Le migliori soluzioni per ridurre i rotoli di grasso
Noti rotoli di grasso ventre quando ti siedi? Forse senti rotoli di grasso proprio sotto il tuo seno. Anche se stai perdendo peso con successo, questi rotoli di stomaco potrebbero infastidirti. Sono normali? E quanto tempo ci vorrà per andare via? Ci sono sia buone notizie che cattive notizie sui rotoli di grasso che senti quando sei seduto.
Perché ricevo rotoli di grasso quando si è seduti?
Che ci crediate o no, rotoli di grasso seduti sulla pancia o sotto il seno sono una lamentela comune tra i dietisti.
Perché? Perché è frustrante seguire correttamente un programma di perdita di peso e sentirsi magri e magri quando si è in piedi, solo per essere deluso quando si prende una sedia.
Ma c'è una semplice ragione per quell'eccesso di carne. Quando ti alzi in piedi, il tuo busto è allungato. La tua colonna vertebrale è allungata e l'eccesso di pelle e carne nella parte centrale del tuo corpo si estende su un lungo, alto tronco. In effetti, praticare una buona postura è uno dei modi migliori per sembrare subito più magro. Ci sono persino esercizi di postura che puoi fare per farti sembrare più magro immediatamente.
Ma quando ti siedi, il busto si accorcia. Tutta la pelle e la carne "distese" sono ora compattate in uno spazio più piccolo. Il risultato è che si sviluppano alcune pieghe temporanee e carnose. Ma ecco le buone notizie. Tutti sperimentano panini grassi quando si siedono. Anche le persone magre possono ottenere il grasso in eccesso sotto il seno o intorno all'ombelico quando la colonna vertebrale si curva e la parte centrale è compressa.
Dovrei preoccuparmi dei panini con la pancia?
Solo perché un ombelico seduto è comune, non significa che il grasso della pancia sia buono. Un po 'di grasso della pancia è necessario per proteggere i tuoi organi, ma troppo non è salutare. L'obesità addominale comporta diversi rischi significativi per la salute. Le persone che portano il grasso in eccesso nella zona della vita - chiamato anche obesità viscerale - sono a più alto rischio per
- insulino-resistenza
- intolleranza al glucosio
- colesterolo alto
- alta pressione sanguigna
- malattia del cuore
Quindi sei condannato ad avere problemi di salute se hai gli involtini di pancia? No. Ma è intelligente controllare la tua zona mediana per vedere se perdere peso potrebbe migliorare la tua salute.
Come misurare rotoli di grasso
Quindi, come fai a sapere quanto grasso della pancia è troppo grasso della pancia? Ci sono due diversi metodi di misurazione che sono facili da eseguire nella privacy della propria casa. Entrambi i test dovrebbero essere eseguiti stando in piedi.
- Girovita. Questa è una misurazione presa intorno all'addome a livello dell'ombelico (ombelico). Avrai bisogno di un metro a nastro flessibile per eseguire questo test. Una volta effettuate le misurazioni, confronta i tuoi numeri per vedere se la tua misurazione rientra nell'intervallo normale. Prendi ora il test della circonferenza della vita.
- Rapporto vita anca . È possibile confrontare la misurazione della vita con la misurazione dell'anca per ottenere una stima dei rischi per la salute. Avrai bisogno di un metro a nastro flessibile per questo test e potresti anche usare una calcolatrice. Prendi ora il test del rapporto della vita delle anche.
Come sbarazzarsi dei panini con grasso ventre
Se i test a casa ti hanno rivelato che porti troppo grasso ventre , dovresti comunque farlo controllare dal medico. Il medico può confermare il risultato e parlare anche di come la tua storia di salute influisce sul tuo rischio di malattia.
Se decidi di perdere peso e ridurre il tuo ventre , ci sono diverse cose che puoi fare. Una dieta equilibrata , calorica e bilanciata per la perdita di peso è il modo più intelligente per ridurre il girovita. Sfortunatamente, non puoi controllare dove perderai peso. Ma se dimagrisci in modo significativo, è probabile che vedrai cambiamenti positivi nella tua pancia quando ti siedi.
Puoi anche iniziare un programma di esercizi per dimagrire. Se metti insieme un programma equilibrato di esercizi cardiovascolari, allenamento della forza e persino stretching, è probabile che tu veda un miglioramento nel modo in cui il tuo corpo ha l'aspetto e il tatto.
Tieni presente, tuttavia, che l'esercizio da solo non è in grado di fare una grande differenza nel tuo grasso della pancia. L'esercizio fisico aiuta il corpo a bruciare più calorie per tutto il giorno . Le calorie extra bruciate potrebbero aiutarti a raggiungere il deficit calorico necessario per la perdita di peso. Ma non puoi individuare la riduzione. Ciò significa che non puoi fare sit-up e spero che il tuo girovita diventi più piccolo.
Un programma di allenamento di base (inclusi esercizi addominali per tonificare l'intera regione del tronco) aiuterà a migliorare la postura e a bruciare calorie . Ma da solo non è abbastanza per creare una notevole perdita di peso. Un programma combinato e prolungato di dieta ed esercizio fisico è il miglior programma per eliminare i rotoli di grasso.