Sedersi potrebbe ucciderti, anche se ricevi una dose giornaliera di esercizio moderato o intenso. La ricerca sta aumentando il fatto che le ore di seduta sono il suo fattore di rischio per la salute.
Trovato ancora i rischi
- Sedendosi aumenta il rischio di diabete di tipo II, malattie cardiovascolari e morte precoce : un compendio di studi pubblicati nel 2012 ha rilevato che sedersi per lunghi periodi ha aumentato il rischio relativo di diabete di tipo II e malattie cardiovascolari oltre il 100%; l'associazione era più forte per il diabete. Gli studi hanno riscontrato questo effetto indipendentemente dal fatto che il soggetto abbia ricevuto la quantità raccomandata di esercizio di intensità moderata e vigorosa per il resto della giornata.
- Il metabolismo della seduta rallenta : il dott. Marc T. Hamilton afferma che la ricerca dimostra che la combustione dei grassi viene rallentata da una seduta prolungata, in modo da bruciare meno grassi quando si alza e si esercita. "Il tempo di seduta e l'attività di non esercizio sono stati collegati in studi epidemiologici a tassi di sindrome metabolica, diabete di tipo 2, obesità e malattie cardiovascolari", conclude il dott. Hamilton.
- La seduta aumenta il rischio di diabete nelle donne : uno studio ha rilevato che più ore di seduta al giorno sono segnalate da donne con più di 40 anni, più i loro indicatori di resistenza all'insulina e infiammazione sono aumentati. Ciò indica un aumento del rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. Questo era vero indipendentemente dal fatto che facessero esercizio moderato ogni giorno.
- Due minuti di pause migliorano il controllo del glucosio e la risposta all'insulina : interrompendo il tempo di seduta con pause di due minuti ogni 20 minuti in uno studio del 2012, la risposta del corpo a un pasto è aumentata del 30%. Lo studio ha simulato un ambiente d'ufficio con persone di mezza età in sovrappeso. Camminare con intensità leggera o moderata per due minuti dopo ogni 20 minuti di seduta ha aiutato a mantenere il controllo del glucosio e la risposta all'insulina. Ci possono essere buoni benefici nello sviluppo delle abitudini di alzarsi più frequentemente durante la giornata lavorativa ea casa durante i videogiochi, guardare la televisione o usare il computer.
- La durata dello schermo è un rischio per la salute : due ore al giorno di seduta davanti alla TV o al computer possono raddoppiare il rischio di un attacco di cuore o di altri eventi cardiaci. Quattro ore al giorno di tempo sullo schermo aumentano il rischio di morte per qualsiasi causa del 50%, secondo i risultati di uno studio condotto su oltre 4.500 uomini di mezza età in Scozia.
- Sit More-Die Younger : lo studio Cancer II dell'American Cancer Society su oltre 100.000 persone sane monitorate dal 1992 ha rilevato che le donne che siedono per più di sei ore ogni giorno nel loro tempo libero hanno il 37% in più di possibilità di morte rispetto alle donne sedute per tre ore o meno. Gli uomini avevano il 18% in più di possibilità di morte. Questo risultato era indipendente dal fatto che le persone ricevessero una buona dose di esercizio ogni giorno. Tuttavia, la buona notizia è che anche coloro che hanno fatto esercizio fisico avevano un rischio di morte inferiore rispetto a quelli che non lo facevano - semplicemente non abbastanza per superare i presunti effetti delle ore di seduta.
- Sounding the Alarm About Sitting : un editoriale del British Journal of Sports Medicine ha concluso che "recenti studi osservazionali hanno suggerito che periodi prolungati di seduta e mancanza di movimento muscolare del corpo intero sono fortemente associati all'obesità, al metabolismo anormale del glucosio, al diabete, al metabolismo sindrome, rischio di malattia cardiovascolare e cancro, così come la mortalità totale indipendente dall'attività fisica di intensità da moderata a vigorosa ", affermano gli autori.
Modi puoi ridurre il tempo di seduta
Diminuisci la quantità di tempo in cui ti siedi ancora per tutto il giorno usando queste tattiche:
- Indossare un pedometro : non solo aumentare gradualmente i passi giornalieri totali fino a 10.000 passi al giorno, ma anche registrare 500 passaggi all'ora per assicurarsi di non stare fermi per lunghi periodi di tempo. Se porti il telefono con te tutto il giorno, potresti aver bisogno solo di un'app pedometro .
- Monitor di attività e app con avvisi di orario di seduta : alcuni monitor e app di attività possono essere impostati per avvisarti quando sei rimasto inattivo per troppo tempo.
- Avvisi schermo : quelli con lavori basati su computer potrebbero voler installare un programma, come RSIGuard, che si apre per avvisarli di spostarsi ogni ora. Per chi è legato al cubicolo, questo può significare stare in piedi e camminare sul posto, distendere la scrivania, camminare mentre si è al telefono, ecc.
- Scrivania per tapis roulant : costruisci o acquista una scrivania per tapis roulant in modo da poter camminare lentamente mentre lavori al computer, leggi, giochi o guarda video.
- Passa ai videogiochi attivi : piuttosto che giocare ai videogiochi basati su seduti, passa a un dispositivo Wii o ad altri dispositivi di gioco che include giochi attivi che ti stanno in piedi e in movimento.
- Cammina sulle tue pause : usa i tuoi orari di pausa e pranzo per fare una camminata veloce .
fonti:
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