Possono aiutare o nuocere?
Affinché la perdita di peso sia sostenibile, deve essere qualcosa che puoi realisticamente tenere il passo. Dato il tempo e lo sforzo che si svolgono nell'esercizio e nel cambiare il modo in cui si mangia, gli integratori naturali possono sembrare un modo attraente per dimagrire.
Gli integratori dietetici, tuttavia, non sono regolamentati e la maggior parte di essi ha poche prove a sostegno delle loro affermazioni.
Inoltre, gli integratori per la perdita di peso contengono ingredienti vietati (come l'efedra) e alcuni di essi sono stati associati a eventi avversi gravi come il danno epatico. Ecco cosa devi sapere su alcuni degli ingredienti più comuni.
1) Aceto di sidro di mele
Anche se ci sono prove limitate che suggeriscono che l'acido acetico componente dell'aceto di sidro di mele (che si trova in molti altri tipi di aceto) può aiutare a sopprimere l'appetito, non ci sono prove che l'assunzione di integratori di sidro di mele possa aiutarti a perdere peso.
L'uso dell'aceto di sidro di mele in quantità normali in cucina non dovrebbe rappresentare un problema per la maggior parte delle persone, tuttavia, vi è la preoccupazione che il sidro di mela non diluito in grandi quantità (in forma di pillola o liquido) possa ferire l'esofago e altre parti del tubo digerente.
2) Chitosano
Un integratore alimentare a base di chitina (una sostanza che si trova nei gusci di granchi, gamberetti, aragoste e altri crostacei), si dice che il chitosano si leghi ai grassi alimentari nell'intestino.
Anche se i produttori di integratori sostengono che può bloccare l'assorbimento del grasso, c'è poco supporto scientifico che può aiutare con la perdita di peso.
Il chitosano può causare reazioni allergiche se si soffre di allergia ai molluschi ed è noto che causa eventi avversi come gonfiore, gas, stitichezza, indigestione, bruciore di stomaco e nausea.
3) acido linoleico coniugato (CLA)
Un supplemento contenente composti trovati in un acido grasso chiamato acido linoleico, acido linoleico coniugato (CLA) è spesso commercializzato come un aiuto di perdita di peso. Sebbene i sostenitori affermino che il CLA può ridurre il grasso durante la costruzione muscolare, i risultati della ricerca hanno prodotto risultati contrastanti. Eventuali effetti collaterali includono disagio addominale, stitichezza, nausea e feci molli, e alcune fonti di attenzione contro l'uso a lungo termine a causa di effetti avversi sui lipidi e sul glucosio nel sangue.
4) Fucoxantina
La fucoxantina è un antiossidante che si trova naturalmente nelle alghe marroni commestibili come il wakame (una forma di alga utilizzata nella zuppa di miso). Sebbene i produttori di integratori sostengano che la fucoxantina possa aumentare il dispendio energetico e inibire l'accumulo di grasso addominale, gli studi clinici che testano gli effetti della fucoxantina (e della sicurezza) sono attualmente carenti.
5) Glucomannano
Una sostanza solubile in fibre estratta dalla radice della pianta konjac, il glucomannano ha guadagnato popolarità come aiuto per la perdita di peso. Secondo i sostenitori, il glucomannano sopprime l'appetito perché la fibra solubile attira l'acqua e si trasforma in gel durante la digestione. Mentre ci sono alcune prove preliminari che suggeriscono che il glucomannano può aumentare la sensazione di pienezza, è troppo presto per raccomandare il supplemento per la perdita di peso.
Il glucomannano può potenzialmente influenzare la glicemia, quindi non è raccomandato se si soffre di diabete. Il supplemento (in particolare in forma di compressa) può anche rappresentare un rischio di soffocamento o blocco nel tratto digestivo.
6) Tè verde
C'è qualche ricerca che indica che le sostanze presenti nel tè verde, come la teanina , possono aumentare il metabolismo e frenare l'appetito, ma nel complesso i risultati della ricerca sono stati contrastanti. Anche se assumere un integratore di tè verde potrebbe non aiutarti con la perdita di peso (e il contenuto di caffeina potrebbe essere un problema per alcuni), bere il tè verde può sostenere i tuoi sforzi se fa parte di un piano alimentare sano.
7) Hoodia
Un cactus che cresce nel deserto del Kalahari in Africa, la hoodia era tradizionalmente usata dai Boscimani per frenare la fame e la sete. Anche se gli integratori di marketing sostengono che può ridurre l'appetito, c'è pochissima ricerca pubblicata sugli esseri umani. E il falso hoodia è un problema (è stato stimato che più della metà di tutti i prodotti di hoodia non sono la cosa reale). Gli effetti collaterali includono mal di testa, nausea, vomito e vertigini, e c'è qualche preoccupazione che possa aumentare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca.
8) Chetoni di lampone
Le sostanze chimiche che danno lamponi rossi il loro profumo dolce, lampone chetoni sono venduti in forma di integratore alimentare. I fautori sostengono che i chetoni di lampone possono favorire la perdita di peso innescando la disgregazione delle cellule adipose.
Sebbene alcune ricerche su animali suggeriscano che la sostanza possa offrire alcuni benefici anti-obesità, non ci sono prove concrete che possa supportare la perdita di peso negli esseri umani. Inoltre, c'è qualche preoccupazione che l'uso di chetoni di lampone possa stimolare il rilascio di norepinefrina ed essere dannoso per le persone con determinate condizioni.
9) Estratto di fagioli bianchi
Generalmente commercializzato come "bloccante dell'amido", si dice che l' estratto di fagiolo bianco ( Phaseolus vulgaris ) interferisca con la scomposizione e l'assorbimento dei carboidrati. Ad oggi, poche sperimentazioni cliniche hanno esaminato gli effetti dell'estratto di fagioli bianchi su peso. Alcuni degli effetti collaterali che sono stati segnalati includono feci molli, gas, stitichezza e mal di testa.
10) Arancio amaro
Negli ultimi anni, l'arancio amaro ( Citrus aurantium ) è stato commercializzato come un aiuto naturale. I sostenitori affermano che la sostanza (che contiene la sinefrina, uno stimolante correlato al composto principale nell'efedra alle erbe vietate) può aiutare a stimolare il numero di calorie bruciate.
Secondo il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa, non ci sono prove sufficienti per supportare l'uso dell'arancia amara. Inoltre, l'uso del supplemento è stato associato al dolore toracico, all'aumento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca e all'ansia e ci sono segnalazioni che potrebbero aver provocato effetti collaterali dannosi nelle persone che assumevano da solo l'arancio amaro o in combinazione con stimolanti (tali come caffeina), farmaci e integratori.
Possibili effetti collaterali
Mentre gli integratori naturali possono sembrare sicuri, i supplementi di perdita di peso possono comportare rischi maggiori rispetto all'integratore medio, a causa del modo in cui funzionano. Alcuni sono stimolanti, mentre altri sono lassativi. È inoltre possibile la contaminazione di supplementi con sostanze vietate e altri ingredienti potenzialmente dannosi. A causa della mancanza di segnalazione, gli eventi avversi spesso non vengono segnalati, rendendo impossibile conoscere l'intera gamma di possibili effetti collaterali ed eventi avversi.
Nessuno di questi integratori è stato testato per la sicurezza in donne in gravidanza, madri che allattano, bambini e persone con condizioni mediche o che assumono farmaci. Ottieni consigli su come usare gli integratori in modo sicuro.
La linea di fondo
Anche se gli integratori possono sembrare un'alternativa attraente, è troppo presto per consigliare qualsiasi integratore per la perdita di peso a causa delle prove limitate e dei problemi di sicurezza. Se stai ancora valutando di provarli, assicurati di parlare con il tuo medico prima di valutare i pro ei contro.
> Fonti:
> Ni Mhurchu C, Dunshea-Mooij CA, Bennett D, Rodgers A. Chitosano per sovrappeso o obesità. Cochrane Database Syst Rev. 2005 Jul 20; (3): CD003892.
Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. Efficacia dell'acido linoleico coniugato per ridurre la massa grassa: una meta-analisi nell'uomo. Am J Clin Nutr. (2007) 85.5: 1203-1211.
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