L'acido linoleico coniugato (CLA) è un acido grasso spesso commercializzato come un aiuto di perdita di peso . Disponibile in forma di supplemento, CLA si trova naturalmente nei prodotti lattiero-caseari e nella carne di manzo. I sostenitori affermano che il CLA può ridurre il grasso durante la costruzione muscolare, oltre a mantenere sotto controllo il colesterolo. Nonostante queste affermazioni, la ricerca sul CLA e la perdita di peso hanno dato finora risultati contrastanti.
Il CLA lavora per la perdita di peso?
Per un rapporto pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition nel 2007, i ricercatori hanno esaminato 18 studi sul CLA e sulla perdita di grasso negli esseri umani. I risultati hanno rivelato che gli integratori CLA (presi a una dose di 3,2 grammi al giorno) possono produrre una "modesta perdita di grasso corporeo".
In un'altra analisi dello stesso anno, gli scienziati hanno analizzato la ricerca disponibile su CLA e obesità. Pubblicato nella rivista Public Health Nutrition , la revisione afferma che CLA non ha mostrato un effetto significativo sul peso corporeo o la composizione corporea negli esseri umani. Inoltre, trans-10, cis-12 (un componente di molti integratori CLA) ha avuto un impatto negativo sul metabolismo della glicemia e probabilmente contribuisce all'insulino-resistenza.
La ricerca più recente su CLA e perdita di peso include una revisione del 2011 dal Journal of Obesity . Guardando gli studi sugli integratori pensati per influenzare il grasso corporeo, gli autori della rivista hanno scoperto che CLA (insieme a chitosano, semi di chia e molte altre sostanze) sembra essere efficace per la perdita di peso.
Tuttavia, poiché la ricerca di supporto è limitata, gli autori avvertono che sono necessarie ulteriori ricerche per determinare la sicurezza e l'efficacia di questi supplementi.
Utilizzo del CLA per la perdita di peso
A causa delle prove contrastanti sulla sua efficacia, al momento non è possibile raccomandare CLA per la perdita di peso. Inoltre, è fondamentale fare attenzione quando si usano gli integratori CLA (a causa dei loro effetti potenzialmente negativi sulla glicemia e l'insulina).
Se stai cercando di perdere peso, assicurati di seguire una dieta sana, fare esercizio regolarmente e prendere in considerazione queste soluzioni alternative per la perdita di peso . Inoltre, è importante consultare il proprio medico prima di utilizzare CLA per contribuire a promuovere la perdita di peso per pesare i potenziali rischi e benefici. Tieni presente che la medicina alternativa non deve essere utilizzata come sostituto dell'assistenza standard. L'autotrattamento di una condizione e l'evitamento o il ritardo delle cure standard possono avere gravi conseguenze.
> Fonti:
> Egras AM, Hamilton WR, Lenz TL, Monaghan MS. "Una revisione basata sull'evidenza dei grassi che modifica i prodotti supplementari di perdita di peso". J Obes. 2011; 2011. > pii >: 297315.
> Silveira MB, Carraro R, > Monereo > S, Tébar J. "Acido linoleico coniugato (CLA) e obesità." Salute pubblica Nutr. 2007 Oct; 10 (10A): 1181-6.
> Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. "Efficacia dell'acido linoleico coniugato per ridurre la massa grassa: una meta-analisi negli esseri umani". Am J Clin Nutr. 2007 maggio; 85 (5): 1203-11.