Puoi essere fedele a tutte le quantità raccomandate per qualsiasi tipo di esercizio e comunque non mangiare correttamente. Quegli errori di dieta possono mettere un crampo nei benefici di forma fisica che speravano di ottenere con la vostra routine di esercitazione. L'American Council on Exercise (ACE) sottolinea questi 10 errori di dieta che le persone attive fanno.
1 - Saltare la colazione
La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che se si salta la colazione, si compenserà più tardi con più calorie. Non hai bisogno di un'abbondante colazione, ma una colazione leggera ed equilibrata può darti l'energia giusta per iniziare la giornata, soprattutto per i mattinieri. Vedi ulteriori consigli su cosa mangiare prima di una passeggiata mattutina .
2 - Non mangiare prima di un allenamento
Otterrai di più dalla sessione di allenamento avendo a bordo il carburante giusto. Un buon pasto pre-allenamento dovrebbe avere carboidrati, proteine e un po 'di grasso. Non vorrai un pasto pesante prima di un allenamento, ma un pasto leggero equilibrato fornirà ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per l'energia e per costruire e tonificare i muscoli.
3 - Aspettando troppo tempo dopo l'esercizio per mangiare
Mangiare dopo l'allenamento è importante quanto alimentarlo in anticipo. Un piccolo pasto di proteine e carboidrati entro due ore dalla sessione di allenamento darà al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per costruire e riparare i muscoli e i vasi sanguigni che li forniscono. Scopri quali sono i pasti di recupero, gli snack e le bevande migliori.
4 - Sostituzione dei pasti con barrette energetiche o bevande sostitutive
Non c'è sostituto per cibi integrali. Il tuo corpo ha bisogno dell'ampia varietà di fitonutrienti e fibre presenti in veri frutti e verdure e cereali integrali. Nessun bar o bevanda "sostitutivo del pasto" fornisce la varietà che la natura fa. Usa questi cibi pronti quando è necessario, ma rendi la tua abitudine regolare mangiare cibo vero. Prova a mescolare il tuo mix di frutti con frutta secca e noci, evitando che vengano lavorati e pressati in un bar.
5 - Mangiare troppe proteine e carboidrati non sufficienti
Cerchi di alimentare il tuo allenamento con pollame al posto della pasta? Potresti amare la tua dieta a basso contenuto di carboidrati, ma i carboidrati sono ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per un allenamento efficace. Dare al tuo corpo alcuni carboidrati prima della sessione di allenamento e, per gli eventi di resistenza come le lunghe passeggiate, preparare il tuo spuntino a base di carboidrati, come il mix di tracce. Ulteriori informazioni sul rifornimento di carburante per l'esercizio .
6 - Affidarsi a etichette e reclami per integratori alimentari
Stai leggendo il marketing sull'etichetta, non i risultati della ricerca. L'industria degli integratori è in gran parte non regolamentata. I produttori possono fare molte affermazioni che non sarebbero consentite per i farmaci regolamentati. Fai i compiti prima di mettere qualcosa nel tuo corpo. Non hai davvero bisogno di essere il tuo ratto da laboratorio.
7 - Consumo di troppe o troppo poche calorie per la tua attività
Hai bisogno di mangiare per alimentare il tuo corpo per il tuo stile di vita attivo. Ma probabilmente hai paura di mangiare troppo in modo che il controllo del peso diventi una sfida. Usa un calcolatore di calorie come il Calcolatore delle calorie bruciate al giorno per vedere quante calorie totali al giorno bruciano il tuo corpo, oltre a calcolatori di calorie per determinare quanti extra potresti bruciare.
8 - Credi di poter mangiare quanto vuoi se ti alleni
Molte persone si allenano per perdere peso, ma presto scoprono che devono tenere traccia di ciò che mangiano se vogliono vedere la perdita di peso. È molto facile recuperare le calorie bruciate con un singolo "trattamento" extra dopo l'allenamento. Trova pasti leggeri e spuntini sani e bilanciati affidandosi a cibi integrali ogni volta che è possibile.
9 - Non bere la giusta quantità di liquidi
Se hai sete, non stai bevendo abbastanza. Quando ti alleni devi evitare la disidratazione. Mentre la maggior parte di noi sa di bere di più quando fa caldo, siamo anche a rischio in climi temperati e anche al freddo. La più nuova saggezza è lasciare che la sete sia la vostra guida e preparatevi a "bere quando avete sete". Portare una bottiglia d'acqua o usare un pacchetto di idratazione ti consente di essere pronto a bere quando hai sete .
10 - Saltare sull'ultima mania di dieta per ottenere un "vantaggio"
Se è nuovo, forse funzionerà magicamente, giusto? Vedere testimonianze di figure sportive e guru del fitness può portarti a provare i piani alimentari più pazzi. Ma viviamo nel mondo reale, e la magia non sta per accadere. Le basi di una dieta sana ed equilibrata potrebbero non essere nuove ed eccitanti, ma funzionano.