I panini sono deliziosi, portatili e pieni di possibilità. L'unico problema è che sono spesso carichi di calorie, e in parte è colpa del pane pesante in carboidrati! Cosa fare? Ecco alcuni scambi di pane a risparmio energetico che puoi utilizzare per il tuo prossimo sandwich.
Panini / involtini di cavolo
Il cavolo non è solo per i conigli. Le foglie di questa verdura sono abbastanza spesse da contenere tutte le cose nel tuo sandwich.
Basta vaporizzare o bollire le grandi foglie esterne per ammorbidirle e renderle più facili da masticare. Quindi impila le proteine e le verdure. A proposito, cavolo è una grande fonte di fibre, che aiuta a farti sentire soddisfatto. Ti chiedi cosa fare con le piccole foglie interne? Crea dei cursori adorabili, o distruggi e aggiungi al polpettone .
Pane / involtini di lattuga
Questa idea nasce da uno dei miei piatti preferiti in ristoranti asiatici, involtini di lattuga di pollo! Potrai letteralmente salvare centinaia di calorie usando la lattuga anziché il pane affettato. Personalmente, penso che ne valga la pena. Puoi avvolgere una foglia di lattuga gigante intorno ai tuoi panini (come se usassi una tortilla), oppure puoi creare piccole fette di "pane di lattuga" staccando alcune foglie e usandole per costruire il tuo sandwich perfetto per gli alloggi hamburger italiani pollo o impertinente. A proposito, alcune catene di ristoranti (come Red Robin e Carl's Jr.) offrono panini di lattuga come alternativa al pane.
In caso di dubbio, chiedi.
Panini sandwich a 100 calorie
Ok, tecnicamente si tratta di pane, ma hanno circa la metà delle calorie del tuo paio medio di fette di pane. Ci sono così tante varietà sugli scaffali. Il mio preferito è integralmente (fibra extra). Prendine un po 'e usali per i panini per il pranzo e la colazione.
E quando si tratta di ciò che accade nei tuoi panini, ci sono cinque cose da lasciare .
Capsule fungo Portabella
I tappi a fungo Portabella sono un'alternativa ipocalorica al pane. Mentre hanno solo circa 25 calorie ciascuno, questi funghi magici ti riempiono davvero! Basta cuocerli o grigliarli finché sono teneri prima di assemblare il tuo sandwich. FYI: Questo è più di un sandwich di forchetta e coltello. I funghi Portabella sono un ottimo scambio se stai cercando di perdere peso .
Tortilla ad alta fibra con 100 calorie o meno
Le tortillas sono un'altra ottima alternativa ai panini e al pane affettato. Ma devi stare attento quando li acquisti! Molte tortillas (dette anche involucri) sono estremamente ricche di calorie. Quelli ad alto contenuto di fibre tendono ad essere più bassi in termini di calorie, ma è necessario leggere attentamente le etichette per essere sicuri. Le mie tortillas preferite sono le tortillas di Grano intero con carboidrati a basso contenuto di carboidrati della Fabbrica di La Tortilla - solo 90 calorie, più 13 di fibre di riempimento.
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