Tecniche per la motivazione dell'allenamento con i pesi

Ottieni risultati positivi con queste tattiche motivazionali

La motivazione e gli elementi psicologici dell'allenamento con i pesi sono importanti per il successo. L'importanza di una componente psicologica è spesso sottostimata per i milioni di persone a dieta, per l'esercizio fisico e per gli istruttori di pesi che cercano di rimettersi in forma per la salute e l'idoneità generale. Saggiamente il leggendario allenatore e manager del baseball Yogi Berra ha dichiarato: "Il baseball è mentale al 90%.

L'altra metà è fisica. "

Come si può ottenere e rimanere motivati ​​per perdere peso, costruire muscoli e mettersi in forma?

La motivazione a cambiare per il meglio

Le due abilità fondamentali richieste per costruire un corpo in forma, sano e attraente sono:

1. Una conoscenza affidabile o l'accesso a consigli affidabili sull'alimentazione e sull'attività fisica e sui principi di esercizio, e
2. La motivazione per mettere in pratica queste conoscenze

Gestire il processo di cambiamento è il segreto del successo. Devi sapere come cambiare il comportamento da ciò che stai facendo ora che è improduttivo e non ciò che desideri, in uno stile di vita che ti darà quella forma fisica, salute e corpo che vorresti avere.

Alcune persone trovano facile concentrarsi sugli obiettivi e andare avanti fino a quando non hanno raggiunto ciò che si sono prefissati di fare: scrivere un libro, perdere peso, costruire un'attività di successo. Gli obiettivi possono variare, ma le persone di successo hanno alcune cose in comune. In primo luogo, capiscono che per avere successo, è necessario un piano logico con obiettivi realizzabili a tappe lungo il percorso.

In secondo luogo, tendono ad avere una forte immagine visiva ed emotiva di ciò che il successo avrà per loro. Ciò richiede capacità organizzative, pazienza, concentrazione, determinazione e guida - e un po 'di immaginazione.

Tutto questo va bene per i pochi dotati che sembrano intuitivamente sapere come tutto questo si incastri sin dalla tenera età.

Gli alti risultati in molti campi sono "nati", ma alcuni sono anche "fatti". È possibile imparare come implementare queste abilità attraverso la comprensione dei principi fondamentali del cambiamento comportamentale.

I cinque passi per il cambiamento comportamentale

Gli psicologi riconoscono cinque fasi di cambiamento. Cerca di applicare questo pensiero alla tua vita, specialmente se hai sempre desiderato apportare cambiamenti positivi nella tua vita, ma non riuscivi a farlo accadere. E questo include quasi tutti noi.

1. Pre-contemplazione: in questa fase iniziale, una persona non è consapevole della necessità di cambiare comportamento. Questo chiaramente non sei tu perché leggendo questo articolo ti segnali il tuo interesse di almeno la possibilità che il tuo comportamento possa aver bisogno di cambiare.
2. Contemplazione: in questa seconda fase, una persona riflette sui vantaggi e gli svantaggi del cambiamento. Questo potrebbe essere il punto in cui si trovano molti lettori di questo articolo.
3. Preparazione: quando i "cambiavalute" raggiungono questo stadio, di solito stanno preparando piani concreti per il cambiamento. Come notato in questo articolo, la pianificazione e la preparazione sono fondamentali per raggiungere gli obiettivi.
4. Azione: questa è la fase in cui stai elaborando completamente il tuo piano. Di conseguenza, il tuo comportamento sta cambiando o è cambiato per raggiungere i tuoi obiettivi.

1. Manutenzione: questa è la fase cruciale in cui si decide di continuare il nuovo comportamento o di ricadere nel comportamento precedente. Molte persone riconosceranno che questo è il palcoscenico in cui tutto va storto. Hai messo molta energia per arrivare a questo punto, ma non puoi continuare a farlo. Hai bisogno di un piano specifico per questa possibilità.

"Self Talk" ti tiene in pista

Gli psicoterapeuti chiamano questa "terapia cognitiva" o "terapia emotiva razionale". Significa sviluppare un ragionamento ragionamento o una sfida nella tua testa per il motivo per cui dovresti farlo o pensare in positivo. Non dovresti indulgere in comportamenti che sai essere distruttivi o controproducenti.

Ad esempio, potresti sfidare l'idea che sei sempre stato inadatto e in sovrappeso e che non avrai mai un corpo attraente e sano. Sfidare questa percezione con pensieri positivi ti dà l'energia per cambiare. Quando si tratta della fase di mantenimento, hai bisogno di strumenti come questo per aiutarti a costruire un modello di comportamento e di vita che gradualmente creerà stabilità nel tuo nuovo modo di fare le cose.

Sette comportamenti per motivarti per l'allenamento con i pesi

Ecco sette comportamenti da adottare quando si tenta di introdurre e costruire abitudini di vita per la salute e il fitness. Esempi di ciascuno sono forniti. Mentre alcuni di questi articoli possono sembrare poco pratici per te, sono esempi dei tipi di modifiche comportamentali che potresti voler considerare. Pensa anche a qualcuno dei tuoi.

1. Pianifica di raggiungere i tuoi obiettivi

• Considera la salute e il fitness un progetto per tutta la vita. Avvicinati in modo simile all'acquisto di una casa, di un'auto, di un viaggio all'estero o di un altro grande progetto: rendilo necessario.
• Pianificare, pianificare, pianificare. Utilizzare diari, registri o diari per registrare attività, nominare obiettivi e monitorare i progressi.
• Includere fotografie, note a se stessi, citazioni motivazionali e poesia - qualsiasi cosa per mantenerti concentrato.
• Non sovraccaricare. Stabilisci obiettivi che consideri realizzabili. Se miri troppo in alto, la delusione può scoraggiarti. Due chili a settimana di perdita di grasso potrebbero essere un obiettivo raggiungibile per molte persone. Cinque sterline non possono.

2. Controllare i modelli di sovralimentazione

• Conservare il cibo lontano dagli occhi.
• Non salvare gli avanzi.
• Riduci al minimo i cibi pronti al consumo.
• Non accettare il cibo offerto da altri.
• Non lasciare piatti da portata sul tavolo.
• Utilizzare formati di piastre più piccoli.
• Acquista con una lista. In questo modo non acquisterai impulsivamente cibo malsano.

3. Gestire il comportamento alimentare

• Masticare accuratamente prima di deglutire.
• Mangia lentamente. Metti giù la forchetta dopo ogni boccone.
• Non guardare la televisione mentre mangi o fai spuntini.
• Stabilisci i tempi stabiliti per i pasti e gli spuntini e atteniti a loro.
• Metti magneti o adesivi sul frigorifero con messaggi motivazionali per impedirti di aprire la porta del frigorifero.

4. Progresso e successo del premio

• Chiedi aiuto e incoraggiamento da familiari e amici. Lodi e ricompense da parte di persone vicine a te possono essere un potente stimolo psicologico per il successo.
• Pianifica ricompense per raggiungere comportamenti e obiettivi specifici come andare al cinema o acquistare un nuovo vestito.
• Stai attento con i premi del cibo . Cibi sani come un frutto preferito o uno yogurt ipocalorico possono andare bene, ma non creare uno schema di consumo di alimenti proibiti per ricompensa o conforto.
• Stabilisci obiettivi realizzabili, ma rendili abbastanza forti da sfidarti e creare un senso di realizzazione al completamento.

5. Avviare l'auto-monitoraggio

• Avvia un diario o un registro.
• Includere cibo, pasti, luoghi e persone durante il pasto.
• Registra l'esercizio che fai e come ti sei sentito esibito.
• Riassumi le sensazioni quotidiane su sforzo e progresso.
• Utilizzare il diario per identificare le aree problematiche.
• Imposta obiettivi realizzabili.
• Impara i valori nutrizionali ed energetici degli alimenti.

6. Aumentare l'attività fisica e l'esercizio

• Sii consapevole dell'attività di non esercizio e di come aumentarla.
• Sposta di più: usa le scale, fai più lavori di casa, siediti di meno, tenda al tuo giardino.
• Usa un contapassi per registrare quanto cammini. Punta a 10.000 passi al giorno.
• Inizia con un programma di esercizi per principianti in modo da non scoraggiarti. Se sei nuovo all'allenamento con i pesi o qualsiasi esercizio, ottenere l'autorizzazione dal medico. La natura del tuo programma di allenamento dipenderà dalla tua forma fisica e dalle condizioni di salute esistenti.
• Imposta obiettivi realizzabili.
• Impara gli equivalenti energetici delle sessioni di allenamento.
• Tieni un diario o un registro.

7. Usa la mente e gli strumenti psicologici

• Evita di fissare obiettivi che potrebbero andare oltre le tue capacità.
• Abitare sui risultati, non sugli obiettivi mancati.
• Contro pensieri negativi con pensieri e dichiarazioni razionali e positivi.
• Usa il diario alimentare e di esercizio o il diario personale per emettere rinforzi positivi, registrare i risultati e aggiustare gli obiettivi.

Riassumendo la motivazione per l'allenamento con i pesi

Ottenere il corpo che vuoi non è solo un programma di dieta e di esercizio. Devi valutare attentamente la tua situazione attuale. Stabilisci obiettivi e una tempistica per il successo. Un personal trainer può aiutarti a farlo se necessario. Se non si è in grado di utilizzare un personal trainer, leggere quante più informazioni per principianti e chiedere consiglio ad amici esperti. Intraprendere un programma di salute e fitness con un piano metodico aumenterà le tue possibilità di successo.

> Fonti:

> Cockburn J. Adozione delle prove in pratica: può cambiare essere sostenibile ?. MJA Vol 180, S67, 15 marzo 2004.

> Zimmerman GL, Olsen CG, Bosworth MF. Un approccio di "stadi di cambiamento" per aiutare i pazienti a cambiare comportamento. Sono un medico di famiglia . 2000 1 marzo; 61 (5): 1409-16.

> AJ Stunkard, HC Berthold. Cos'è la terapia comportamentale? Una descrizione molto breve del controllo del peso comportamentale. Am J Clin Nutr l985; 4l: 821-823.