1 - Mountain Pose - Tadasana e posa delle braccia alzate - Urdhva Hastasana
Inizia la sequenza in piedi in Mountain Pose - Tadasana .
Inspirare - Agganciare i pollici delle braccia distese mentre li sollevi sopra la testa. Questa variazione di Raised Arms Pose -Urdhva Hastasana è un backbend, quindi raggiungi le braccia verso il muro dietro di te.
2 - Standing Forward Bend - Uttanasana
Espirare - Piegare in avanti in una variante di Standing Forward Bend - Uttanasana . Mentre espiri, lascia che le braccia oscillino dietro la schiena. Intreccia le dita dietro la schiena e porta le mani sopra la testa mentre ti pieghi in avanti.
3 - Lunge Pose
Inspirare - Rilascia le tue mani intrecciate mentre fai oscillare le braccia verso l'alto vicino alle orecchie e muovi il piede destro fino alla fine del tuo tappeto entrando in un alto affondo.
4 - Cane rivolto verso il basso - Adho Mukha Svanasana
Espirare - Lascia cadere le mani sul lato anteriore del tappetino mentre passi il piede sinistro sul retro del tappeto entrando in un cane rivolto verso il basso .
5 - Posa della plancia
Inspirare - Vieni avanti in Plank Pose .
6 - Ginocchia, petto, mento - Ashtanga Namaskara e Cobra - Bhujangasana
Espirare - Abbassare le ginocchia, il petto, il mento .
Inspirare - Vieni avanti in Cobra Pose .
Alternativa avanzata (non nella foto):
Espirare - Abbassare fino a Chaturanga .
Inspirare - Andare avanti verso l' alto verso il cane .
7 - Ritorno al cane rivolto verso il basso
Espirare - Spingere indietro verso il cane rivolto verso il basso .
8 - Lunge Pose
Inspirare: muovere il piede destro verso la parte anteriore del tappetino, mentre avvicini le braccia alle orecchie, entrando in una posa ad alto affondo.
9 - Standing Forward Bend - Uttanasana
Espirare - Muovere il piede sinistro in avanti per incontrare il piede destro mentre si fa oscillare le braccia e intrecciare le dita dietro la schiena entrando in una variazione di Standing Forward Bend - Uttanasana .
10 - Posa delle braccia alzate - Urdhva Hastasana e Mountain Pose - Tadasana
Inspirare - Rilascia le mani da dietro la schiena e aggancia i pollici davanti a te mentre ti alzi in piedi. In un movimento continuo, prendi le braccia in alto e indietro dietro di te che entri in Raised Arms Pose -Urdhva Hastasana .
Espirare - Porta le braccia indietro lungo il lato del corpo mentre torni in Mountain Pose - Tadasana .