Allenamento della forza per il tuo metabolismo
Metabolismo: cosa ti viene in mente quando senti questa parola? Se si tratta di frustrazione e ansia, è tempo di pensare al tuo metabolismo in un modo nuovo. Rimuovi tutto il legame emotivo con la parola e osserva il metabolismo per quello che è: la scienza.
Cos'è il metabolismo?
Il metabolismo è un processo chimico, proprio come la fotosintesi o la digestione. Se inizi con questo, potrebbe essere più facile capire e accettare che puoi fare qualcosa per il tuo metabolismo "lento" .
Comprendendo come il muscolo svolge un ruolo, puoi imparare come potenziare il tuo metabolismo e apportare un cambiamento in meglio.
In parole povere, il metabolismo è il processo chimico che trasforma il cibo che si mangia in energia che si brucia durante il giorno. Le calorie sono un'unità di energia. Se si bruciano più calorie di quelle che si consumano, si perderebbe peso. Mentre questo è essenzialmente vero, è più complicato di così.
Non è solo il movimento a bruciare calorie. Oltre alle calorie bruciate quando corri, vai in bici e fai il bagno, hai anche un "tasso metabolico a riposo". Questo è l'apporto calorico che si verifica quando ti siedi alla scrivania e lavori, guardi la televisione dal divano e mentre tu Anche quando sei a riposo, il tuo corpo ha bisogno di energia per tutte le sue funzioni nascoste, come la respirazione, il sangue circolante, il mantenimento della temperatura corporea, la regolazione dei livelli ormonali e la crescita e la riparazione delle cellule. cose che possono influenzare il tuo metabolismo:
- Dimensioni e composizione del corpo: se pesate di più o avete più massa muscolare, brucerete più calorie, anche a riposo. Le persone che pesano di più hanno maggiori probabilità di avere un metabolismo più veloce, non più lento, perché una parte del peso in eccesso è il tessuto muscolare.
- Sesso: se sei un uomo, probabilmente hai meno grasso corporeo e più massa muscolare di una donna della stessa età, quindi brucia più calorie.
- Età: quando si invecchia, la massa muscolare diminuisce, il che rallenta la velocità con cui si bruciano calorie.
Senti un tema? Più muscoli hai, più calorie brucia tutto il giorno. Il muscolo brucia da tre a cinque volte più calorie rispetto al grasso. Quindi più muscoli hai, più calorie brucerai, anche quando rimani perfettamente immobile.
Sfortunatamente, dopo i 35 anni, inizi a perdere circa mezzo chilo di muscoli all'anno se non lo stai sostituendo attivamente. La buona notizia è che c'è qualcosa che puoi fare a riguardo- allenamento della forza .
Allenamento per rafforzare il tuo metabolismo
L'aggiunta di muscoli al tuo corpo ti aiuterà ad aumentare il metabolismo ea mantenerti in forma. Inoltre, il Centers for Disease Control (CDC) elenca gli altri numerosi benefici riscontrati nelle persone che si allenano regolarmente come ridurre i sintomi di artrite, diabete, osteoporosi, obesità, mal di schiena e depressione
Ora che conosci l'importanza dell'allenamento per la forza, da dove inizi? Devi andare in palestra ed essere circondato da uomini che grugniscono sollevando bilancieri giganti? La buona notizia è che il sollevamento pesi è solo uno dei tanti modi in cui puoi allenarti. Dai un'occhiata ad alcuni altri.
- Manubri o bilancieri: il pezzo più comune di equipaggiamento per la forza, manubri o bilancieri è disponibile in tutte le taglie, da molto leggero a molto pesante. Questo li rende adatti a tutti i livelli di utenti. Basta andare più leggeri come meglio credi. È consigliabile assumere un allenatore (anche per una sola sessione) per mostrarti la forma corretta e iniziare. Se questa non è un'opzione, ci sono allenamenti e app online che possono insegnarti ciò che devi sapere.
- Peso corporeo : se sei nuovo nell'allenamento per la forza, il peso corporeo è la strada da percorrere. Usare il proprio peso corporeo per flessioni, affondi, squat o pull-up non richiede attrezzature ma ti darà un buon allenamento.
- Macchinari : le macchine per la forza in palestra o nei circoli in stile circuito possono essere più user-friendly dei manubri se sei nuovo nell'allenamento per la forza. La maggior parte delle macchine ha istruzioni e foto sul davanti, rendendo più facile capire cosa dovresti fare. Le macchine sono anche un po 'più sicure data la loro natura fissa .
- Classe di forza : se fai parte di un centro benessere, prova una lezione che richiede allenamento per la forza. Ottenere istruzioni da un insegnante professionista è un ottimo modo per imparare diverse mosse per una varietà di parti del corpo. Inoltre, l'impostazione di gruppo può essere davvero divertente.
- Allenamenti per DVD, online o app : fai il tuo allenamento nel comfort di casa tua. I video ti consentono di seguirti mentre un insegnante ti guida attraverso la routine, fornendo non solo istruzioni ma anche qualche compagnia amichevole e motivazione. Sono disponibili servizi di streaming online e app che ti consentono di allenarti con il tuo professionista del fitness preferito da qualsiasi luogo e in qualsiasi momento.
Una parola da
Con tutte queste opzioni, un ottimo allenamento è a un passo. Fai quel passo oggi e inizia a riattivare il tuo metabolismo di nuovo adesso.
> Fonti:
> Linee guida per l'attività fisica 2008 per gli americani. Dipartimento della sanità e dei servizi umani degli Stati Uniti. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
> Metabolismo e perdita di peso: come si bruciano calorie. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> I benefici dell'attività fisica. Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.