Boomerang è un esercizio avanzato di Pilates che si avvicina alla fine della classica sequenza di stuoie di Pilates . È un'opportunità per mettere insieme molte abilità in una sequenza di movimenti fluente. Il teaser e il roll over fanno parte di questo esercizio, così come il tipo di controllo dei muscoli addominali che si esercita in esercizi come rotolare come una palla , dove si mantiene una forma e si influenza il rotolamento dal controllo della respirazione e dell'addome.
Assicurati di avere ben presente la coreografia prima di iniziare. Il respiro e il flusso fanno del boomerang del Pilates una gioia verso la fine del tuo allenamento.
Quello che ti serve
Questo è un esercizio di stuoia, per farlo è necessario solo un Pilates o un materassino. Puoi eseguire questo esercizio a casa o in studio.
1 - Posizione iniziale per Boomerang
Iniziamo il Boomerang entrando nella posizione corretta per questo esercizio di Pilates.
Siediti sulle tue ossa sedute con le gambe distese e incrociate.
Sigilla le tue gambe e senti il senso della linea mediana che si muove dalle gambe verso l'alto lungo la spina dorsale e nella parte superiore della testa. Mantenere quella sensazione man mano che ti muovi ti aiuterà a mantenere la forma del boomerang ea darti una linea di energia per muoverti.
Le mani sono sul tappeto accanto ai tuoi lati.
Porta il tuo corpo in una curva a C di Pilates .
2 - Rollback
Ora faremo il rollback del Boomerang.
Espirare: intensifica la curva a C e torna indietro tenendo le gambe incrociate sopra la testa come faresti nell'esercizio rollover. Il tuo corpo ha assunto una forma boomerang e manterrà quella forma attraverso l'esercizio.
Ti trovi tra le spalle e la parte posteriore delle tue braccia premere contro il tappeto, aggiungendo stabilità.
In cima al rotolo, disincrociare le gambe e riattraversare con l'altra gamba in cima.
3 - Vieni al Teaser
Ora facciamo la parte Teaser del Boomerang.
Inspirare: porta la forma del tuo corpo fino alla posizione del teaser. Mantieni la forma del boomerang. Questa è una mossa di controllo addominale - non una goccia delle gambe e quindi un gruppo.
4 - Spazzare le braccia sul retro
Continua l'inspirazione mentre tieni la forma del teaser e fai scorrere le braccia intorno alla schiena. Mantieni le braccia in alto e eseguilo con i palmi rivolti verso l'alto.
Credito extra: tenete le mani dietro di voi come nella foto.
5 - Gambe abbassate, braccia intorno
Espira: mantieni il controllo della forma mentre lasci scivolare le gambe e allarga le braccia verso i lati.
6 - Allunga al fronte
Continua l'espirazione mentre lasci le braccia arrivare fino in avanti (spalle in giù, collo lungo, come sai) mentre curva sulle gambe e preparati a ricominciare la sequenza.
Inizia da qui con una profonda pallottola della pancia. Le tue mani possono tornare sul tappeto lungo i fianchi per aiutarti.
Ripeti altre 5 volte.
Il boomerang è seguito dal sigillo .