Come prevenire l'irritazione della pelle dolorosa dai tuoi allenamenti
Lo sfregamento è un danno alla pelle causato da sfregamento ripetitivo. Una zona irritata è fondamentalmente un graffio doloroso e sanguinante dove la pelle sudata e salata si è sfregata contro i vestiti o addirittura contro se stessa. Quando si suda, la pelle umida è più soggetta a danni, e quindi i cristalli di sale che si formano quando il sudore evapora aggiunge grinta che può causare più attrito e più sfregamento.
Puoi scaldarti quando fa caldo mentre sudi di più, ma puoi anche sfregarti con tempo freddo o secco.
Aree soggette a logoramento
Se sai dove potrebbe accadere lo sfregamento, puoi prendere misure per lubrificare quelle aree prima di camminare, correre, andare in bicicletta o fare altri esercizi. Lo sfregamento è più spesso visto nelle fessure del corpo, con l'inguine, le ascelle, la parte inferiore del seno e l'interno cosce come aree di sfregamento. È anche comune vedere i capezzoli irritati , specialmente per i corridori.
Le cinghie sono un'altra fonte di pressione che può portare a sfregamenti. È probabile che si verifichino sfregamenti in cui le cinghie dello zaino incrociano le spalle o la schiena o si sfregano contro la parte superiore delle braccia. Le cinghie per cardiofrequenzimetro possono causare irritazioni anche al petto e alla schiena.
Ci si potrebbe chiedere se il logoramento sia un segnale che è tempo di dimagrire, ma in realtà anche i più magri camminatori, corridori e ciclisti provano lo stesso problema.
Puoi essere tonico e rifinito e ancora necessario prendere misure per evitare sfregamenti.
4 tattiche per prevenire lo sfregamento
La prevenzione dello sfregamento si divide in quattro categorie: rimanere idratati, rimanere asciutti, usare un lubrificante e indossare indumenti appropriati.
- Idratazione: bevi molta acqua prima, durante e dopo la tua passeggiata, corsa, corsa o altri allenamenti. Questo ti permetterà di sudare liberamente in modo che il sudore non si secchi in cristalli di sale che possono migliorare lo sfregamento.
- Rimanere asciutto: prova a usare meno stick deodorante in quanto ciò può rendere la tua pelle più appiccicosa e strofinare insieme. Utilizzare talco, amido di mais o fecola di patate per rimanere asciutti. Ci sono alcuni marchi formulati per lo sport, come Squeaky Cheeks. Se questo metodo non funziona, è giunto il momento di passare all'utilizzo di un lubrificante. Se il tuo abbigliamento si bagna durante un allenamento, passa alla marcia asciutta.
- Lubrificazione: camminatori, corridori e ciclisti utilizzano una varietà di lubrificanti anti-sfregamento per mantenere le aree della pelle scorrevoli una dopo l'altra invece di sfregarsi l'un l'altra. La semplice vecchia vaselina è la scelta di riserva. Puoi applicarlo liberamente prima dell'allenamento. Altri unguenti tradizionali includono il balsamo per le borse e la crema per la mammella, sviluppati per le vacche da latte, disponibili presso il negozio di mangimi o il negozio di animali domestici. I negozi sportivi hanno dei lubrificanti che sono formulati per aiutare a prevenire gli sfregamenti durante l'attività fisica. Ad esempio, BodyGlide va avanti come un deodorante ma migliora la vaselina in quanto non contiene né petrolio né coloranti. Allo stesso modo, il lubrificante in silicone roll-on SportShield non ha odore, non contiene ingredienti di petrolio e non lascia residui negli indumenti. Ci sono anche molte creme per le mani che pubblicizzano la loro utilità nella prevenzione dello sfregamento. Apri il tuo armadietto dei medicinali e cerca qualcosa che manterrà la zona lubrificata.
- Abbigliamento: i vestiti larghi possono sentirsi bene sul percorso e durante gli allenamenti, ma per evitare di sfregarsi è necessaria una buona aderenza. Pantaloncini da ciclista o pantaloncini a compressione sono progettati per garantire una calzata aderente che evita irritazioni alla parte inferiore del corpo o della coscia. Per la parte superiore del corpo, top in polipropilene o lycra / spandex che si adattano perfettamente alla pelle. I capezzoli sono particolarmente inclini allo sfregamento, per gli uomini e le donne senza reggiseno. NipGuards o bende adesive possono fornire una protezione ancora maggiore della lubrificazione. I tuoi vestiti dovrebbero essere di tessuto traspirante. È inoltre necessario scegliere indumenti che siano senza cuciture o con cuciture piatte nelle zone soggette a sfregamenti.
Soluzioni per le cosce irritate
Se hai provato le cosce irritate, usa le tattiche di prevenzione in questi modi:
- Inizia mantenendo l'area asciutta. Puoi usare il baby powder o una polvere sportiva per garantire una protezione extra.
- Scegli collant di spandex o pantaloncini a compressione leggera che proteggeranno la tua pelle. I pantaloncini dovrebbero essere abbastanza lunghi da coprire tutte le aree che sono state irritate in passato. Assicurati che abbiano cuciture piatte o siano senza cuciture. Le gonne da corsa spesso hanno questi pantaloncini integrati. Dovrebbero essere fatti di tessuto traspirante, non di cotone, se hai intenzione di esercitare e sudare.
- Se preferisci camuffare la tua silhouette, indossa i pantaloncini sotto pantaloncini più larghi, pantaloni o una gonna sportiva. Ma assicurati che la tua combinazione si adatti bene al tessuto e che finisca per produrre ammucchiamenti e sfregamenti indesiderati.
- Se hai ancora problemi di sfregamento, usa un lubrificante sui punti che tendono a sfregarti prima di indossare i collant o i pantaloncini a compressione.
Trattamento per Chafing
Se ti senti irritato a partire durante l'allenamento, fermati, pulisci e bendaggi l'area. Se è necessario continuare, aggiungere un lubrificante protettivo come la vaselina per evitare danni aggiuntivi. Trasforma in indumenti puliti e asciutti se ne hai a disposizione.
Potresti avvertire il dolore delle zone irritate durante l'allenamento o potresti avvertirlo solo dopo aver colpito le docce. Una volta che sei irritato, dovresti trattare l'area come una ferita aperta. Lavare e pulire l'area con antisettico per prevenire l'infezione. Questo è probabile che pungere. Coprire le zone irritate con una garza sterile che consente all'area di respirare fino a quando non viene guarita.
> Fonti:
> Chafing. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm.
> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Problemi di pelle nel corridore di lunga distanza 2500 anni dopo la battaglia della maratona. Rivista internazionale di dermatologia . 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.