Allinea il tuo corpo con una posa in piedi fondativa
La posa di montagna (Tadasana) è una posa di yoga fondamentale per tutte le pose in piedi e le inversioni. Userai questa posa spesso per prepararti ad altre pose, ma può anche essere fatta da sola per aiutarti a migliorare la tua postura.
- Tipo di posa : in piedi
- Benefici : Migliora la postura e la consapevolezza del corpo, rafforza le gambe, stabilisce un buon allineamento
Importanza della Posa di montagna
Tadasana potrebbe non sembrare molto, ma mantenere il tuo corpo attivo e allineato è un duro lavoro.
Non stai semplicemente in piedi alla vecchia maniera. Devi essere consapevole di ogni parte del tuo corpo e del ruolo che svolge nell'accumulare le ossa e mantenere la colonna vertebrale a lungo. Puoi anche rompere un sudore se tieni i muscoli delle gambe più forti possibile.
Dal momento che questa posa sembra così semplice, c'è la tentazione di ignorare la sua importanza o correre attraverso di essa. Invece, assicurati di averlo almeno un tadasana veramente attento all'inizio di ogni pratica. È un ottimo modo per fare il check-in con il tuo corpo e prepararti per essere consapevole della tua forma in tutte le tue pose. In effetti, l'allineamento di base per la posa in montagna porta a molte altre posizioni in piedi ( guerriero I , per esempio) e pose invertite ( verticale ) che farai.
Istruzioni per la posa in montagna:
- Vieni in uno stand con gli alluci che toccano.
- Sollevare tutte le dita dei piedi e sfogarli, quindi rilasciarli di nuovo verso il basso per creare una base ampia e solida. È possibile separare leggermente i talloni se le caviglie stanno bussando insieme a disagio.
- Lascia che i tuoi piedi e i loro vitelli si radichino nel pavimento.
- Coinvolgi i quadricipiti (i muscoli sulla parte anteriore delle cosce) e spingili verso l'alto, facendo alzare le rotule.
- Ruota entrambe le cosce verso l'interno, creando un allargamento delle ossa del sit .
- Mantieni le naturali curve della colonna vertebrale.
- Tonifica la pancia, disegnandola leggermente.
- Allarga le clavicole e controlla che le spalle siano impilate sul bacino.
- Stringi le spalle all'altezza delle orecchie e poi rotale indietro per rilasciare le scapole lungo la schiena.
- Lascia che le tue braccia si appendono in modo naturale con i gomiti leggermente piegati e i palmi rivolti in avanti.
- Il tuo collo è lungo, il tuo mento non è né abbassato né sollevato, e la corona della tua testa sale verso il soffitto.
- Una volta che hai controllato tutti i tuoi punti di allineamento, prendi da cinque a 10 respiri mentre ti mantieni in questa posizione.
Suggerimento per principianti
Prendi un blocco tra le cosce. Il blocco deve essere ruotato in modo che l'estremità corta sia rivolta verso la parte anteriore. Stringere il blocco con le gambe e ruotarlo leggermente all'indietro per sentire l'impegno e la rotazione delle cosce. Fai diversi respiri in questo modo.
Quindi rimuovere il blocco ma replicare l'azione delle cosce come se il blocco fosse ancora lì. Non devi usare il blocco ogni volta ma aiuta il tuo corpo a ricordare come ruotare interiormente le cosce.