Fare yoga regolarmente offre molti vantaggi , tra cui farti sentire meglio sul tuo corpo man mano che diventi più forte e flessibile , tonificando i tuoi muscoli, riducendo lo stress e migliorando il tuo benessere fisico e mentale. Ma come può aiutarti a perdere peso?
Cosa Yoga non può fare
Praticare qualsiasi tipo di yoga costruirà la forza, ma gli studi dimostrano che lo yoga non aumenta la frequenza cardiaca a sufficienza per renderlo l'unica forma di esercizio di cui hai bisogno per perdere peso.
Per perdere peso, devi mangiare in modo sano e bruciare calorie facendo esercizio che aumenta regolarmente la frequenza cardiaca . Gli stili di yoga più vigorosi possono fornire un allenamento migliore rispetto allo yoga dolce, ma se la perdita di peso è il tuo obiettivo primario, vorrai combinare lo yoga con la corsa , camminare o qualsiasi altro esercizio aerobico che ti piace. Tuttavia, lo yoga può svolgere un ruolo importante in un programma di perdita di peso.
Cosa può fare lo yoga
Mentre la perdita di peso può essere semplificata con un'equazione calorica rispetto a quella calorica, molto di più passa con successo cambiando le abitudini per rendere le scelte più salutari di seconda natura. Lo yoga ti aiuta a metterti meglio in sintonia con il tuo corpo, migliorando la tua immagine di sé e il senso di benessere. Ridurre lo stress e quindi stressare mangiare è un altro modo in cui lo yoga può supportare la perdita di peso. Incoraggiando uno stile di vita sano, la pratica costante dello yoga rende più probabile che tu possa mantenere la tua perdita di peso.
Forse la cosa più importante, l'enfasi dello yoga nell'ascoltare il tuo corpo prima di tutto può essere un cambiamento epocale per le persone che hanno lottato per perdere peso in passato. Lo yoga ha un ruolo importante da svolgere in un approccio olistico alla perdita di peso.
Che tipo di yoga?
Se non hai mai fatto yoga prima, assicurati di iniziare con le lezioni di livello principianti.
Brucerai la maggior parte delle calorie nelle lezioni di vinyasa atletica. Questi stili di solito iniziano con una serie frenetica di pose chiamate salutazioni del sole , seguite da un flusso di pose in piedi che ti terranno in movimento. Una volta che ti sei riscaldato, vengono introdotti tratti e arretramenti più profondi. Vinyasa include molti stili yoga popolari e sudati, come:
- Ashtanga : l'Ashtanga Yoga è uno stile di pratica molto vigoroso ei suoi praticanti sono tra i più dedicati agli yogi. I principianti sono spesso incoraggiati a iscriversi a una serie di classi, che aiuteranno con motivazione. Dato che Ashtanga segue la stessa serie di pose ogni volta, una volta imparata la sequenza, puoi esercitarti in qualsiasi momento a casa o entrare in un gruppo in stile Mysore , in cui è presente un insegnante ma ogni studente va al proprio ritmo.
- Power Yoga : Power yoga è estremamente popolare nelle palestre e nei centri benessere, sebbene sia ampiamente disponibile anche negli studi yoga dedicati . Power yoga si basa sulla costruzione del calore e dell'intensità di Ashtanga pur erogando una serie fissa di pose.
- Hot Yoga : lo yoga Vinyasa fatto in una stanza calda aumenta la posta garantendoti di lavare i secchi. Essere consapevoli del fatto che Bikram e lo yoga caldo non sono sinonimi. Bikram è uno stile pionieristico di yoga caldo, che include una serie di pose e, in effetti, una sceneggiatura sviluppata dal fondatore Bikram Choudhury. In questi giorni, ci sono molti altri stili di yoga caldo che fanno uso della stanza calda ma non della serie Bikram.
Lo yoga dolce , mentre brucia meno calorie, è ancora un ottimo modo per nutrire e prendersi cura del proprio corpo.
- Hatha Yoga : Sebbene non tutte le lezioni di Hatha siano delicate, il termine è stato usato dagli studi di yoga per indicare classi che NON sono vinyasa. Chiedi al tuo studio o palestra.
- I ntegral Yoga : proprio come suggerisce il nome, Integral si basa sull'integrazione del corpo e della mente con l'obiettivo di vivere una vita più felice. Questo è un approccio che può essere di grande beneficio per le persone che si sentono dissociate dai loro corpi.
- Kripalu Yoga : Kripalu è uno stile che è noto per la sua accettazione aperta di tutti i livelli di pratica e tipi di corpo. Il suo approccio individualizzato ha reso la scelta migliore per le persone che sono nervose nel frequentare le lezioni di gruppo.
Fare yoga a casa
Puoi anche fare yoga a casa nei giorni in cui non puoi fare una lezione. I siti web di video yoga online rendono facile esercitarsi nel proprio salotto. Per massimizzare i benefici dello yoga, è bello fare un po 'ogni giorno. Iniziare una pratica di meditazione domestica è un'altra. I benefici dello yoga sono sia mentali che fisici, rendendolo parte integrante di molti regimi di perdita di peso di successo.