Gli integratori sportivi sono un business da molti milioni di dollari. Gli atleti spesso cercano un'alimentazione alternativa per esibirsi al meglio, ma non tutto sul mercato è utile o necessario per gli atleti. Ecco alcuni consigli e informazioni sui più comuni integratori da banco.
Cos'è un supplemento?
Un supplemento è qualcosa che viene aggiunto alla dieta, in genere per compensare una carenza nutrizionale.
Idealmente, dovrebbe essere usato in aggiunta ad un'alimentazione ben bilanciata. I supplementi includono quanto segue:
- Vitamine
- Aminoacidi
- minerali
- Erbe aromatiche
- Altri Botanicals
Quali integratori non sono utili
I prodotti classificati come integratori alimentari non sono richiesti per soddisfare gli standard FDA (Food and Drug Administration). Non ci sono regolamenti che garantiscano la sicurezza o la purezza di qualcosa venduto come supplemento. Pertanto, gli integratori non sono:
- Necessario per soddisfare gli stessi requisiti di sicurezza dei farmaci da banco o da prescrizione o degli ingredienti alimentari
- Tenuto a specifici standard di produzione
- Garantito per soddisfare le valutazioni di potenza o purezza del prodotto
- Richiesto per dimostrare l'efficacia di qualsiasi reclamo sulla salute che fanno
- Richiesto per soddisfare i test di sicurezza o di efficacia prima di andare al mercato
Alla FDA è vietato rimuovere un prodotto dal mercato a meno che non possa provare che il prodotto causerà un problema medico. La maggior parte dei rischi per la salute di integratori sono scoperti dopo che il prodotto è sul mercato.
I supplementi che vengono prelevati dal mercato sono solitamente collegati a un rischio grave per la salute segnalato o alla morte che è legata all'uso del prodotto.
Aiuti ergogenici e sostanze che migliorano le prestazioni
Gli aiuti ergogenici sono costituiti da sostanze, farmaci, procedure e persino dispositivi destinati a migliorare le prestazioni atletiche.
Alcune di queste sostanze sono presenti in natura, facilmente disponibili e completamente legali mentre altre sono fabbricate, illegali o vietate da molte organizzazioni sportive.
Supplementi sportivi comuni utilizzati da atletica leggera
- B-vitamine
Le vitamine sono essenziali per il corretto funzionamento del corpo, ma potrebbe esserci un legame tra le vitamine B (tiamina, riboflavina, vitamina B-6, B-12 e folato) e le prestazioni negli atleti di alto livello. - Caffeina
La caffeina è stata utilizzata dagli atleti di endurance per anni come un modo per stare all'erta e migliorare la resistenza. - Creatina
Per alcuni atleti, l'integrazione di creatina migliora ripetuti periodi di esercizio ad alta intensità, come sprint, sollevamento pesi o sport di potenza. - efedrina
La ricerca non ha trovato alcun miglioramento in forza, resistenza, tempo di reazione, capacità anaerobica o tempo di recupero con integratori di efedrina. - Glucosamina
La glucosamina è stata utilizzata per il trattamento dell'osteoartrosi e aiuta a stimolare la cartilagine. Ma aiuta le prestazioni atletiche? - glutammina
La glutammina (L-Glutammina) è classificata come integratore alimentare e non è regolamentata o vietata dalla maggior parte delle organizzazioni sportive. - Idratazione e bevande sportive
Un'adeguata assunzione di liquidi per gli atleti è essenziale per il comfort, le prestazioni e la sicurezza. Più si esercita più intensamente, più è importante bere il giusto tipo di liquidi. Alcuni drink sportivi possono essere utili nelle giuste circostanze, ma alcuni non sono meglio dell'acqua zuccherata.
- Supplementi proteici
Le proteine sono un nutriente necessario che tutti hanno bisogno per funzionare correttamente. Sia gli atleti che le persone sedentarie hanno bisogno di ottenere proteine adeguate. - ribosio
Vi è una chiara evidenza che mostra un beneficio atletico delle prestazioni degli integratori di ribosio.
Come valutare i reclami sulla salute supplementari
È difficile approfondire la ricerca sui benefici per la salute o le prestazioni di molti integratori alimentari. Dovresti leggere dei consigli che ti aiuteranno a prendere una decisione informata su ciò che effettivamente funziona .