Scelte di salute migliori e peggiori in metropolitana
Le persone che stanno cercando di perdere peso scelgono spesso di mangiare alla Subway perché pensano che il cibo sia più salutare. Molte voci del menu Subway sono nutrienti e più basse sia in grassi che in calorie. Ma non tutte le scelte di menu sono buone per la vostra dieta. Scopri quali cibi Subway sane da mangiare e quali cibi evitare.
Analizzando il menu della metropolitana
Dieters intelligenti (e mangiatori sani) controlleranno le informazioni nutrizionali in linea prima che ordinino un panino del sottopassaggio.
È un ottimo modo per fare una buona scelta e ordinare un panino ipocalorico. Ma solo se ordini esattamente il panino elencato nella scheda nutrizionale. Molti dietisti non lo fanno e questo è un errore enorme.
Le informazioni nutrizionali fornite a Subway di solito includono valori per panini fatti con pane di grano, lattuga, pomodori, cipolle, peperoni verdi e cetrioli a 9 cereali. Non ci sono formaggi aggiunti, maionese, avocado o carne extra. Inoltre, tutti i conteggi di calorie sono per i panini da 6 "Se acquisti una metropolitana a piedi, devi raddoppiare i valori.
Quindi come calcoli il conteggio delle calorie del sandwich della metropolitana preparato nel modo che preferisci? Il sito web della metropolitana ha uno strumento che ti permette di personalizzare il tuo sandwich e quindi fornisce informazioni nutrizionali per quel sandwich. Basta fare clic sul pulsante "Personalizza Distinti" sotto i dati nutrizionali forniti per ciascun sandwich.
Cibo popolare della metropolitana
| Fatti nutrizionali di Subway Veggie Delight | |
|---|---|
| Formato da 6 pollici sub (164 g) | |
| Per porzione | % Valore giornaliero* |
| Calorie 230 | |
| Calorie da grasso 22 | |
| Grasso totale 2,5 g | 4% |
| Grasso saturo 0,5 g | 3% |
| Colesterolo 0 mg | 0% |
| Sodio 310mg | 13% |
| Carboidrati 44 g | 15% |
| Fibra alimentare 5 g | 20% |
| Zuccheri 6g | |
| Proteine 8g | |
| Vitamina A 8% · Vitamina C 20% | |
| Calcio 30% · Ferro 15% | |
| > * Basato su una dieta da 2.000 calorie | |
Per le persone che stanno cercando di perdere peso, il panino Veggie Delight è una scelta popolare. A solo 230 calorie per un sub da 6 pollici, è un'opzione smart low cal. Questo sub fornisce cinque grammi di fibra che spezza la fame e otto grammi di proteine. Fornisce anche 44 grammi di carboidrati o 39 carboidrati netti .
Se stai cercando di aumentare l'apporto proteico o se torni ad avere fame poco dopo aver mangiato, puoi scegliere un sandwich Subway con più proteine.
Ci sono molte scelte salutari con carni magre che forniscono abbastanza proteine per farti sentire pieno e soddisfatto.
Opzioni Low Carb al Subway
Se segui una dieta a basso contenuto di carboidrati per la salute o la perdita di peso, avrai un sacco di scelte a Subway. Ma un panino della metropolitana non sarà uno di quelli. Il pane usato per fare Subway è ricco di carboidrati. Il pane con carboidrati più alto è il pane d'avena con 9 cereali e 43 grammi di carboidrati. Il pane di carboidrati più basso è il pane di segale con 34 grammi di carboidrati e 4 grammi di fibra (30 grammi di carboidrati netti).
Se vuoi restare basso di carboidrati alla metropolitana, ordina un'insalata. Le insalate Subway più basse di carboidrati includono:
- Insalata di tonno : 11 g di carboidrati
- Insalata vegetariana Delite : carboidrati 11g
- Sriracha Chicken Melt Salad : 11 g di carboidrati
- Insalata di pollo arrosto al forno : carboidrati da 11 g
- Insalata di tacchino intagliato : 12 g di carboidrati
Ricorda che puoi personalizzare qualsiasi insalata o sandwich a Subway. Quando ordini la tua insalata, salta i condimenti di amido e riempi la ciotola con le verdure più povere di carboidrati, come verdure sostanziose, funghi e avocado. E, naturalmente, evitare le bevande zuccherate e i lati (come i biscotti).
Opzioni più salutari sul menu Subway
Hai bisogno di un'idea veloce per un pasto in metropolitana a basso contenuto di calorie?
Prova una di queste idee. Ogni sandwich da 6 pollici è fatto senza maionese, senza formaggio e pieno di verdure fresche. I conteggi di calorie per le insalate sono senza condimento. Se aggiungi Subway Vinaigrette aggiungi altre 100 calorie e 10 grammi di grasso. O semplicemente condisci la tua insalata con l'aceto per evitare le calorie in eccesso.
- Pollo arrosto al forno (su pane italiano): 330 calorie, 4,5 grammi di grassi, 22 grammi di proteine
- Pollo alla Rotisserie: 350 calorie, 6 grammi di grassi, 29 grammi di proteine
- Veggie Delite (su pane di grano 9 grani) 230 calorie, 2,5 grammi di grassi, 8 grammi di proteine
- Insalata di petto di tacchino: 110 calorie, 2 grammi di grassi, 12 grammi di proteine
- Insalata Subway Club: 140 calorie, 3,5 grammi di grassi, 18 grammi di proteine
- Insalata di petto e prosciutto di tacchino: 110 calorie, 2 grammi di grassi, 12 grammi di proteine
Opzioni non ottimali sul menu della metropolitana
Pensa che ogni sandwich di Subway sia sano? Pensa di nuovo! Proprio come ogni altro fast food, ci sono scelte salutari e scelte non salutari nel menu. Questi sono gli elementi da evitare se si desidera mantenere sotto controllo il valore delle calorie quando si mangia al Subway.
- Footlong Chicken & Bacon Ranch Fuso (con maionese): 1.250 calorie, 68 grammi di grassi
- Footlong Tuna Sandwich (con mayo): 1.070 calorie, 62 grammi di grassi
- Formaggio grosso di Philly (con mayo): 1110 calorie, 46 grammi di grasso
- Pastrami fondono (con mayo): 1270 calorie, 68 grammi di grassi
- Bistecca e formaggio a fette (con mayo) 980 calorie, 44 grammi di grasso
Consigli per mangiare sano al sottopassaggio
Usa questi suggerimenti per mangiare meno calorie la prossima volta che vai in metropolitana.
- Approfitta dei condimenti. Aggiungi sapore al tuo sandwich con condimenti a basso contenuto calorico. Aggiungi peperoni di banana, cetrioli extra, peperoni verdi, jalapeno, sottaceti, olive o spinaci per cinque calorie in più o meno. Saltare la maionese (110 calorie), il condimento per ranch (110 calorie), la salsa sudoccidentale Chipotle (100 calorie) e persino il guacamole (70 calorie) per ridurre il grasso e le calorie.
- Scegli il pane ipocalorico. Non farti ingannare dai nomi del pane che sembrano sani. Il pane più calorico della metropolitana è in realtà il pane a lievitazione naturale, con 190 calorie. Il chicco d'avena a 9 chicchi ha 230 calorie. Questa è una differenza di 80 calorie se ordinate un sandwich al metro.
- Ordina in anticipo online. Uno dei modi più semplici per assicurarsi di non essere distratti dalle scelte di sandwich ipercaloriche al ristorante è quello di ordinare il tuo pasto online. Nelle sedi della metropolitana partecipanti, è possibile prenotare un pranzo dietetico e il vostro ordine è pronto per il ritiro in 15 minuti dopo la conferma.
- Utilizza il menu Adatta. Se non hai tempo per personalizzare un sandwich online, visita il menu Fresh Fit e scegli una delle voci di menu elencate. Molti di loro forniscono circa 300 calorie insieme a proteine e fibre per aiutarti a sentirti più pieno più a lungo durante il giorno. E se ordinate il panino come consigliato, riceverete 2 delle vostre porzioni giornaliere di verdure.
- Considera Subway per colazione. La maggior parte della gente pensa a Subway per il pranzo o la cena. Ma puoi anche visitare il ristorante con servizio veloce per la tua colazione. I panini per la colazione possono essere personalizzati per tenere sotto controllo le calorie. Un panino al formaggio e all'uovo, ad esempio, fornisce 330 calorie, 8 grammi di grassi, 4 grammi di fibre e 20 grammi di proteine.
E infine, salta le fiches e i biscotti se puoi. Un biscotto con gocce di cioccolato aggiungerà 200 calorie al pasto e Lays Potato Chips aggiungerà altre 230 calorie. Bevi acqua e mangia un pezzo di frutta da casa per mantenere il tuo pasto Subway a basso contenuto di calorie e anche sano.