I panini possono essere completamente nutrienti e sono particolarmente indicati quando non si ha molto tempo per preparare un pasto. Il problema? Sneaky add-on! Alcuni di loro sono ingannevolmente alti in termini di calorie. Continua a leggere per scoprire sei cose da lasciare fuori dal tuo panino.
Maionese
Non è esattamente un segreto che mayo non è una grande scelta, ma la quantità effettiva di grassi e calorie in esso potrebbe sorprenderti.
Un cucchiaio di tutta la varietà di grassi - che è quella che la maggior parte dei ristoranti e fast-food usano nei loro panini e hamburger - ha circa 100 calorie e 10 grammi di grassi. E questo è solo un cucchiaio! Scegli invece mostarda e / o ketchup: sono molto più ragionevoli nel reparto statistiche e aggiungono molto sapore.
Salse speciali
Se leggi la parola "salsa speciale" in un menu, scappa. O almeno corri verso il prossimo oggetto del menu. Le salse preparate da ristoranti e fast-food generalmente contengono un sacco di calorie e grassi. Cerca di stare lontano da aiolis, pesti, mostarde di miele. Se sembra cremoso e ricco, probabilmente è un fest di calorie. Invece, vai con il vecchio senape in standby, o zazzle il tuo panino con erbe fresche e spezie.
Formaggio (a volte)
Quando si tratta di sandwich, il formaggio può essere eccessivo. Se si riempie il pasto con proteine magre e verdure, il formaggio è un extra inutile.
Una fetta di formaggio cheddar regolare ha più di 100 calorie ... non ne vale la pena!
La buona notizia: ci sono occasioni in cui il formaggio è un condimento perfettamente ragionevole. Se hai bisogno di proteine extra su un sandwich, una fetta di formaggio svizzero a ridotto contenuto di grassi è una scelta intelligente: otterrai circa 7 grammi di proteine per circa 65 calorie.
Non posso vivere senza formaggio? Fai uno spuntino salutare solo per gli amanti del formaggio.
Verdure a olio
Verdure: naturalmente a basso contenuto di calorie. Verdure soffocate nell'olio: bombe caloriche. Nei menu, fai attenzione alle parole "marinato" e "saltato", specialmente quando si tratta di verdure servite come sostituti di carne come melanzane, zucchine e funghi. Quelle parole tendono a significare che il vegetale è stato immerso nell'olio. Tieni presente che puoi sempre chiedere al tuo server come viene fatto qualcosa prima di ordinarlo. Quando ordinate o preparate un panino, attaccate le verdure crude o quelle che sono state arrostite con un po 'di olio.
Bonus: condimento per la tua insalata
Se stai prendendo un'insalata con il tuo sandwich, non sto dicendo che dovresti saltare del condimento per l'insalata, ma dovresti lasciarlo fuori dall'insalata e metterlo da parte. I ristoranti spesso aggiungono diverse centinaia di calorie per condire le loro insalate! Prendine un po 'da parte e immergi la forchetta in essa, non versarla sui green. E presta molta attenzione al tipo di medicazione. La maggior parte di noi sa di evitare cianfrusaglie come il ranch, il caesar e il formaggio blu. Ma le vinaigrette e altri condimenti dal suono leggero possono essere anche bombe caloriche e grassi. Per le insalate a domicilio, leggere sempre le etichette di medicazione e attaccarle con una o due porzioni.
Nei ristoranti, cerca parole come "ridotto" e "leggero". Meglio ancora, controlla le informazioni nutrizionali sul sito web del ristorante. E non aver paura di pensare fuori dagli schemi: condimenti come salsa e succo di limone sono ottimi sostituti per condire l'insalata.
È tutto questo parlare di condimento che ti rende affamato di un'insalata? Prova a preparare un'insalata in un barattolo per un delizioso pranzo on-the-go!
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