata di allenamento / flessibilità del peso del programma. E Pilates è l'ideale per questo.
L'allenamento aerobico
Non essere intimidito dall'idea di aggiungere esercizi aerobici (cardio) al tuo programma di allenamento . Puoi iniziare con tutti i tipi di attività che mantengono alta la tua frequenza cardiaca per un periodo prolungato di tempo. Puoi iniziare con un programma a piedi, ballare, fare jogging, nuotare o qualsiasi altra attività divertente. Se non sei sicuro su cosa sia l' esercizio cardio o come iniziare, leggi di più su cosa è il cardio .
Quindi quanto cardio hai bisogno? Le linee guida sull'attività fisica per gli americani suggeriscono 2,5 ore a settimana di moderato esercizio aerobico (cardio) o 1,25 ore di cardio ad alta intensità. Scopri di più sulla combinazione di Pilates e allenamento cardio:
Cross Training con Pilates
Pilates e Interval Training
Inizia in Pilates
Il programma di allenamento per bruciare i grassi campione descritto di seguito ti darà 2,5 ore di allenamento cardiovascolare moderato e un minimo di 2 ore di allenamento per la forza . Questo ti metterà nella zona di perdita di peso di poco più di 250 minuti a settimana di esercizio moderato come raccomandato dall'ACM (vedi pagina 1). Naturalmente, è possibile combinare tra loro come è giusto per il proprio corpo e programma e aumentare le intensità in modo appropriato.
Esempio di programma di esercizio per bruciare i grassi
1 ° giorno: Pilates 40 - 60 min, cardio 30 min
2 ° giorno: Cardio 30 min
3 ° giorno: Pilates 40 - 60 min
4 ° giorno: Cardio 30 min
5 ° giorno: Cardio 30 min
6 ° giorno: Pilates 40 - 60 min, Cardio 30 min
Giorno 7: giorno di riposo o rimedio per un giorno perso
Inizia in Pilates
Trova routine di allenamento Pilates
Tieni un registro di esercizi
Dieta e perdita di peso
Un articolo sull'esercizio fisico e sulla combustione dei grassi non sarebbe completo senza menzionare l'altra metà dell'equazione brucia-grassi: ciò che si mangia. La dieta e l'esercizio fisico vanno insieme per promuovere la perdita di peso - dopo tutto, si potrebbe fare tutto il cardio e il pilates nel mondo e non perdere peso se si riprendono tutte le calorie.
Ecco alcune risorse che aiuteranno con la parte dietetica del tuo progetto di perdita di peso:
Perdita di peso di stile di vita sano
DVD per bruciare i grassi
Ci sono anche DVD Pilates che si concentrano sulla combustione dei grassi. Anche loro, di solito combinano attività cardio e Pilates .
Confronta i prezzi sui DVD di bruciare i grassi di Pilates
Più consigli per bruciare i grassi
- Brucia il grasso con l'allenamento con i pesi
- Brucia il grasso con la corsa
- Brucia il grasso con Walking
- Brucia il grasso con lo yoga
- Brucia il grasso con l'esercizio
> Fonti :
> Posizione ACSM Stand su attività fisica e perdita di peso, ACSM online.
CDC. Attività fisica per tutti. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> Dipartimento di salute e servizi umani degli Stati Uniti. Linee guida per l'attività fisica per gli americani. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.