1 - Funghi ripieni al tonno
Ecco un modo sano per ottenere la tua correzione. Prova questo tonno di formaggio condito con più formaggio.
Tritare gli steli da 12 piccoli funghi mediamente belli. Metti i tappi di funghi su una teglia spruzzata con spray antiaderente, con i lati arrotondati verso il basso. Cuocere a 375 gradi fino a quando sono teneri, 12 - 14 minuti.
Nel frattempo, portare una padella irrorata con spray antiaderente a fuoco medio. Cuocere e mescolare i gambi sminuzzati, 1/4 di cipolla a dadini e 1/4 di cucchiaino. aglio tritato fino a leggermente morbido, circa 3 minuti. Trasferire in una ciotola media e asciugare. Aggiungi un 2,6 once. sacchetto di tonno alalunga in acqua, una fetta di formaggio svizzero cremoso alla luce Laughing Cow, 1 cucchiaio. Dijonnaise e 1 cucchiaio. dolce gusto (accarezzato asciutto). Mescolare fino a completa miscelazione.
Tamponare l'umidità dai tappi di funghi e riempire con la miscela di tonno. Cuocere fino a quando il riempimento è caldo, circa 8 minuti. Completare ogni fungo con un quarto di formaggio americano al latte al 2%. (Sono 3 fette intere in totale.) Cuocere fino a quando non si scioglie, circa 1 minuto. (3 funghi: 94 calorie, 3 g di grassi)
Jump-Start Your Weight Loss in 6 semplici passaggi
2 - Taquitos 2-Cheese
L'aggiunta perfetta a una festa messicana. Non avrai mai più bisogno di prendere una scatola dalla sezione freezer.
Metti otto tortillas di mais giallo da 6 pollici tra 2 tovaglioli di carta umidi. Microonde per un minuto o fino a quando caldo e flessibile. Spargi una tortilla con mezzo spicchio del formaggio svizzero cremoso di The Laughing Cow Light; cospargere con 1 cucchiaio. formaggio cheddar senza grassi tagliuzzato. Arrotolare strettamente in un tubo e posizionare su una teglia irrorata con spray antiaderente, con la cucitura rivolta verso il basso. (Assicurati con uno stuzzicadenti se necessario.) Ripeti con le tortillas rimanenti. Cuocere a 375 gradi fino a quando croccanti, 14-16 minuti. (2 taquitos: 158 calorie, 3 g di grassi)
3 - Patate italiane
Se non hai provato queste pelli di patate con la pizza, sei pronto per una sorpresa.
Perforare due 10 once. cuocendo le patate più volte con una forchetta. Microonde per 3 1/2 minuti. Capovolgere le patate e il microonde per altri 3 minuti e 1/2 o finché non si ammorbidisce. Dimezza longitudinalmente, e delicatamente scavare la polpa, lasciando circa 1/4 di pollice all'interno della pelle.
Cuocere le bucce a 375 gradi fino a quando non sono croccanti, 12-15 minuti. Coprire con salsa marinara magro 1/3 di tazza e 1/4 di cucchiaino. polvere d'aglio. Tirare 2 bastoncini di formaggio leggero in brandelli e tritare grossolanamente; cospargere con le bucce. Cuocere fino a quando il formaggio si è sciolto, circa 5 minuti. (2 pelli: 186 calorie, 3,5 g di grassi)
Come fare maccheroni e formaggio supersized
4 - Mini filetti di formaggio riempiti
Polpettone a porzione controllato con formaggio? Avete capito bene.
Portare una padella grande spruzzata con spray antiaderente a calore medio-alto. Aggiungere 1 1/2 tazze ciascuna cipolla e funghi tritati finemente. Cuocere e mescolare fino a quando non si ammorbidisce, 5-7 minuti. Trasferire in una ciotola grande e asciugare. Aggiungi 1 1/2 libbre. carne macinata cruda extra-magro (4 percento di grasso o meno), albume d'uovo a 3/4 coppe o sostituto d'uovo liquido senza grassi, 3/4 tazza d'avena a cottura rapida, 1/2 tazza di ketchup, 2 cucchiaini. aglio tritato, 1/2 cucchiaino. sale e 1/4 di cucchiaino. Pepe nero. Mescolare accuratamente
Distribuire la miscela in una teglia da 12 tazze con spray antiaderente. Tagliare 3 bastoncini di formaggio a pasta leggera in 4 pezzi ciascuno. Premere 1 pezzo al centro di ogni tazza e chiuderlo all'interno della miscela di carne. Cuocere in forno a 350 gradi fino a quando sono sodi e con bordi dorati, 20-25 minuti. (1 mini pagnotta: 137 calorie, 3,5 g di grassi)
Cosa ordinare quando cenare fuori: Scelte migliori e peggiori ristorante per dieters
5 - Tazze di lattuga di tonno
Ecco il tonno ancora più esasperato. Questo fa un ottimo spuntino; è facile e delizioso
Combina un 2,6 once. busta di tonno bianco alalunga in acqua e un cuneo Il formaggio svizzero cremoso leggero alla mucca che ride; mescolare fino all'uniforme. Aggiungi 2 cucchiai. tagliato a dadini peperone rosso e 1 cucchiaio. cipolla rossa a cubetti. Top 3 foglie di lattuga media con una fetta di pomodoro ciascuna. Dividere uniformemente la miscela di tonno tra le foglie. (149 calorie, 3,5 g di grassi)
Per ricette senza sensi di colpa, scoperte di cibo, trucchi e altro, iscriviti gratuitamente alle e-mail giornaliere o visita Hungry Girl!