La fascite plantare è quel dolore alla base del piede o del tallone che fa particolarmente male al mattino quando tenti di alzarti dal letto e di starci sopra, o dopo averlo seduto per un po '.
È causato dal ferimento del tessuto connettivo della fascia dura sul fondo del piede. Questa fascia va dal tallone alla punta del piede. Supporta il tuo arco e trasmette il tuo peso sul fondo del piede con ogni passo che fai.
Se la fascia plantare viene lesa o eccessivamente tesa, l'infiammazione causa dolore al tallone e al piede. Può anche staccarsi parzialmente dal tallone e si può formare un deposito di calcio - uno sperone calcaneare.
Cause di fascite plantare e sperone calcaneare
- Overpronation : questo è un eccesso di rotolamento del piede e della caviglia ad ogni passo. L'iperpronazione può essere corretta in molti casi indossando scarpe da corsa con controllo del movimento . Se hai una eccessiva iperpronazione o altri problemi ai piedi, l'ortesi su misura o su prescrizione può correggere la tua andatura.
- Indossare scarpe vecchie : le scarpe da ginnastica perdono supporto e ammortizzazione dopo 500 miglia. Se le tue scarpe hanno un anno e le indossi regolarmente, sono morte. Liberati di loro o rischi di ferite, inclusa la fascite plantare.
- Sopravvivere : significa che devi fare un passo troppo lungo davanti al tuo corpo. Anche l'overstriding può contribuire ai vitelli stretti e alla fascite plantare.
Trattamento per fascite plantare e sperone calcaneare
- Riposo : una volta che hai una fascite plantare, dovresti fare un passo indietro e non camminare o correre attraverso il dolore.
- Glassa : utilizzare un impacco di ghiaccio sul piede per 15 minuti dopo aver camminato.
- Self-Massage : massaggiare il piede prima di alzarsi dal letto al mattino. Usa i colpi lunghi dalla palla del piede fino al tallone.
- Stecca notturna : questo dispositivo tiene il piede flesso di notte in modo che la fascia plantare non si stringa e causi quel dolore orribile mentre lo stirate per la prima volta al mattino, il che può, di fatto, risanarlo.
- Plantari, talloniere , cuscini : il medico può suggerire di ammortizzare le coppe del tallone o i plantari personalizzati per alleviare la pressione sulla zona lesa.
Altro: Scelte migliori per fascite plantare e sperone calcaneare : la stecca della notte è il numero uno.
Possono essere necessarie settimane o mesi prima che il dolore si risolva. Se non va via con un trattamento conservativo, il medico può raccomandare un colpo di steroide nel piede per alleviare temporaneamente il dolore, la terapia delle onde d'urto o un intervento chirurgico.
Si estende per la fascite plantare
Una volta che il dolore e il gonfiore hanno iniziato a diminuire, eseguire questi tratti statici tre volte al giorno. Continua ad usare questa sequenza di allungamento per prevenire la ricorrenza di fascite plantare e sperone calcaneare.
1. Stretch fascia fascia plantare
2. Stretching a rotazione
3. Step Stretch
4. Stretching del polpaccio
> Fonti:
> DiGiovanni BF, Moore AM, Zlotnicki JP, Pinney SJ. Gestione preferita della fascite plantare recalcitrante tra chirurghi ortopedici di piede e caviglia. Piede caviglia int. 2012 giugno; 33 (6): 507-12. DOI: http://dx.doi.org/10.3113/FAI.2012.0507.
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> Fascite plantare, American Orthopaedic Foot & Ankle Society (AOFAS)
> Fascite plantare di Schwartz E.: una recensione concisa. Il giornale permanente . 2014. doi: 10.7812 / tpp / 13-113.