Stare seduti al computer o in ufficio tutto il giorno fa male a te in molti modi . Sempre più spesso sentiamo parlare di come sedersi solleva i nostri rischi per la salute . Una risposta è di mettere la tua postazione di lavoro su un tapis roulant e di camminare tutto il giorno mentre lavori?
Perdita di peso con una scrivania a pedana mobile
Un piccolo studio su 15 impiegati obesi li ha fatti camminare e lavorare a una postazione di lavoro verticale su un tapis roulant al ritmo lento di 1 miglio all'ora.
Hanno bruciato 100 calorie in più all'ora. Se hanno usato la workstation tapis roulant per 2-3 ore al giorno, i ricercatori hanno stimato di poter perdere 44-66 sterline all'anno (20-30 kg). Questa è una stima estrema, che presuppone che non hanno compensato le calorie con uno spuntino extra o una bevanda zuccherata.
La perdita di peso effettiva in un anno di utilizzo di un tapis roulant è stata studiata in un documento del 2013. Hanno seguito 36 soggetti che hanno utilizzato un tapis roulant per una media di un'ora al giorno, perdendo una media di 1,4 chilogrammi (3,1 libbre). I soggetti che erano obesi hanno perso di più - una media di 3,4 chilogrammi (7,5 libbre). Questo è più realistico e mostra ciò che è più probabile che accada nel mondo reale.
Utilizzando una scrivania a pedana mobile
Camminare lentamente a solo un miglio all'ora è la chiave per usare un tapis roulant per lunghi periodi di tempo mentre si lavora. Un normale passo d'uomo lungo un corridoio o una strada è di 2,5 a 4 mph. La camminata lenta può richiedere un po 'di pratica.
Chi utilizza il tapis roulant deve avere calzature adeguate per prevenire ulteriori problemi. Consiglierei scarpe da passeggio o da corsa adeguate piuttosto che tacchi, sandali eleganti, infradito o scarpe eleganti.
La postura corretta è importante, sia su una scrivania o su una stazione di lavoro tapis roulant. Se ti stai ancora curvando sulla tastiera, ora stai sviluppando cattive abitudini di camminata oltre alle cattive abitudini di seduta.
Dovrai assicurarti che la superficie di lavoro e il computer siano impostati all'altezza giusta. L'ergonomia è fondamentale per prevenire problemi alla spalla, al collo e alla schiena.
È meglio aumentare lentamente il tempo utilizzando una scrivania per tapis roulant. Inizia con 15 minuti alla volta una o due volte al giorno nella prima settimana. Guarda come lo tolleri. Dopo alcuni giorni, aggiungi periodi più brevi ogni ora di cinque minuti, il che interromperà il tuo tempo di seduta.
Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, aumenta il periodo di tempo in cui lo usi per 20 minuti e 30 minuti due volte al giorno nella seconda e terza settimana. Se ciò va bene, continua ad aumentare il periodo di tempo di ciascun utilizzo nella terza e quarta settimana.
Opzioni
I produttori di tapis roulant hanno risposto con tapis roulant progettati per adattarsi sotto scrivanie e tapis roulant con una superficie scrivania invece di una console inclinata.
La durata della vita vende una varietà di scrivanie per tapis roulant e basi per tapis roulant che è possibile utilizzare sotto la propria scrivania. Il tapis roulant Lifespan TR 1200-DT è stato votato come il miglior tapis roulant del bilancio dei nostri Readers 'Choice Awards per due anni consecutivi. Il loro TR5000 DT5 si classifica come Best Buy su TreadmillDoctor.com per i banchi del tapis roulant.
Fallo da solo?
Se hai già un tapis roulant a casa e un tablet o un computer portatile, potresti provare a camminare lentamente mentre lavori al computer.
Se non riesci ad avere la giusta angolazione con lo schermo quando il computer è appoggiato sulla console del tapis roulant, cerca una scrivania o un tavolo in piedi (come un comodino dell'ospedale) che sia all'altezza giusta e si estenda sul tapis roulant.
Jay Buster ha scritto su come costruire e usare una scrivania da tapis roulant e perdere 16 chili in quattro mesi. Il suo blog su Treadmill Desk mostra come ne ha costruito uno per soli $ 49 (senza contare il costo del tapis roulant). Jay ha collegamenti ad altri blog di coloro che eseguono il tapis roulant mentre calcolano e molte diapositive su come gli altri hanno costruito i propri banchi per il tapis roulant.
Perché non un bike desk?
Il mio allenatore, Roman, pensava che una cyclette reclinata fosse un'idea molto migliore, per l'ergonomia e la postura.
Eserciterebbe anche i muscoli più bisognosi di crosstraining per qualcuno che era già un fitness walker. Ho provato per la prima volta FitDesk , che è più di un set di bici standard con una superficie da scrivania per un laptop o altro lavoro. Ma ho preferito l' attrezzo ginnico sotto la scrivania di DeskCycle che uso sia a casa che al lavoro sotto una normale scrivania.
Recensioni dei lettori di scrivanie Treadmill
Abbiamo chiesto ai nostri lettori di raccontarci le loro esperienze con i banchi del tapis roulant.
TrekDesk
Sito del produttore
Josh Simms: uso il TrekDesk Treadmill Desk da più di un anno e devo dire che è il miglior investimento in salute che abbia mai fatto. Ho avuto un tapis roulant a casa che non abbiamo mai usato. La noia che sento su un tapis roulant mi ha reso impossibile l'uso. Poi ho trovato il TrekDesk. Era molto più economico rispetto agli altri modelli e mi permetteva di avere un doppio uso del mio tapis roulant. Ho sostituito la scrivania del mio ufficio con il TrekDesk e ho continuato a camminare oa stare in piedi da allora. Dormo meglio, ho perso peso. Non mi sento più in colpa per la mancanza di un allenamento in palestra e ho più tempo da dedicare alla mia famiglia. Sono un grande fan di TrekDesk.
TreadDesk
Sito del produttore
Jennifer: Avevo lavorato a un tavolo in piedi che mio marito aveva costruito più di un anno fa, ma non è stato fino a marzo di quest'anno che ho iniziato a camminare alla mia scrivania. Cammino su un tapis roulant TreadDesk che funziona perfettamente con il mio tavolo in piedi, lo faccio semplicemente scorrere sotto e ha un piccolo pannello di controllo che si trova sulla mia scrivania. Di solito cammino a 1.5 mph per almeno 3 ore ogni giorno, con il più lungo di 6 ore. Non tornerò mai più a stare seduto tutto il giorno e credo che sia solo una questione di tempo prima che ciò avvenga davvero. I benefici mentali che ho sperimentato (più creativo, migliore umore, aumento della produttività e non sentirsi più pigro) superano i benefici fisici della perdita di peso.
Jay: Ho acquistato un TreadDesk nel 2008 e mi ha cambiato la vita. Facendo fatica a perdere peso e soffrendo di lombalgia da un incidente, ero disperato per un modo per continuare a lavorare da un ufficio a casa, affrontando entrambi i problemi. Il TreadDesk mi consente di sedermi o alzarmi e camminare che nessun altro prodotto ha fatto in quel momento (non so se gli altri ora lo fanno). Ho perso 28 libbre da quando l'ho acquistato e ora lavoro senza dolore. La capacità di alzarsi in piedi e camminare mentre lavorava ha dato un sollievo immediato al dolore lombare. Consiglio vivamente una scrivania da tapis roulant a chiunque sia legato a una scrivania tutto il giorno.
Surf Shelf
Sito del fabbricante
Robin: Ho comprato il Surf Shelf da mettere sul mio tapis roulant. La mia speranza è che mi aiuti a convertire il mio tapis roulant in un tavolo da passeggio. Fin qui tutto bene! È stato facile da installare, con foto e disegni utili, nonché opzioni a seconda del tipo di macchina che avevo. Si trova in quella che sembra un'angolazione divertente quando l'ho installato per la prima volta, ma una volta sul tapis roulant e dopo aver collegato il portatile, è stato perfetto per la digitazione. Ho il tipo di tapis roulant in cui devo spostare leggermente lo scaffale per accendere e spegnere il tapis roulant.
Fatti in casa
ArthurRW: Ho realizzato una mensola in legno che è iniziata come una libreria ma è l'altezza e la posizione giusta per l'accesso al laptop mentre si è sul tapis roulant. Non faccio molto lavoro al computer sul tapis roulant ma uso il portatile come lettore DVD e guardo film mentre cammini. L'unico inconveniente è di essere così coinvolto nel film che faccio più tempo sul tapis roulant.
fonti:
James A Levine, Jennifer M Miller. "Il dispendio energetico dell'utilizzo di una scrivania 'walk-and-work' per impiegati con obesità" British Journal of Sports Medicine 2007; 000: 1-4. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner A, Hamann DJ, Runge CF, Levine JA. "Banchi dei tapis roulant: una prova prospettica di 1 anno". Obesity (Silver Spring) 2013 Apr; 21 (4): 705-11. doi: 10.1002 / oby.20121.