Cosa devi sapere sulla vitamina B5
La vitamina B5 è una vitamina spesso indicata come acido pantotenico. Trovato naturalmente in molti alimenti, la vitamina B5 è anche disponibile in forma di supplemento. I sostenitori affermano che l'assunzione di integratori di vitamina B5 offre una varietà di benefici per la salute.
usi
In medicina alternativa, la vitamina B5 è reclamizzata un rimedio naturale per una serie di condizioni di salute, tra cui:
- acne
- alcolismo
- allergie
- ansia
- asma
- sindrome da deficit di attenzione e iperattività
- sindrome del tunnel carpale
- congiuntivite
- forfora
- depressione
- mal di testa
- insonnia
- sclerosi multipla
- osteoartrite
- artrite reumatoide
- colite ulcerosa
- infezioni da lieviti
Inoltre, la vitamina B5 è pretesa per aumentare il sistema immunitario e migliorare le prestazioni atletiche .
Benefici
La ricerca sui benefici per la salute della vitamina B5 è piuttosto limitata. Ad esempio, attualmente mancano prove scientifiche a sostegno delle affermazioni secondo cui la vitamina B5 può invertire la perdita di capelli, sostenere la perdita di peso e trattare l'affaticamento surrenale.
Ecco alcuni risultati chiave della ricerca disponibile sui presunti benefici per la salute della vitamina B5 (notare che due degli studi hanno più di 15 anni):
1) Acne
Carenza di vitamina B5 può portare allo sviluppo di acne, secondo un rapporto del 1995 pubblicato in Hypotheses medica . Anche se il rapporto afferma che l'assunzione di integratori di vitamina B5 può curare l'acne, attualmente mancano studi clinici per testare l'efficacia della supplementazione di acido pantotenico nel trattamento dell'acne.
2) Prestazioni atletiche
L'assunzione di integratori contenenti vitamina B5 non sembra migliorare le prestazioni atletiche, secondo un piccolo studio pubblicato nel Journal of Applied Physiology nel 2012. Per lo studio, otto volontari maschi sani hanno assunto un placebo o un integratore contenente 1,5 grammi ciascuno di vitamina B5 e l-cisteina (un amminoacido) ogni giorno per una settimana.
I risultati dello studio hanno dimostrato che i supplementi non sono riusciti a migliorare le prestazioni atletiche (come misurato da un esperimento che coinvolge il ciclismo).
3) Effetti collaterali delle radiazioni
L'uso di creme contenenti vitamina B5 potrebbe non aiutare a trattare le reazioni cutanee alla radioterapia, suggerisce uno studio pubblicato su Acta Oncologia nel 1996. Nei test su 86 pazienti sottoposti a radiazioni, i ricercatori hanno scoperto che una crema a base di acido pantotenico non era più efficace di utilizzando unguento topico nel trattamento delle reazioni cutanee innescate dalla radioterapia.
Fonti di cibo
Le fonti alimentari di vitamina B5 includono:
- yogurt (1,35 mg per tazza)
- pollo (0,98 mg per 3 once)
- latte (.83 mg per tazza)
- lenticchie (.63 mg per 1/2 tazza)
- uova (.61 mg per uovo grande)
- broccoli (0,28 mg per 1/2 tazza)
- pane integrale (19 mg per fetta)
- tonno (0,8 mg per 3 once)
- merluzzo bianco (0,15 mg per 3 once)
Segni di carenza
La carenza di vitamina B5 è molto rara. Sebbene si sappia poco degli effetti sulla salute di non assumere abbastanza acido pantotenico, si ritiene che la carenza porti a fatica, insonnia, intorpidimento e formicolio alle mani e ai piedi e irritazione della pelle.
dosaggi
L'assunzione giornaliera raccomandata per la vitamina B5 è di 5 mg per le persone di età superiore ai 14 anni. Il dosaggio per la maggior parte degli integratori alimentari contenenti vitamina B5 è compreso tra 5 e 10 mg.
Secondo il National Institutes of Health, assumere più di 5 mg di vitamina B5 al giorno può aumentare il rischio di effetti collaterali come la diarrea.
Usandolo per la salute
A causa della ricerca limitata, è troppo presto per raccomandare supplementi di vitamina B5 come trattamento per qualsiasi condizione. È anche importante notare che l'autotrattamento di una condizione cronica con ed evitando o ritardando le cure standard può avere gravi conseguenze. Se stai pensando di usare la vitamina B5, assicurati di consultare prima il tuo medico.
> Fonti:
> Leung LH. "Carenza di acido pantotenico come patogenesi di acne vulgaris". Ipotesi Med. 1995 giugno; 44 (6): 490-2.
> Løkkevik E, Skovlund E, Reitan JB, Hannisdal E, Tanum G. "Trattamento della pelle con crema Bepanthen contro crema non durante la radioterapia - Una prova controllata randomizzata." Acta Oncol. 1996; 35 (8): 1021-6.
> Istituti nazionali di salute. "Acido pantotenico (vitamina B5)." 11 novembre 2011.
> Wall BT, Stephens FB, Marimuthu K, Constantin-Teodosiu D, Macdonald IA, Greenhaff PL. "La supplementazione acuta di acido pantotenico e di cisteina non influisce sul coenzima muscolare, sul contenuto, sulla selezione di carburante o sull'esercizio fisico in soggetti sani." J Appl Physiol. 2012 gennaio; 112 (2): 272-8.