1 - Spruzzalo, non versarlo
È così facile da sopraffare l'olio, e ogni cucchiaio racchiude 120 calorie e 14 grammi di grasso. Quindi, invece delle normali bottiglie di olio, raccogli lo spray antiaderente. Uno spray da 1 secondo contiene da 5 a 10 calorie. Anche con uno spray di 2 secondi, risparmierai 100 calorie! C'è anche un nuovo sviluppo nel mondo dello spray: l'olio di vinaccioli spritzabile! È versatile e ha un sapore abbastanza delicato che funziona per quasi tutto.
2 - The Bread Switcheroo
La fetta media di pane a sandwich ha circa 100 calorie, quindi ci sono 200 calorie per sandwich dal solo pane. Se sei un impacchettatore giornaliero di panini, ci sono un sacco di alternative al pane che superano in totale 100 calorie, qualsiasi cosa, da un pane leggero a 45 calorie a tortillas 100-calorie ad alto contenuto di fibre. Più di un amante del pane mattutino? Scegli un muffin inglese leggero sopra i bagel carby. Devo avere un bagel? Cerca i bagel piatti!
3 - Ritirare Soda normale
Quasi la metà di tutti gli americani sono bevitori di soda secondo un sondaggio sulle abitudini di consumo del 2014 condotto da Gallup. Bene, un 12 once regolare. lattina di soda ha circa 145 calorie. Avere uno al giorno, e questo è più di 1.000 calorie a settimana! Chi ne ha bisogno?
Salta la soda e scambia acqua , soda priva di calorie (ci sono opzioni naturali sugli scaffali) o tè freddo non zuccherato. Un'opzione ancora più sana? Aggiungendo un po 'di limone alla tua acqua o al tuo tè per un sapore in più e una dose di vitamina C. Bonus aggiuntivo: l'acqua ti aiuta a sentirti più pieno , quindi mangerai di meno!
4 - Uno scambio cellulo-uovo
Un uovo di grandi dimensioni ha circa 72 calorie, tuttavia il bianco di quell'uovo contribuisce solo a circa 17 calorie ricche di proteine a quel numero totale. Se stai preparando una frittata a 3 uova, risparmierai più di cento calorie scegliendo invece un'omelette bianco-uovo.
Avrai bisogno di circa 3/4 di albumi d'uovo liquido o 6 bianchi d'uovo grandi per fare una frittata di dimensioni simili, e ricorda che marchi come Better'n'Eggs e Egg Beaters vendono i bianchi nei cartoni per semplificare le cose. Farcisci la tua omelette come al solito: con verdure e formaggio a ridotto contenuto di grassi. Puoi anche cucinare le tue uova nel microonde .
5 - Passa il latte
Se bevi latte intero o addirittura il 2 percento di latte o versi una tazza sui tuoi cereali al mattino, risparmierai una media di 100 calorie per tazza se passi al latte di mandorle non zuccherato. Ci sono molte opzioni là fuori, ma la mia preferita è la Vanilla Almond Breeze non zuccherata di Blue Diamond. Sono solo 30 calorie in una tazza. Funziona quasi ovunque tu usi il latte tranne che nel budino istantaneo (usa invece latte da latte senza grassi).
6 - Cue in New Condiments
La maionese è un alimento base, ma solo 1 cucchiaio da tavola di mayo contiene circa 100 calorie e 10 grammi di grasso. Abbandonare il mayo e scambiare senape, che è quasi privo di calorie.
Questo vale anche per gli hamburger e in qualsiasi altro posto troverai globi nascosti di mayo. E se si tende a versare condimenti per l'insalata in tutte le verdure, prendere in considerazione il passaggio alla salsa. Le medicazioni per il ristorante hanno un numero sorprendentemente alto di calorie e grassi, mentre la salsa è a basso contenuto di calorie con un grande sapore.
E chiamando tutti gli amanti della panna acida! Risparmia grassi e aumenta il consumo di proteine sostituendo invece lo yogurt greco senza grassi. Due cucchiai di panna acida contengono circa 60 calorie e 6 grammi di grassi, ma la stessa quantità di yogurt greco senza grassi contiene un quarto delle calorie, più 3 grammi di proteine.
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